今月のジョギング 目標達成。

今月は取り敢えず、42.195kmを走ろうと決めて、毎週10kmのペースで走りました。

ちなみに今日は頑張って16ｋｍ走っちゃいました。
足パンパンです。

今月の結果は、
総トータル　50.066km
時間　　　　　5:01'25
速度　　　　　10.0 km/h (06'01 /km)
でした。
そんない良いタイムでもないですが、山の起伏や信号待ちは考慮してませんのでそんなに悪くもないかもです。

取り敢えず、体力作りからと思っていましたので。
腕立て、３０回
腹筋、４０回
背筋　５０回
（ストレッチ　１５分）
のメニューを走る前にやっていました。

そろそろ２セットに増やそうかと思っていたのですが、やっぱり距離が伸びれば伸びるほど足の筋肉が重要になってきますね。
高校の部活でやっていたメニューではなくて
スクワットにした方が良いことに気が付きました。

来週からメニューに加えます。

来月の目標も今月走れたのと同じ５０km
忘年会シーズンできっとそれが限界でしょうから。

現在登録の大会です。

2013年2月3日(日) 第35回 神奈川マラソン 10km あと71日

2013年3月3日(日) 第31回 三浦国際市民マラソン ハーフ あと99日

目指せフルマラソンサブフォー
頑張れおじさんｗｗ