こんにちわ。
空腹睡眠とは
元格闘家パーソナルトレーナーの延谷美智子です。先日ビール飲んだ直後にバービーしたら気持ち悪くなった美智子です。
こんな事ばかりしてます。笑笑
ちなみにこの間コロナ退治しました。暗いニュースばかりで、こんなふざけた事しか出来ないですが。みんなで乗りこえましょうね。
私の詳細載せておきます。ブログ初めての方見て頂けたら嬉しいです。
では笑！
今日は、私自身が格闘家時代に行っていたもので、ものすごく効果を実感した減量方法をお伝えします。
減量とダイエットは違いますが、
これは一般のダイエットにも、やり方次第で有効なので、ぜひ最後までお付き合いください。
私が−7キロ減量した時の方法。
そのやり方とは、
『ちょい空腹で寝る』です。
ただ我慢してめちゃくちゃお腹空いてねれない！まで追い込む事とは違うので、間違わないように。
空腹睡眠とは空腹は食事3〜4時間、またはそれ以降として考え、この時間はあけて就寝するように心がけます。
食後3〜4時間はインスリンが出るため筋肉や脂肪がつきやすい状態。
それ以降はアドレナリン、グルカゴンが出るため、筋肉や脂肪が落ちやすい。
さらに睡眠とホルモンについて詳しくみていこ〜
・成長ホルモン
寝てから3時間の間に分泌されるホルモンで、代謝促進、脂肪燃焼に効果抜群。
肌を綺麗にしたり、筋肉や内臓機能の疲労回復などの効果があります。
・コルチゾール
コルチゾールと言えば、悪とされがちですが、睡眠中は、糖や脂肪を燃焼してくれる、ダイエットの味方ホルモンなんです。
夜3時ごろコルチゾール分泌が増すと言われています。
空腹睡眠で得られるメリット
脂肪燃焼効果が高い。
睡眠の質が上がる。
朝ごはんが楽しみで起きれる。ワクワク。←(特にこれは最高な気分になります)
朝をしっかり食べるので代謝があがる
ポイント(空腹で寝れないまでお付き合い必要はない)
・朝昼しっかり食べる(糖質、タンパク質、野菜やキノコ、食物繊維)
・間食OK(むしろした方が良い)
・よくかんで食べる
・無理矢理空腹にしようと我慢は禁物、完璧は求めない
といった感じです。
私のパーソナルが少しでも気になる方、お問い合わせくださいね
詳しくは、こちらからご連絡下さい。
またね