～健康だより Vol.2 2012.5～前編～
今回の情報提供者 岩田潤一郎 先生
パーソナルトレーニングunite代表
（管理栄養士、健康運動指導士）
モデル 愛子さん
パーソナルトレーニングuniteチーフトレーナー
（健康運動指導士） HP：http://unite-diet.com/
前回に引き続き今回も、お手軽上半身エクササイズです！！
では早速、試してみましょう！
その２ おなか（ポッコリ撃退） 種目名：レッグレイズ
↓↓ここを使う！
（スタンバイ）
背中側でイスの座面に手を
つく。つま先を持ち上げ、
体重を腕にあずける。
(1)息を吸いながら、ひじ
を曲げてゆっくりとお尻
を真下に下ろしていく。
腕が床と平行になったら
1秒止める。
2)息を吸いながら、
元の姿勢へゆっくり戻る。
※5～10回を目安に
できるだけ繰り返す
運動前後のストレッチ）
うつ伏せになり、両手をついて上体を反らし10秒キープ。
※膝が痛い方やストレッチ姿勢がつらいかたは手をつけずに肘をたてるまででも十分です。
ダイエット体操のポイント！！
ダイエット体操のポイントは「フォーム」と「呼吸」です。
正しいフォームで行うことで、美容ホルモンともいわれる「成長ホルモン」の分泌が亢進されます。
また深い呼吸は、自律神経を刺激して体を温かくする作用があります。
それが短時間で効果を上げるコツ。まずは一つでも良いので、
生活の中に取り入れてみてくださいね！
次回は「ダイエットに役立つ知識とお手軽エクササイズ～下半身編～」
をお届けします！！
今回の情報提供者 岩田潤一郎 先生
パーソナルトレーニングunite代表
（管理栄養士、健康運動指導士）
モデル 愛子さん
パーソナルトレーニングuniteチーフトレーナー
（健康運動指導士） HP：http://unite-diet.com/
前回に引き続き今回も、お手軽上半身エクササイズです！！
では早速、試してみましょう！
その２ おなか（ポッコリ撃退） 種目名：レッグレイズ
↓↓ここを使う！
（スタンバイ）
背中側でイスの座面に手を
つく。つま先を持ち上げ、
体重を腕にあずける。
(1)息を吸いながら、ひじ
を曲げてゆっくりとお尻
を真下に下ろしていく。
腕が床と平行になったら
1秒止める。
2)息を吸いながら、
元の姿勢へゆっくり戻る。
※5～10回を目安に
できるだけ繰り返す
運動前後のストレッチ）
うつ伏せになり、両手をついて上体を反らし10秒キープ。
※膝が痛い方やストレッチ姿勢がつらいかたは手をつけずに肘をたてるまででも十分です。
ダイエット体操のポイント！！
ダイエット体操のポイントは「フォーム」と「呼吸」です。
正しいフォームで行うことで、美容ホルモンともいわれる「成長ホルモン」の分泌が亢進されます。
また深い呼吸は、自律神経を刺激して体を温かくする作用があります。
それが短時間で効果を上げるコツ。まずは一つでも良いので、
生活の中に取り入れてみてくださいね！
次回は「ダイエットに役立つ知識とお手軽エクササイズ～下半身編～」
をお届けします！！