運動不足や生活習慣病予防のために、居ながらにして健康を維持できる
ルームランナーの需要が高まっています。
特に熟年層の40代～50代の方がルームランナーを購入して活用しているようで
す。
・いつでも自宅でランニング、ウォーキングがで
きる
・女性の場合お化粧の心配がない
・人目が気にならない
・紫外線がきにならない
・膝にやさしい
・傾斜を付けて負荷をかけることができる
・テレビを見ながらでもできる
・トイレの心配がない（運動すると腸の動きが活発になります）
・心拍数が図れる
（脂肪燃焼効率の最も良いとされる心拍数は、２２０－年齢）×０．６～０．７とされています。）
５０歳の人であれば、１１９～１０２です。
鍛えられた心臓は「スポーツ心臓」と呼ばれ、運動中でも１分間に６０～７０回程度の心拍数を保つことができます。
ルームランナーのデメリット
・場所をとる
・設置が大変
・音、騒音、振動が気になる
・景色がかわらない
・高額である（フィットネスクラブのマシーンは１００万円以上）
気を使うし、トイレの問題、雨の問題、事故の問題もあります。
天気の良い休日は外で歩くなどして、外での運動と自宅での運動をうまく組み合わ
せるることで、無理なく楽しく運動を続けることが大切です。
ルームランナーには、安い物から高い物まで、いろいろな種類の物がありますが、
買ってしまったら買い替えるのは大変ですから、買って後悔しない物を選びましょう。
買う前にはどんなところに注目をして買えば良いのか、ポイントをまとめてみました。
やはり、一番重視するべきところは、ルームランナーの製造メーカーを選ぶところです。
どんな商品を買うにも、有名なメーカーの物だったら安心して買うことができますよね。
逆に、知名度が低いメーカーの物は、信頼度が不明確で、安全に使える物なのか分かりません。
有名なメーカーのルームランナーは、長い間製造と販売を続けていた実績がありますので、安心して使うことができます。
【ルームランナーメーカー】
１ ライフフィットネス（業務用No.1）
２ ジョンソンヘスステック（家庭用No.1）
３ テクノジム
４ ブリコー
５ スタートラックなどのメーカーはプロがオススメするメーカーです。
ルームランナーは重量物ですから設置する床が強固であること。
ベルトの長さが１６０cmを超えるとかなり圧迫感がでてきます。１４０ｃｍ～１６０ｃｍ位がオススメです。
新聞紙などで型紙を作って置く場所を検証しておくといいですね。
折り畳みにには油圧シリンダー付きであることもポイントになります。
ルームランナーＴ－８．０（ティー－ハチテンゼロ）
ルームランナー消費カロリー
| ルームランナー（１時間当たり） | 体重５０Kg | 体重６０Kg | 体重７０Kg |
|---|---|---|---|
| （傾斜 ナシ）６．４Ｋｍ／ｈ | １９９ | ２３９ | ２７９ |
| ランニング（１２Km/h) | ５７８ | ６９４ | ８１０ |
| （傾斜 ５％）６．４Ｋｍ／ｈ | ３３４ | ４０１ | ４６７ |
| ランニング（１２Km/h) | ６９８ | ８３８ | ９７７ |
| （傾斜１０％）６．４Ｋｍ／ｈ | ４７３ | ５６８ | ６６３ |
| ランニング（１２Km/h) | ８１８ | ９８１ | １１４５ |
※ディスカバリーコミュニケーションズの運動別カロリー消費参照 （単位；Kcal）
すね。
脂肪燃焼効率の最も良いとされる心拍数は、（２２０－年齢）×０．６～０．７とされています。
心拍数の図れるルームランナーがオススメです。
参考； 傾斜１０％は水平距離１００ｍで１０ｍの高さをいいます。
日光いろは坂は４２％です。 （距離 ９．５Km 標高差 ４００ｍ）
どうして１日一万歩と言われたのでしょう（？）
Ａさん、男性、５０才 体重８０Ｋｇ 身長１７５cmの人の場合
Ａさんのこの１日の食事は
朝食に、ご飯 一杯（160Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal)、さけの塩焼き 一切れ(160Kcal)、冷奴 １／３丁（80kcal)、納豆 一パック（80kcal) 合計 640kcal
昼食に，かつ丼（640Kcal)、みそ汁 一杯（160Kcal) 合計 800Kcal
夕食に、缶ビール（500ml) ２本（400Kcal)、餃子 一皿（480Kcal)、
ししゃも ５匹（200Kcal)、チャーハン (640Kcal)、
合計 1,720Kcal
一日のエネルギー摂取量は３，１６０Kcalとなります。
基礎代謝基準値
基礎代謝基準値 基礎代謝とは、何もせずにじっとしていても、 生命活動を維持するために自動的に行わ れている活動で必要なエネルギーのこと | 年齢 | 男性基準値 | 女性基準値 |
１８～２９ | ２４．０ | ２２．０ | |
３０～４９ | ２２．３ | ２１．７ | |
５０～６９ | ２１．５ | ２０．７ | |
７０～ | ２１．５ | ２０．７ |
Ａさんの基礎代謝量は１，７２０Kcal（８０Ｋｇ×21.5）です。
会社まで車で往復３時間の通勤時間です。消費エネルギーは300Kcal(100Kcal
×3h)です。
