～健康だより Vol.2 2012.5～前編～
今回の情報提供者 岩田潤一郎 先生
パーソナルトレーニングunite代表
（管理栄養士、健康運動指導士）
モデル 愛子さん
パーソナルトレーニングuniteチーフトレーナー
（健康運動指導士） HP：http://unite-diet.com/
今回は、気軽に自宅でも行えるエクササイズをご紹介！
ダイエットクササイズというと、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動や、
フィットネスクラブでのマシントレーニングを想像する方が多いのではないでしょうか？
間違いではないですが、有酸素運動は時間がかかりますし、
ジムはちょっと・・・というご意見をよくうかがいます。
そこでおすすめしたいのは、自宅でどなたでもできるダイエット体操。
必要なのは畳1畳のスペースのみ。
正しいフォームで行うことで、少しの運動でも効果をあげることができます。
今回は上半身編ということで、
温かい季節に向けて気持ち良く薄着になれるためのエクササイズをご用意しました。
では、一緒にトライしていきましょう！
では早速、試してみましょう！
その１：二の腕（たるみを引き締める） 種目名：ディップス
↓↓ここを使う！
（スタンバイ）
背中側でイスの座面に手を
つく。つま先を持ち上げ、
体重を腕にあずける。
(1)息を吸いながら、ひじ
を曲げてゆっくりとお尻
を真下に下ろしていく。
腕が床と平行になったら
1秒止める。
2)息を吐きながら、
元の姿勢へゆっくり戻る。
※5～10回を目安に
できるだけ繰り返す
（運動前後のストレッチ）
両腕を頭の後ろに回して曲げ、右ひじを左手で軽く引いて10秒キープ。左腕も同様に行いましょう。
ダイエット体操のポイント！！
ダイエット体操のポイントは「フォーム」と「呼吸」です。
正しいフォームで行うことで、美容ホルモンともいわれる「成長ホルモン」の分泌が亢進されます。
また深い呼吸は、自律神経を刺激して体を温かくする作用があります。
それが短時間で効果を上げるコツ。まずは一つでも良いので、
生活の中に取り入れてみてくださいね！
次回は上半身エクササイズその②です！！
お楽しみに♪
今回の情報提供者 岩田潤一郎 先生
パーソナルトレーニングunite代表
（管理栄養士、健康運動指導士）
モデル 愛子さん
パーソナルトレーニングuniteチーフトレーナー
（健康運動指導士） HP：http://unite-diet.com/
今回は、気軽に自宅でも行えるエクササイズをご紹介！
ダイエットクササイズというと、ジョギングやウォーキングなどの有酸素運動や、
フィットネスクラブでのマシントレーニングを想像する方が多いのではないでしょうか？
間違いではないですが、有酸素運動は時間がかかりますし、
ジムはちょっと・・・というご意見をよくうかがいます。
そこでおすすめしたいのは、自宅でどなたでもできるダイエット体操。
必要なのは畳1畳のスペースのみ。
正しいフォームで行うことで、少しの運動でも効果をあげることができます。
今回は上半身編ということで、
温かい季節に向けて気持ち良く薄着になれるためのエクササイズをご用意しました。
では、一緒にトライしていきましょう！
では早速、試してみましょう！
その１：二の腕（たるみを引き締める） 種目名：ディップス
↓↓ここを使う！
（スタンバイ）
背中側でイスの座面に手を
つく。つま先を持ち上げ、
体重を腕にあずける。
(1)息を吸いながら、ひじ
を曲げてゆっくりとお尻
を真下に下ろしていく。
腕が床と平行になったら
1秒止める。
2)息を吐きながら、
元の姿勢へゆっくり戻る。
※5～10回を目安に
できるだけ繰り返す
（運動前後のストレッチ）
両腕を頭の後ろに回して曲げ、右ひじを左手で軽く引いて10秒キープ。左腕も同様に行いましょう。
ダイエット体操のポイント！！
ダイエット体操のポイントは「フォーム」と「呼吸」です。
正しいフォームで行うことで、美容ホルモンともいわれる「成長ホルモン」の分泌が亢進されます。
また深い呼吸は、自律神経を刺激して体を温かくする作用があります。
それが短時間で効果を上げるコツ。まずは一つでも良いので、
生活の中に取り入れてみてくださいね！
次回は上半身エクササイズその②です！！
お楽しみに♪