こんにちは
アラフィフママみちです
今日は朝から秋晴れ
って
って暑い
☀️ 夏に戻ったようですね
☀️ 夏に戻ったようですねこんな良いお天気なのに、外には出ていません笑
子供たちとダラダラとしています
しかしずっ～と家の中では飽きますよね
そろそろ3時のおやつの時間
クッキー🍪作りたい🎵
え～っ
ダイエット中の母は
ダイエット中の母は絶対に食べてしまうのであまり進みませんが…
最近 休みは ブログ書き書き
子供たちとのふれあいも大事にしないとなぁ～💦
重い腰を上げました
だってダイエット中だもん
クッキー作ったら食べたくなっちゃうし
でも、お菓子たべるから
ご飯食べなければいいよね！
私は、お酒も大好きなので
お酒のつまみにお菓子をパクパク
でも？ なんで？すぐにお菓子が食べたく
なるんだろう？
栄養学と体のメカニズムを勉強している中で
分かりましたよ～
なんと！
お菓子には中毒性があったのです
なぜかとゆうと
お菓子などの糖質が高いものを
食べると 血糖値が急上昇した
瞬間に、脳は幸福感を感じます
甘いものを食べると幸福感が味わえる
と記憶しているのです
なので、脳はまた幸福感が味わいたいと
お菓子を求めてくるのです
この欲求通りにお菓子を食べていると
いつの間にか
いつもいつもお菓子たべた～い
と
とお菓子中毒になってしまう可能性があるのです
でも、いくらダイエット中だからとはいえ
お菓子を一生食べない！なんて
できませんよね
はい！
出来ません
出来ませんお菓子をやめるのではなく、上手にお付き合い
をしていきましょ🎵
お菓子を食べるなら！
3時のおやつの時間に食べる 起床後約8時間後は脂肪を溜め込む
遺伝子の分泌が低下するので
お菓子を食べても太りにくいから
夜に向かって、遺伝子の分泌が
活発になるので夜に食べると太りやすい
というわけです！
誰かと一緒に食べる！ 子供が寝てから、１人でゆっくり
こっそり
食べると、気がゆるみ
食べると、気がゆるみ パクパク一気に大量に食べてしまいませんか？
なので、家族やお友達と味わいながら
温かい飲み物と一緒にゆっくり🐌💨💨
食べることがオススメ！
お菓子中毒を少しずつバイバイ👋する為に
オススメなおやつのご紹介
① くだもの
干し芋
栗
② ヨーグルト.チーズ
低糖質で高タンパク
③ ナッツ🥜
ビタミン、ミネラル、食物繊維が豊富
なるべく原材料のものを選ぶ
砂糖などの甘味料が使われてないもの
どうしても甘いものが食べたい場合は
ハチミツやオリゴ糖などにしてみる
これらは、お菓子などに比べると
血糖値が緩やかに上昇する為
依存性が低いからです
これを意識するとお菓子中毒から
抜けだせますよ～
味覚は２週間で変化するそうです
お菓子を控えることによって
異常にお菓子を求める味覚が正常化して
いくんだそうです👏
舌の細胞は体の中で一番、新陳代謝が
早いそう
だから、舌を、噛んだりしてキズが出来ても
治りが早いんですね
なので、味覚も変わりやすいというわけ
今は、私もあまりお菓子を、食べなくても
いいとゆう体に近づいてきています
絶対に食べない！食べちゃダメ！
と決めずに
食べてもいいんだ
食べても大丈夫
食べても大丈夫って思えばストレスなく
ダイエットの近道になりますよ～
やめるではなく、味わって食べて
一緒に味覚変えていきましよ～
ではでは、今日も美味しいお食事を～
今日の体重
