＼急なランチも楽しめる私になる！／
キラリと輝く人生に激変させる
秋の京都旅行に行ってきたよー 
↑こちら平安神宮エリア
今回、
一泊旅行でわたし
食べ過ぎた
んだけどね〜笑
↓ ↓ ↓ ↓
食べ過ぎって
どのくらい？
って、
わかる？笑
わからないよね。笑
気にならない？ 笑
過去の私は
「ひと口、食べ過ぎる」
それだけのことが
どーーーしても
許せなくて
、
太る恐怖でパニックになって
吐いたり、更に食べたり
しちゃってたんだ。
あの頃、
あなたにも
こんな気持ちはない？？？
今回は
写真と共に
「食べ過ぎた」１日の
食事内容を紹介するね‼️
参考になれば嬉しいな
それでは、いってみよー📣‼️
11/16(水)
朝食：
フレンチトーストとコーヒー
、
平安神宮近くの
鶏専門店のお弁当を
テイクアウト♡
※ちなみに
いま1歳8ヶ月の息子が
やんちゃ盛りで
、
今は外食（お店の中で食べる）が
なかなか難しいから
テイクアウト多めです💦
おやつ①13:00：
クレープ（バニラアイス＋チョコ）
動物園
に
行く予定だったんだけど、
公園で遊び疲れちゃって
💦
予定を変更して、
食べ歩きしつつ
そのままホテルに行くことに♡
こういう
“行き当たりばったり”の食事が
できるようになったのも
ここ一年だよ
たのしいな♡と思えた自分が
うれしかったな♡
おやつ②15:00：
八つ橋・フルーツ・菓子パン
ホテルのチェックイン待ちで
八つ橋（チョココーティング✨）
そしてお部屋の
ウェルカム・フルーツ♡
シャインマスカットと
みかん（半分）を食べたよ。
ダラダラ食べてたら
他のものも
食べなたくなってきて笑、
ホテルまでの道中で
買っておいた、
パン屋さんのパンも
食べることに
（写真はパン屋さんのHPより）
ちょっとのつもりが
おいしくて…♡
一人で半分くらい食べたよ
夕食 18:30
：牛すじコロッケ＆からあげ弁当
あんまりお腹すいてなかったけど…
食べないと夜中に
お腹すいても困るし
ということで
ホテル近くの洋食屋さんで
お弁当をテイクアウト♡
本日２度目のからあげ♡
（私はからあげが大好物
）
でも、
息子にからあげを
ほぼ食べられちゃって💦
私はちょっと不機嫌でした
笑
ところでさ、
このお弁当みたいに、
ごはんの量が多い時って
「残した方がいいかな？」
って考えちゃうんだよね〜
たいがい残せなくて
食べちゃうんだけど。笑
この日は
私としては超めずらしく
ごはん残したよ
♡
おかず不足だったからかな？
昼間の食べ過ぎかな？
「残す」が新鮮で✨
自分の自然な食欲が
感じられた気がして
めっちゃ嬉しかったよ
笑
残ったご飯をおにぎりにしてみた。
↑ ↑ ↑ ↑
以上！
こんな感じの
食べ過ぎの日だったよ。
いやぁ〜食べた！
そして楽しかった！
ちなみに
旅行後も
食事制限はせずに
過ごすと決めてるよ。
食べ過ぎた後に
「我慢」をするのは
私の場合、過食につながるんだよね・・・
反動の過食で食べるより、
いつも通りフツーに食べる方が
心地よくてカロリーも低いんだ
（↑こう気づけたのも
摂食障害20年目のことなんだけど
）
私からあなたに
伝えたいこと
それはね、
摂食障害の克服ってね、
「３食きっちり！」
「食べ過ぎない食生活！」が
できるようになること
じゃないんだよ。
いかに、あなたの
〈普通〜食べ過ぎ〉
の範囲を見つけるか？
（許せるようになるか？）
なんだよ♡
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そのために
どうしらいいと思う？
ズバリ私のおすすめは、
あなたの
食事以外での
物事捉え方や考え方を
変えていくことから
始めること
だよ
摂食障害は心の病。
直球勝負で
「食」を変えようとする
克服法じゃなかなか
うまくいかないんだよね。
あなたを苦しめている
物事捉え方や考え方を
じっくり
紐解いてみることが
先の方がうまくいくよ🌟
まずはあなたの気持ちの
深い部分を見れるようになると
ラクになろう
＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋＋
あなたの心の深い部分を
理解するのに役立つ
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