ダイエットと基礎代謝
果的にダイエットをするためには、「基礎代謝」についての知識を持っておくことが大切です。
「基礎代謝が少ない」ということは、即、肥満の原因に結びつくものです。基礎代謝とは、横に寝て全然体を動かしていない状態でも、さまざまな生命活動のために常に使われているエネルギーのことをいいます。この基礎代謝は個人によって差があり、１０代後半位までは年々増え続け、それ以降は低下することになります。人によって差はありますが、４０歳を過ぎると急激に下降することが多く、年とともにダイエットが難しくなる原因のひとつと考えられています。
また年齢を重ねるにつれて、多くの人の場合、運動量も筋肉量も減ることになり、体脂肪率がじわじわと上昇しはじめます。ですから、ダイエットプランを立てる際には、若い頃と同じ方法をとるのではなく、自分の実年齢に見合ったダイエット方法を考えることも大切になります。
肥満を防ぎ、効果的にダイエットをするためには、基礎代謝をあげることが必要不可欠と言えるでしょう。無理な減量によるダイエットではなく、食生活の改善と適度な運動を組み合わせることによって筋肉量を増やし、体脂肪を減らすことが重要となります。
基礎代謝基準値
基礎代謝基準値
基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、生命活動を維持するために自動的に行われている活動で必要なエネルギーのこと
求め方は自分の体重 × 基準値
年齢
男性基準値
女性基準値
１８～２９ | ２４．０ | ２２．０ |
３０～４９ | ２２．３ | ２１．７ |
５０～６９ | ２１．５ | ２０．７ |
７０～ | ２１．５ | ２０．７ |
ダイエットと有酸素運動
体に貯め込まれた脂肪を燃やして引き締まったプロポーションをつくるためには、食生活の改善によるダイエットだけではなく運動が必要となります。また運動不足の解消はインシュリンの分泌を抑える効果も持っているため、ダイエットにも役立つということができます。ダイエット中に意識して行いたい運動としては、筋肉を増やす運動や、脂肪を燃やす有酸素運動などがあります。いずれの場合も、ダイエット中に行う場合には、体に負担がかかり過ぎないように注意する必要があるでしょう。
有酸素運動とは、エアロビクスやジョギング、ウォーキング、長距離の水泳など、体脂肪を燃やすのに最も適していると言われる運動です。脂肪を分解するためには十分な量の酸素が必要ですが、体脂肪が燃焼するのは運動開始後約２０分くらいからのことになるため、有酸素運動は、ある程度長い時間続けることが大切となります。ダイエット中の生活に積極的に取り入れたいのが、この有酸素運動です。
有酸素運動をするという場合には、注意点があり、時間が関係しています。というのも、有酸素運動は短くても、15分以上は継続して必ず行わなければ意味がありません。初めてから15分後にようやく脂肪が燃焼し始めますから、必ず運動をする時間としては15分以上行うことが大切です。ダイエットとして運動をするなら、毎日有酸素運動を15分以上行うことがいいでしょう。
ウォーキング、運動の前にブラック・ホットで飲むと脂肪燃焼効率が上がるようですよ。 特に入浴や運動の２０～３０分前に飲むと良いようです。
ダイエットと運動に関する注意事項
ダイエットに関しては、いくつかの注意事項があります。
基本； 消費カロリー ＞ 摂取カロリー
総摂取カロリーがオーバーしないように気をつけるのはもちろんのことですが、脂肪や糖分などの栄養素の採り過ぎも、ダイエットの大敵と言えます。ダイエット中の食事は、総カロリーとともに、個別の栄養素についても注意を払うようにしましょう。
運動に関しては、基礎代謝をあげることが大事です。基礎代謝量は、間違ったダイエットや運動不足などによって下がっていきます。過激なダイエットで極端に食事を減らしたりすると、基礎代謝量は急激に下がってしまうことになりますが、これは、自己防衛機能によって、少ないエネルギーでも自分の体を動かすことができるように体が変化していくためです。一度、体がそのような状態になると、食べ過ぎているわけではなくても、太りやすい体質になってしまいます。基礎代謝量は、適度なスポーツを継続して行うことで、アップさせることができます。
ダイエット プロテイン
プロテインとは、たんぱく質のことで、体の細胞を作るもとになっているのです。
普段からトレーニングをしている人やスポーツをしている人はもちろんのこと、ダイエットで新陳代謝を上げる時などにも非常に大切な成分なのです。
