体脂肪を燃やすために水分は必ず必要な理由
体脂肪がエネルギーになるとき、身体の様々な反応が起こりますが、それには必ずが必要になります😌
みなさんが思っている以上に水分は使っていて、身体から出ていっているんです。
・季節や運動によって大量に失う
・汗や尿によって水分を失う
・体内でもエネルギー合成のために失う
身体の約60%が水分で、
血液👉約60％
筋肉👉約70％
このように水分は沢山使われています。
水分がどれだけ必要かわかりますよね😌
筋肉を作るのにも水分は大事なんです！
筋肉が失われば、体脂肪も落ちづらく痩せにくい身体になります。。
喉が渇く前に補給&トイレの後に補給
理想的な水分補給の仕方は、
30分〜1時間に1回の感覚で補給すること😌
常に水分量を安定して維持することが出来、体脂肪も燃えやすいです。
※夜間は脱水になりやすく早朝の6時半ころは、心筋梗塞や脳卒中が多い。。。
寝る前や起きた時は水分補給をすることでく。
夜寝る前は沢山飲み過ぎないように
飲まないというわけではなく、朝から昼よりも多く飲まなくても良いということです。
理由は、夜に水をたくさん飲んでしまうと、寝ている間にトイレに沢山行きたくなるからです。睡眠の質が下がってしまわないように気をつけましょうね。
どのくらいを目安に飲むといいの？
目安 体重×50cc
👉体重が50kgの方だと2.5ℓですね
飲み過ぎってどのくらい？
1日に10リットルとかは飲み過ぎかと思いますが、そんなに一気に飲める方はいないかと思うので、4リットルそこらで飲み過ぎにはならないです。
水分を飲まなすぎの方がよっぽど身体に悪いので、飲みましょう。
お水が一番オススメ！
カフェインを含むブラックコーヒーや紅茶などは利尿作用があるので、水分が逆に出ていってしまうので補給なかはならないからです。
お水じゃなくても、生野菜もOK🙆♀️
お水ではなくて、野菜の摂取でも水分補給になります。
ただし、焼いたり炒めたりすると水分は飛ぶので、補給は出来ませんが、生の野菜でも水分補給が可能です。
お水を飲むだけでも、体脂肪が落ちやすく、水分を沢山飲んでいるお客様ほど、体重が落ちたという方が多いです。
ぜひ、水分補給、今日お伝えした所を踏まえて、しっかりしてみてくださいね。
水分では痩せない、運動も何から手をつけていいか分からないあなたは、パーソナルトレーニングへお越しくださいね！
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