こんにちわ！女性専門パーソナルトレーナーの美智子と申します！
ジョギング、
ウォーキング、
水泳、、
エアロビクス、、
食事も頑張って制限している、、
なのに、痩せない、、、
むしろ体型が崩れてきてる気がする、、
その原因は今やっている長時間の有酸素運動にあります。
女性はとくに、痩せたいと思ってやってしまいがちな長時間の有酸素運動、、
60分なんて普通に頑張っちゃったり、、
私もずーーーっとやり続けていたので、気持ちが良くわかります。
ただそれは逆効果に成るんです。。。
今日このブログを読む事で、
長い有酸素運動より、短時間で効率よく、全身の脂肪燃焼ができるトレーニング方法がわかります！
あなたが今後どんな運動をしていく方が良いのか
分かるので、ぜひ参考にしてみてくださいね！
なぜ長時間の有酸素運動が痩せないのか、それは、時間が増えれば増えれるほど、ストレスホルモンと言われるコルチゾールが多く分泌される関係にあります。
大体20分からそれが上昇し、筋肉の分解が始まってきます。
痩せないと、頑張れば頑張るほど、脂肪燃焼をしてくれる工場！
その筋肉が無くなり結果痩せにくい身体に、、なるんです。
悲しいですよね。
でも大丈夫！
今日は先程あげた有酸素運動よりも確実に脂肪燃焼効果の高くて、なおかつたった4分でできる運動をご紹介します！
ちょっと強度が高めなものなので、初めての方は、ゆっくりゆっくりまずは動きの確認程度にやってみてくださいね。
今日は2種目ご紹介をします！
やり方は
20秒動いて→10秒休憩(8セット)繰り返し行います^_^
このトレーニングの特徴は、このような感じです^_^
・4分間終わった後も脂肪燃焼効果が持続する
・脂肪の燃焼に強い効果がある
・ランニング、ジョギング、ウォーキングなどより短時間で終わる
・有酸素運動のやり過ぎによる酸化ストレスがないのでアンチエイジング効果にオススメ
・体力がつく
長い有酸素運動よりもはるかに嬉しい効果が期待できます！
有酸素運動は、リフレッシュ効果やリラックス効果などありますが、脂肪燃焼を目的とする場合は今日のトレーニングのやり方の方をオススメします^_^
ちょっと強度高めなので、ゆっくりとチャレンジしてみてください。
バービージャンプ『動画あり』
初めての方は、
動作をゆっくり4回を20秒の中で目指してみてくださいね
プランクバリエーション『動画あり』
初めてに方は
足と手を同時ではなくて大丈夫^_^
足だけ、手だけなど無理の無い範囲で動かしてみてくださいね^_^
この2種目を交互に^_^
合わせて8回行ってみてください！
長時間の有酸素運動を60分やるよりも、
4分短時間で動いた方が確実に変化していきますよ^_^
あなたの理想を一緒に叶えにいきましょ！
パーソナルトレーニングでは、ボディメイク・ダイエットに欠かせない食事アドバイスもお一人お一人に合わせてストレスのなるべくないように行なっています。
お気軽にお問い合わせくださいね^_^
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