プロテインは、普段の食事ならお肉やお魚で摂ることができるのですが、ダイエット中などの理由でお肉やお魚を食べるのを控えている人や、ダイエットによるカロリー摂取不足などの人は、たんぱく質の必要摂取量が不足してる場合が多く、体重の減少と共に筋肉も大きく落ちてしまうことがあります。
脂肪燃焼を大きくするのは、タンパク質です。筋肉を鍛えることで一時的には体重が増えますが、やがて体脂肪が下がります。
筋肉細胞にあるミトコンドリアが脂肪を効率よく燃焼させます。
ダイエット後に体調不良に陥ったり、すぐにリバウンドしてしまったりするので、それを防ぐためにプロテインを利用したりするのです。
プロテインには、大豆を原料とした植物性のものと、牛乳・卵・ホエイなどを原料とした動物性のものとがあります。
ホルモンバランスを整える脳下垂体とミトコンドリアの主成分はケイ素（シリカ）です。ケイ素を含んだ食品をしっかり摂ることことも忘れずに！！
ダイエット食品
ダイエット食品を大きく分けてみると、種類が分類できます。置き換えダイエットとして、食事に置き換えて食べるタイプのダイエット食品があります。置き換えたダイエット食品のカロリーは、かなりカロリーが低いですから、それだけで1日の摂取カロリーを下げることが出来ますから、ダイエットをする際にとても効果的です。
exa; 酵素ドリンク「ベルタ酵素」
ほかにもダイエット食品としては、置き換えまではいかないにしても、手軽にダイエットできる商品としてサポートダイエット食品などがあります。同じパスタでもこんにゃくで作られていて、普通のパスタを食べるよりもカロリーが低めに設定されているなどの工夫がされています。
ダイエット食品は食べてみてもしかすると、味が合わないというようなケースもあるかもしれません。
ですから、口コミなどをよんで購入した方がいいかも知れませんね。味覚は人それぞれ個人差がありますから、ある人にとっては美味しいと思っても自分にとっては美味しくなかったというケースもあるかもしれませんが、味の評判があまりにも口コミで悪いものをわざわざ購入する必要はないと思いますから、ダイエット食品として購入する際には、十分に注意しておいた方がいいでしょう。ダイエット食品をこれから選ぶという人は、口コミを参考にして選びましょう。
焼きトマトに脂肪燃焼の効果があるだけでなく、食前にトマトを食べることでおなかがいっぱいになるので自然に今まで食べていた量でも十分おなかがいっぱいになるのです。脂肪燃焼のダイエットの方法としてこの焼きトマトダイエットはとても効果があるといわれています。焼きトマトの効果というのは一度温めれば冷めてしまっても効果は同じですから毎回焼きトマトを作る必要はなくてまとめて作っておいてストックして食べるとダイエットを続けやすいのではないでしょうか。辛い食事制限や運動をしなくても焼きトマトを食べるだけの手軽なダイエット方法です。
トレーニングジム
プライベートジムランキング
ＲＩＺＡＰ料金
348,000円店舗数 | 59店舗 |
通うペース | 週2回、60日間 |
1回あたりのトレーニング時間 | 50分 |
全額返金制度の有無 | 有り（30日間） |
営業時間 | 7～23時 |
食事指導 | 有り糖質コントロール・メール報告・専用アプリで管理 |
２４／７ワークアウト料金
234,000円店舗数 | 25店舗 |
通うペース | 週2回、 60日間 |
1回あたりのトレーニング時間 | 75分 |
全額返金制度の有無 | 有り（30日間） |
営業時間 | 7～27時 |
食事指導 | 有り糖質コントロール |
リアルフィット（REALFIT）料金
108,000円店舗数 | 4店舗 |
通うペース | 週2回、 60日間 |
1回あたりのトレーニング時間 | 45分 |
営業時間 | 平日6：30～23時 |
食事指導 | 有り ダイエットサポート食60食分付き |
マグマダイエット料金
289,000円店舗数 | 1店舗 |
通うペース | 週2回、 60日間 |
1回あたりのトレーニング時間 | 60分 |
全額返金制度の有無 | 有り（14日間） |
営業時間 | 10～23時 |
食事指導 | 有り炭水化物コントロール |
ＬＩＶＩＴＯ料金
382,000円店舗数 | 5店舗 |
通うペース | 週2回、 60日間 |
1回あたりのトレーニング時間 | 60分 |
全額返金制度の有無 | 有り（90日間） |
営業時間 | 10～22時 |
食事指導 | 有り ノートに記入しトレーニング日に報告 |
運動を終えた後も、体の中ではじわじわと脂肪が燃焼し続けていくことになるため、有酸素運動は朝一番に行うのが効果的といえます。栄養バランスのとれたダイエット食と有酸素運動を、毎朝の習慣にしてみてはいかがでしょうか？