こんにちわ！女性専門パーソナルトレーナーの美智子です！
お尻が重力に勝てない、、
お尻のたるみが気にになる、、
ハリがなくなってきた、、
そんなお悩みありますか？
お尻がたるむのは、
根本的な原因として、
お尻の筋力不足が理由になります。
なので、ここ解消するには、
お尻の筋トレをするしか方法はないんです。
あなたのお尻が引き上がるトレーニングを今日はご紹介します。
このトレーニングを続けていく事で、お尻の大きな大臀筋という筋肉と、中臀筋と言われる筋肉を両方同時に鍛えることが出来ます。
お尻のたるみ解消したい方はぜひお試しください。
〜お家で出来る編〜
ヒップアップトレーニング
・脚を前後に開き後ろ脚をクロスさせる
・しゃがんだ時スネの角度と背中の角度は平行にする
・膝はつま先より内側に入らないように注意する
NGパターン⓵
・膝が内側に入るパターン
膝を痛めてしまうので注意しましょう
向ける先は親指と人差し指の間をめがけていくと良いです。
NGパターン②
・骨盤が開いてしまっているパターン
効果がうすれてしまうので気をつけましょう。
〜ジム編〜
ジムでよくある、レッグプレスのマシンを使って強度を高めるやり方です。
マシーンでやると、ぐらつかないし、負荷をかけることができるので、オススメです！
このお尻のトレーニングをすることで、お尻の大きな大臀筋といわれる部分と、中臀筋といわれる筋肉を同時に鍛えることが出来ます。
お尻がたるみが気になってきた、、そんなあなたは、続ける事で、お尻の筋肉がついて、たるみ解消につながります。
ぜひお試しください。
パーソナルトレーニングでは、理想の身体に導くためのお一人お一人に合わせたトレーニングと、食事アドバイスを行っております。
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