7週目の変化【ダイエット記⑨】

こんにちは。

ささぼんです

今年の３月から始めたダイエット

ストレスなく２か月でスタート時から－３kgを達成

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【これまでに決めたルール】

２０時以降は食べない

→夕食が遅れたときは２１時までOK

→人との食事がある日は縛りはなし

週 １~２日は半日断食(２０～翌１１時まで)

→スケジュール的に難しそうならやらない

食事の内容は特に制限なし

朝にホット青汁2包、１日１個脂肪ゼロヨーグルト

ビタミン系サプリ、酵素や美容成分たっぷりのプラセンタドリンク

20時以降の空腹対策に炭酸水 

歩くときは、燃えやすい体に導いてくれるリーボックイージートーン使用

【これまでの変化】

1週目(7日目)＝＋0.6kg

2週目(14日目)＝－2.1kg(ｽﾀｰﾄから－1.5kg)

3週目(21日目)＝－0.9kg(ｽﾀｰﾄから－2.4kg)

4週目(28日目)＝＋0.9kg(ｽﾀｰﾄから－1.5kg)

5週目(35日目)＝－1.4kg(ｽﾀｰﾄから－2.9kg)

6週目(42日目)＝＋0.3kg(ｽﾀｰﾄから－2.6kg)

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７週目

【 生活 】

◆20時までに食事は済ますことができた

◆ボリューミーな食事：とくになし

◆間食：洋菓子やチョコレートなど変わらず

◆オンラインが多くなり歩くことが少なくなった

【 気づき 】

◆ストレスなし

◆今週はオンラインばかりで動いていないのに、いつも気になる足のむくみがほぼでない

調べてみると、空腹対策で飲み始めた炭酸水のおかげかも

血管に入ると内側の壁を刺激して、血行促進・代謝を促すんですって！

ダイエット中はエネルギー不足や筋力低下で体が冷えやすいのでその対策としても良かったみたい

【 体重 】

◆ 前の週より＋０.５kg (４９日目)

(スタート時から－２.１kg)

えーーーー

２週連チャンで増えとるね

【 プラスしようと決めたこと 】

◆よし！主に20時以降の空腹対策にしか飲んでなかった炭酸水、調べたらかなりいい面があったのでもっと有効活用しよう

①最近腸の動きがおさまりつつあるので。。。消化管の壁や血管・細胞を刺激して胃腸の働きを活発にしてくれる炭酸水は救世主！

100mlを何回か飲むようにします

②20時までのバカ食い抑制のためには。。。炭酸ガスが胃で膨らむと満腹中枢が刺激され空腹感がやわらぐ。

そのために食前30分に300～500mlをゆっくり飲む。。。300mlにしましょうか

これでなんとか

これだけですが、なんとか

今週も、ここに近づきつつある…

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【 まとめ・感想 】

1週目( 7日目)＝＋0.6kg(ｽﾀｰﾄから＋0.6kg)

2週目(14日目)＝－2.1kg(ｽﾀｰﾄから－1.5kg)

3週目(21日目)＝－0.9kg(ｽﾀｰﾄから－2.4kg)

4週目(28日目)＝＋0.9kg(ｽﾀｰﾄから－1.5kg)

5週目(35日目)＝－1.4kg(ｽﾀｰﾄから－2.9kg)

6週目(42日目)＝＋0.3kg(ｽﾀｰﾄから－2.6kg)

7週目(49日目)＝＋0.5kg(ｽﾀｰﾄから－2.1kg)

「夜８時以降食べないダイエット」

欲張って－４kgまでの欄まで書いてます

あら。。。

まさか1か月前に戻ったりしないわよね…

さぁ、果たして炭酸水の飲み方を変えるだけで体重は変化するのか

ダイエット記⑩に続きます

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