ベンチプレス・スクワット

昨夜はコイツで一杯♪

晩ご飯♪

ご馳走様でした

今日は朝食を食べてから一服し、嫁さんの掃除の手伝いと買い物ｗ

昼過ぎに出発し、今日はベルクでの買い物のみだったので４０分程で帰宅（＾＾）

で、早速練習開始！

・　ストレッチ　　　　　　５分

・　ベンチプレス　　　　　５０ｋｇ－⑩　　　足上げ・止め

　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ－⑥　　　　↓　　　↓

　　　　　　　　　　　　１００ｋｇ－①　　　　↓　　　↓　　指１ナロー

　　　　　　　　　　　　　９０ｋｇ－③⑤④　　↓　　　↓

　　　　　　　　　　　　　９５ｋｇ－⑤⑤⑤　　　　　　↓

　　　　　　　　　　　　１００ｋｇ－①②　　　　　　　↓　　　↓

　　　　　　　　　　　　１１５ｋｇ－④④④③　　ＴＯＰＳＩＤＥ

　　　　　　　　　　　　１００ｋｇ－④④　　　　ＨＡＬＦ

　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ－③③　　足上げナロー・止め

・　スクワット　　　　　　５０ｋｇ－⑩

　　　　　　　　　　　　　８０ｋｇ－⑧

　　　　　　　　　　　　１００ｋｇ－⑤

　　　　　　　　　　　　１２５ｋｇ－②

　　　　　　　　　　　　１３５ｋｇ－③　股関節に違和感！中止！！

・　ＭＰ　　　　　　　　　３０ｋｇ－⑩

・　ＢＰ　　　　　　　　　３０ｋｇ－⑩

・　ＵＰＲＩＧＨＴ　ＲＯＷ３０ｋｇ－⑮

・　Ｆ＆Ｂ　Ｐ　　　　　　３０ｋｇ－⑦

・　ＦＲ　　　　　　　　　２０ｋｇ－⑮

・　ＳＲ　　　　　　２０ＫＧＸ２－⑮　ＢＯＴＴＯＭ

・　ＤＩＰＳ　　　　　　　２０ｋｇ－⑩　自重－⑩

〆て3時間25分。

マットを敷き直しました（＾＾）

　　　

今夜はコイツで一杯やってます💗

　

ベンチプレス・チンニング

一昨日はコイツで一杯♪

酒蒸し♪　左：ホンビノス　右：ハマグリ

貝殻の比較ｗ

ハマグリはつるつる、ホンビノスはザラザラですね。

アカニシガイの肝（中腸線の部分）。

ここはカニの「ミソ」に当たるトコロです。だから美味しいのか！

アカニシガイの刺身♪

ホンビノスのガーリック＆バター炒め💗

これは何にでも合いますね

晩ご飯♪

中華丼も２皿頂きました（＾ー＾）

流石に腹いっぱいだな💦

ご馳走様でした。

で、今日は軽い練習とトレ。

あちこちに疲労が溜まっているので、暫くは無理できないね💦

ストレッチを５分程行うと首と肩がスッキリしてきた。

チンニングを自重で４種類行い、ベンチプレスを軽めで７セット。

肩と二頭にも少々の刺激を入れて、１時間で終了！

腰と左の股関節が酷いので、スクワットとデッドリフトは様子をみて行います（＾＾；）