この日は一日デスクワークでした。消費エネルギーは400Kcal(50kcal×8h)
帰りにスポーツクラブで実質３０分程泳いで（平泳ぎ）帰りました。
消費エネルギーは400kcalです。
摂取エネルギーは３，１６０Kcal、消費エネルギーは約２，８２０Kcalです。
余分なエネルギーは３４０Kcalとなりました。
340Kcalをウォーキングで消費しようとすると、３０歩で約１Kcal消費します。
３０歩×３４０Kcal
だから「１日一万歩」なのです。
しかし、最近になってこれは間違ていると言われています。
早歩きで３０～４０分位で充分。それ以上ウォーキングしても脂肪燃焼効率は上が
らないという医者もいます。
私の経験でも毎日２時間位、ウォーキングを続けたことがあります。
１年で約８Ｋｇほどウエイトダウンしました。Hba1cも下がりました（正常値）が、
体重は、BMI値の７３Ｋｇまでには至りませんでした。
ダイエットの基本は、消費カロリー ＞ 摂取カロリーです。特にアルコールと
炭水化物のコントロールですね。
生活習慣病の対策としては、１５～３０分程度のウォーキングで良いのですが、
脂肪を燃焼しよう！となると６０分以上の有酸素運動が必要です。
有酸素運動を始めて約２０分後にエネルギー源がブドウ糖から脂質に変化し、
６０分以上するとエネルギー源の殆どが脂質になると言われています。
運動量の目安と配分
有酸素運動 体脂肪を燃やす ４０分
継続的で比較的弱い力が筋肉にかかり続ける時は、エネルギー源として体内に
蓄えられている体脂肪を燃焼させて使います。燃焼材料として酸素が必要です。
２０分以上続けることで脂肪燃焼が効果的に起こります。
エアロビクス、エアロバイク、ウォーキング、ゆっくりした水泳
無酸素運動 基礎代謝量を増やす １０分
瞬間的強い力が必要な時は、筋肉に貯めておいたグリコーゲン（糖質）を主原料と
して使います。
酸素を必要としないので、短時間しか運動できないが、筋肉を鍛えることができま
す。
筋力トレーニング、短距離走
ストレッチ １０分
管理人がおすすめするルームランナー
おすすめは、ジョンソンヘスルテック社のＴ－８．０（ティー－ハチテンゼロ）です。最大馬力は４．５馬力で一般の２．５馬力とは違い安定感が抜群です。
最大傾斜も０．５％単位で１２％まで調節できます。最大時速も２０Km/hで、本格的ランニングを目指す方からリハビリで使用する方まで使えます。
胸に付けたトランスミッターが、心拍数を感知して、ワイヤレスでデータ送信。
何といっても最大の特徴は、Ｍ－ＭＶＰと呼ばれる衝撃吸収マットです。２Ｆでもほとんど気になりません。
ベルトにも、膝や腰にふたんをかけなくするための「硬度調節機能」がついています。ベルトの幅は、５１ｃｍ、長さは１４０cmで圧迫感はありません。
走行板の開閉も、油圧式システムで女性にもゆっくり安全に行うことができます。
プログラムも多様です。
| １ | MANUAL | 運動時間を決めてエクササイズできるプログラム。設定した時間がカウントダウンされ、０になると停止します。 |
| ２ | ＷＥＩＧＨＴ ＬＯＳＳ １ | 速度と傾斜が自動で変化するプログラム。開始前に４分間のウォームアップ、終了に４分間のクールダウンを行います。 |
| ３ | ＷＥＩＧＨＴ ＬＯＳＳ ２ | 速度と傾斜が自動で変化するプログラム。開始前に４分間のウォームアップ、終了に４分間のクールダウンを行います。 |
| ４ | ＰＯＷＥＲ ＷＡＬＫ １ | 速度が自動で変化するプログラム。開始前に４分間のウォームアップ、終了後に４分間のクールダウンを行います。 |
| ５ | ＰＯＷＥＲ ＷＡＬＫ ２ | 速度が自動で変化するプログラム。開始前に４分間のウォームアップ、終了後に４分間のクールダウンを行います。 |
| ６ | ＷＡＬＫ／ＲＵＮ １ | 速度が自動で変化するプログラム。９０秒間のウォークの後に３０秒間のランを交互に繰り返します。 |
| ７ | ＷＡＬＫ／ＲＵＮ ２ | 速度が自動で変化するプログラム。９０秒間のウォークの後に３０秒間のランを交互に繰り返します。 |
| ８ | ＩＮＣＬＩＮＥ | 傾斜が自動で変化するプログラム。開始前に４分間のウォームアップ。終了後に４分間のクールダウンを行います。 |
ジョンソンT-8.0仕様詳細
・本体サイズ:178×92×152cm
・走行ベルト:140×51cm
・ベルト厚:1.6mm
・折畳サイズ:115×92×158cm
・速度:0.8～20.0km/h
・傾斜 :0～12%
・本体重量 :（約）85kg
・最大使用者体重 :（約）148kg
・モーター馬力:4.5馬力DCモーター
・クッション素材:M-MVPシステム/コンフォートセレクトクッション/VCSクッション
・連続使用時間 :99分
・プログラム数:8通り
・心拍計測:2通り（グリップ式/ワイヤレスストラップ式）
・音楽再生:MP3プレーヤージャック/3Ｗスピーカー内臓?保証：特別2年保証付
価格 ２０３，０４０円（税込）
（設置・組み立て込）
価格 ２２６，０００円（税込）
（パスポートプレーヤー付き）
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