筋肉痛，マフェトン60分，山賊

　久しぶりのクロスカントリーで太ももが筋肉痛です．同じ持久系の
競技でも自転車とは使う筋肉が違うのですね．最近は天候不順でしかも
土日が特に天気が悪い．おかげで最近自転車に全く乗っていません．

　そこで今日は久しぶりにエアロバイクを漕いできました！時間は60分です．
15分後から３０ｗに上げて最後の10分までに脈拍を１３４まで上げました．最初は
かったるいのですが徐々に上げていくと段々とペダルを漕ぐ喜びがわき上がってきます．

　そこでクールダウンするのは耐え難いのですが今回はクールダウン開始を10分前に
設定しました．



　グラフを見ると急激に下がっているようですがそれでも徐々に落としていきました．
少しずつ上げてまた下げていくのは日常生活でも応用できるかも知れません．



　ほうれん草をダブルで山賊の家系ラーメンです．本当に美味しいですね！