こんにちは
ダイエットサポーター試験中の
アラフィフママみちです
朝、外を見ると
しろ～い
霜が降りてました
群馬の田舎なもんで
とうとう冬本番
この時期になると
かかせないのが、、
ヒートテックに
厚手のくつ下
何枚重ね着するのかってくらい
着込んで、くつ下まで重ねて
はいても、足先はキンキンで
いまどき、しもやけができていて
かゆくてかゆくて、、、、
お風呂でマッサージ
お湯と水に交互に入れたり、、、
何やっても治らない
食べないダイエットを
長年続けてきたせいで
体は冷えきて体温も下がり
代謝が落ちて太りやすく
なっていた
しもやけを治すためには
くつ下を何枚もはいたり
お風呂でひたすらマッサージ
することより
簡単に治す方法があったのです。
それは、、、
体温を上げて代謝をあげる事
ちなみに、体温が1度上がると
基礎代謝量が１３％～１５％アップし
体温が１度差がある人と
比べると、１日の消費エネルギーが
２００～５００Calも差が出るのだそう
さらに、体温は高齢になるにつれて
低くなっていきます
は～またですか
高齢
高齢
高齢ってーーーーーー！！
はっ～～～ん
高齢アラフィフでも負けません！！！
まずは、体温を生み出せる体になる
それにはーーーーー！！
なんども言いますけど
食事
またですかー！
と思っているでしょうが、、、
食事で栄養がしっかり摂れていないと
細胞は働かないので
体温も上がらないのです
体の内側から細胞を蘇らせるのじゃーーーーー！！
それでは、体温を上げる方法は
３大栄養素をとる
エネルギーとなるのは、
タンパク質、糖質、脂質だけ！
たんぱく質を毎食食べる
毎食ですよ～
２０ｇ程度
だいたい手の平１枚分
肉、魚、たまご、豆、乳製品
糖質、脂質をとる
お菓子じゃありません
糖質→お米 脂質→オメガ３オイル
こぶし１個分 オリーブオイル
糖質、脂質が不足すると
便秘、肌や髪の乾燥、ホルモンの乱れなど
野菜、きのこ、海藻をとる
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
ビタミン→ タンパク質、脂質、糖質には
ビタミンの助けがあって
吸収されるため
ミネラル→ 体が正常に働くように
調整する働きがあるため
食物繊維→ 不要なものをデトックス
してくれる働きがあるため
そして、食べることにより
体が熱くなったりしませんか
それは、食べるという行動が
（食事誘導性熱産生）
体に熱を生み出して
体温を上げてくれます。
体温が上がると、体はその体温を
一日中キープしようとする
働きがあるから
朝起きてからの食事の
朝ごはんを、しっかり食べて
体温を上げて代謝アップで
痩せる体をつくりましょ
３食食べることができてから
今は、このくらいです
子供と一緒
そして、手足も温かくなりました
しもやけもできてないよ～
ではでは、今日も美味しいお食事を
継続中のダイエット
