はいっ、
これでも
美人スタジオで
脂肪燃焼効果を目的とするピラティスクラスを
週１回担当している渡部倫子です。
私
運動嫌いの
ものぐさタイプですっ。
その立場から、
脂肪燃焼、
代謝アップについての考え方を
書いておきたいと思います。
汗腺には２種類あり、
水分だけを出すもの、
老廃物、タンパク質などを
水分と一緒に出すものがあります。
（この汗は匂いがありべたべたします）
通常の状態から
激しい運動で
一気に体温を上げていくと、
体を冷やそうと
水分の汗腺が開き、
どっと汗がでます。
汗をかき
そして爽快。
体重も減っています。
しかし
安心してはいけません。
水分を出すという方法は
ボクサーが、計量前にサウナに入ったりするようなもので、
この段階では水を飲めば、
すぐ元通りです。
私は、そろそろ、
かさついてきてますし、
心臓ばくばく系は、苦手です。
自分の中の大事な水分を
なくさないようにしつつ
心臓に負担もかけずに笑
老廃物を出したいな～と思うのです。。
ものぐさ的にいいと思う
運動の順番は、
ストレッチ、ヨガ、太極拳、ピラティスなど
その動きに合った呼吸法をつかう、ゆっくりした運動で
体の奥からじわっとしっかりあたためて行き、
その後で
少しだけ動きのある、
もしくは体中を使う
運動をする流れがいいと思います。
すると
疲労、怪我を最小限にとどめ
代謝アップ、燃焼、デトックスに持っていけるし
体も柔らかくなります。
例えば
自分のクラスでいえば
身体美塾、ピラティスでは
まずは丁寧な呼吸で、体の各部にスイッチを入れていきます。
一歩も動かさずに、かなりの深層筋肉を働かすことができます。
エルプラザでのダンスでは
①クール
丁寧な呼吸をしながら１時間背骨の配列を整えて
胴体をやわらかくしてからピラティス、
そして、床を歩くウォーキングで
少し、息を上げていく
②クール
センターで、バレエのポジションムーブメントのあと
丁寧な呼吸をしながらワイドな全身を使うストレッチで
体を大きくひねりつつストレッチして、
体をしぼる
③はコンビネーションで、
頭と体をつなぐ。
すると、
老廃物いっぱいの汗ということになりますが、
体に必要なもの
タンパク質やミネラルなども失われますので
補う水分はぜひ
ミネラルウォーターを。
そして
無性に
塩からいものが食べたくなるのですが、
この時には
ラーメン、
ポテトチップスなどの
ジャンクなものに走らず
堅実に
お味噌汁を取りましょう。
体がぐっと落ち着きます。
激しい運動で
水分が失われたあげくに
水分を取らずにサウナに入る、
ビールを飲むなんてのは
もっての他。厳禁です。
水分が抜けて
どろっとした血になっているのに
さらに水分を取り上げて
どろどろ血に拍車をかけてしまいます。。。
カフェインを含む珈琲、紅茶、緑茶も水分にはいらず
むしろどろどろ血増進にカウントします。
ついでに
運動に伴う
消費カロリー目安を書いておきますね。
３０歳体重５０キロの女子 の場合
エアロビクス６０分 ２３０キロカロリー
ダンス（軽度）６０分 １８４キロカロリー
ダンス（強度）６０分 ２７６キロカロリー
ヨガ ６０分 １８４キロカロリー
ちなみに
見たところの最高値は
水泳（クロール）６０分 ９６５キロカロリー
でした。
もと水泳をやっていたのでいいますと、
６０分は、なかなかずっと泳いでいられる人は
いません
からそのあたりは考慮が必要です。
まあ
消費カロリーでいえば
けっこう大きい
サッカーも６０分（３６８キロカロリー）
続けてやれる方はいないと思います。
今やっている運動を考え、
実際
ご自身が
どの程度のカロリーを使っているのか。
となった時
消費カロリーや体温上昇の目安は
大きい筋肉がついているところの関節を
しっかり動かすというところが関連しているので、
例えばダンスで
同じ振りをやっても
手踊りのみで肩関節がぜんぜん動いていないとか
足がよく上がらず、
踏み込みもできず、
お尻をつかっていなければ、
上記の消費にはならないと思います。
サッカーでも
ゴールキーパーは上の消費にはならないでしょう。
どう動き、
どう飲み
どう食べるかを
頭を使って考える、
そして
毎日の習慣としていくのが
一番重要です。
まあ、
その人のスタイルや
ウエスト、
背中、
脚の形を見れば、
目的通りにやれているのかどうかはすぐ
わかります。
昨日、身体美塾から
フル参加のSさん。
骨盤が立たない
（テディベア座り）
が悩みということでしたが、、、
呼吸で体をあたため、
ダンス基礎でセンターを整えながら
わずかな運動、
そして
ストレッチ。
すると、、、、
びっくりするほど、
体が柔らかくなりました。
開脚で前にきちんと傾いて
頭つくまであと１５センチほどまでいきました～。
使った道具は
ストレッチポールMX一本です。
素晴らしい努力です
今後が楽しみでなりません
～～～～～～～～
さて
お話が大きく変わります。
チアスクールですが
４月からの入校予約が続いていまして、
申し訳ありませんが
あと３名ほどで、
２０１４年第４期
（４月から１０月まで）を
締め切りとさせていただこうと思っています。
１月中に
体験をされた方で、
入校ご希望をいただき、
その後
さらにスクールから連絡があった方
一応選考を通った方として
４月より
金曜基礎＆スキル、
一部エキスパートに参加いただけるようにしております。
＊現在４月入校からエキスパートに参加可能と見た方はお一人です。
あとは段階を踏んで。。。。
それは
私と同じ不器用さんタイプのためです。
ヨーイドン
わかっているのに、
出遅れてしまうタイプ。
消え去ってしまいたい
気持ちと一緒に自信がない中で
練習しているような方。
このタイプの方、
あとは時間が足りないだろうなという方にも
早く参加～～の
声をかけています。
慣れていきましょう！ということで
単一化
規格化しないところが
少人数スクールの良さであると
思っています。
４月から、と希望をいただいた方も
行動や、スキルを見させていただき
できれば３月から、とお願いした方もいます。
先延ばしにしてもいい方と
今から、準備、という方では
タイプが違うと判断をしているのです。
みなさんに説明しているのは
「不公平の中の平等」
一見平等でない行動が
最後には平等であるということをしていけば
いいチアチームが
できるのだという確信を持っています。
あとは、、、
信頼をしてください。
私頑張りますから。
今日は
金曜日基礎＆スキルクラス
そして大会練習です。
公開していない広い会場で
たった７人だけの
集中練習は続きます。。。。
前回は
上にあげたじわじわ体温をあげる、
ということを
飛ばしてトレーニングしてしまい、
体温管理に失敗して、
最後の振りの仕上がりが
鈍くなってしまいました。。
ごめんなさ。
もう失敗しないよ～～
今日もがんばりましょうね～～！！
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