マフェトン４０分

三日連続でスポーツクラブで４０分間自転車を漕ぎました．

15分＋10分＋15分とウオーミングアップからクールダウンを
配分しています．これくらいの運動量だと翌日に残らず
楽しくやれて毎日できます．