こんにちわ(*^-^*)
小倉 女性専用 ３０分フィットネスミコフィットの藤永です！！
３月に入ってもう２週間近く経ちますが体調はいかがでしょうか♪？
今年の冬もノロウイルスにインフルエンザにこれから春は気温の変化から体調を崩しやすくなる季節！！
なので今回のブログは体調管理のお話を少ししたいと思います☆
まず体調を崩す原因としては、鼻やのどからウイルスが入ることからの風邪から始まります。
そして風邪を引くキッカケとなるのは・・・
・寝冷えや薄着、湯冷め等で体温調節がうまくいってないとき
・疲労や精神的ストレスが重なっているとき
・ビタミン不足、栄養バランスが崩れているとき
・睡眠不足等の不摂生など
上記の原因があげられます(＾◇＾)
そして対策です☆
●うがい・手洗いの徹底 |
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効果的な風邪予防といえばこれ。帰宅時には、水かぬるま湯、 うがい薬でうがいをし、手洗いは薬用石けんを使って丁寧に行い、ウイルスを洗い流しましょう。また、うがいには緑茶も効果的。 |
●睡眠時間をしっかりと |
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睡眠不足は疲れやストレスが溜まり体力が落ちて風邪を引きやすくなります。充分な睡眠時間は個人によって異なりますが、一般的に理想の睡眠時間は一日6～7時間です。 |
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●部屋の湿度に気をつけましょう |
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ウイルスは空気が乾燥していると増殖して活発になります。部屋の湿度を上げる為に加湿器を使用したり、濡れたタオルを置いておきましょう。 |
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●普段から適度な運動をする |
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体力をつけるために適度な運動をする習慣を身に付けて健康的な身体作りを目指しましょう。 週2～3回、毎回1時間程度くらいで軽く汗をかく程度の運動（ランニングや筋肉トレーニング等）を |
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●お風呂で温まりましょう |
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冷えた身体は、浴槽で5～10分くらい浸かりよく温めましょう。長湯は禁物です。お風呂から出たら湯冷めしないようにタオルでよく身体を拭き、髪の毛もきちんと乾かしましょう。 |
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●水分をたくさんとる |
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こまめに水分補給することで、のどを潤しウイルスが増殖しにくい環境を作りましょう。1日2リットルぐらいを数回にわけて摂るのが理想的です。新陳代謝も活発になります。 |
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●マスクをする |
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風邪が発症しやすい睡眠時に使用し、のど・鼻粘膜の湿度を保つのも風邪の予防になります。 冬～春の風邪は長引きやすいようで日頃から風邪対策をお忘れなく(*^▽^*)
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