こんにちは美尻女医です
筋トレ初心者さんもベテランさんも
で、結局どのサプリメント飲めばいいの
っていう疑問をお持ちではないでしょうか
情報や商品がありすぎても悩みますよね
今回はそんな方へ
国際スポーツ栄養学会という学会が2018年に出した論文から筋肥大に効果があるという根拠のあるサプリメント4つについて一つずつ紹介していきます
この4つのサプリメントは
どれもエビデンスレベルAの
明らかに安全で効果のある強力なエビデンスがあるものです
わたしが飲んでみてよかったよーというものではなく、研究結果をもとにした情報となっております
(サプリメントは高価ですから、根拠の乏しいものは買わないのも大切ですね
)
)①クレアチン
クレアチンとはクレアチンは無酸素運動などの強度の高いトレーニング時に素早くエネルギーを作り出すサポートをします。運動パフォーマンスと筋肉量の増加の両方をサポートします。
摂取方法・ローディング期
初めて摂取する場合はクレアチンローディングというのを行います。
飲み始めの1週間で体内に蓄えるクレアチンを満タンにするためです。
・維持期
1日15gから20gを3回くらいに分けて1週間摂取します。
(女性なら1回5gを1日3回くらいで、1週間が目安)
そのあとの維持期は1日5gで大丈夫です
クレアチンは、インスリンというホルモンとともに筋肉に運ばれるため、炭水化物と一緒のタイミングで摂るのをおすすめ致します
ちなみにわたしはこちらのグリコのクレアチンを使ってます
他の3つのサプリメントについても
順次紹介して参りますのでお楽しみに〜