いよいよ湘南国際マラソン

おはようございます。

いよいよ１１月３日（月）は、湘南国際フルマラソンです。
今シーズン初めてのフルマラソンになります。

参加される方、頑張りましょう。
なんか天気も良さそうで嬉しいですね～。逆に暑いくらいかも知れませんが・・・。


え～っと、それでですね。当日のランのペース配分を考えてみました。
こんな感じで走ろうかと思います。

　５ｋｍ　まで　キロ６分００秒　＝　０時間３０分
１５ｋｍ　まで　キロ５分３０秒　＝　０時間５５分
３０ｋｍ　まで　キロ５分００秒　＝　１時間１５分　　
ゴール　まで　キロ４分５０秒　＝　０時間５８分５７秒

合計　
42.195km　　キロ５分１１秒　＝　３時間３８分５７秒

トイレやエイドなどのロスタイムをプラスしまして、３時間４５分でのゴール
というイメージで行きたいと思います。

今回は、記録よりも内容で勝負です。

ポイントは、最初の５ｋｍを、我慢してキロ６分に抑えられるかです。
スタート渋滞もありますので、無理をせずに体を温めたいと思います。
そして徐々にスピードを上げていきまして、３０ｋｍ地点から、キロ４分５０秒まで上げたいと思います。

これは、月末の富士山マラソンで私がスタートから設定する予定のスピードなんです。
湘南の復路も若干の上り坂基調ですが、富士山マラソンも坂道があるようです。
今回。最後にこのペースまで上げられなければ、到底このペースで走ることも無理でしょうからね。
富士山マラソンを撃沈覚悟の本命のレースに見据えてのランにしたいと思います。

ではなぜ今回の大会が本命では無いかといいますと、ご存知の通り今年の夏はぎっくり腰であまり走れませんでしたからです。
夏の練習量はこんな感じです。

　７月　１３６ｋｍ　ｿｺｿｺ
　８月　　３４ｋｍ　ｷﾞｯｸﾘ
　９月　　９１ｋｍ　少なめ

ロングペース走もしていませんし、どのくらいのペースで走れるかも分かりません。
そこで、今回の大会ではロングペース走の練習も兼ねまして、最初はゆっくり、最後にペース走という感じで走ろうかと思っています。
そんなに上手くいきますかね～って感じなんですが、頑張ります。o(^-^)o

ちなみに１０月の走行距離は１９６ｋｍでした。新記録です。ｗ
色々とイベントがありましたお陰で、大分距離を伸ばせました。


さてさて、楽しい想像は終わりにしまして、そろそろ引っ越しの荷造りを始めます。
今日は、何もしないことにしよう・・・という訳には行きませんからね。
明日は引っ越しです。

今日も一日頑張りましょう。