さきイカとワカメ酢の物

★マッシュかぼちゃ

　　豆乳を加えてパサパサ感を抑えました（丸めやすいしね）

★さきいかとワカメの酢の物

　　カロリーが少ないし

　　さきいかのうまみが出て結構美味しいです

★黒ゴマ入り納豆

★ホタテと白菜の中華炒め

　　白菜を多めにしたんですが炒めると少しになります

　　しかも水分が多いので大変です

　　白菜はもちろんホタテは高たんぱく低カロリーなのでヘルシーです

←宜しくお願いします(*＾ー＾)ノ