もう少しで50キロ台、何とか今月中には50キロ台になりたいと思う。
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 60.5kg | 33.40% | 6 | 23.3 |
| 朝 | 昼 | 夜 |
| プロテイン | プロテイン | |
| アロエベラ | アロエベラ | |
| プロポリス | プロポリス | |
| シャケ | おふ | 納豆 |
| サラダ | そば | グレープフルーツ |
| こぶ | ||
| 徒歩 | ワークアウト |
| 0 | ステップ40分 |
昨日の分を今朝（８日）に書いてます。すごい風！台風の影響ですね。
昨日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 61.3kg(+0.1kg) | 34.10% | 6 | 23.6 |
| 朝 | 昼 | 夜 |
| プロテイン | プロテイン | |
| アロエベラ | アロエベラ | |
| プロポリス | プロポリス | |
| 胚芽米(半膳） | 胚芽米（半膳） | グレープフルーツ半分 |
| あじの開き | 鶏ささ身 | 海草サラダ |
| 大根おろし | きのこと小松菜いため | 青汁 |
| わかめ味噌汁 | キュウリヌカ漬け |
| 徒歩 | ワークアウト |
| 2.5km | ステップ40分 |
私は割合お風呂に入らずシャワーですましてしまう方ですが、最近はなるべくお風呂に入ってのんびり汗をかくことにしてます。某テレビ局の番組でお風呂に炭と食塩を入れると良いと言ってたので、塩は入れませんが備長炭をお風呂に入れて入ってます。効果のほどはなんとも分かりませんが炭って殺菌作用とかもあるそうだからま、しばらく試してみます。
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 61.4kg | 34.60% | 6 | 23.7 |
昨日とまったく変化なし。体脂肪がちょっと減
| 朝 | 昼 | 夜 |
| プロテイン | プロテイン | |
| アロエベラ | アロエベラ | |
| プロポリス | プロポリス | |
| 胚芽米(半膳） | 胚芽米（半膳） | グレープフルーツ半分 |
| あじの開き | シャケ | オフ |
| 海草サラダ | 海草サラダ | 青汁 |
| 青汁 | きのこソテー |
今日は朝を重きをおいて食べてみました。昼はお弁当持参ですが昼休みに百均に行ったんで時間がなくなりちょっと中途半端に食べました。
| 徒歩 | ワークアウト |
| 2.1km | ステップ40分 |
ステップを踏むのが割りに楽しいですが、どうしたのかな？以前は辛かったのにな？
カロリーブックを購入してみました。今まではどの食品がどの程度のカロリーかハッキリしなかったので参考にと購入。割合分かり易く書いてあり、お値段もお手頃。サイズも手平サイズでお勧めです。
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 61.4kg(+0.1kg) | 35.30% | 6 | 23.7 |
体脂肪がマタマタ３５％以上にこれって体重があまり変化なくても毎日違うんですね。
| 朝 | 昼 | 夜 |
| プロテイン | プロテイン | |
| アロエベラ | アロエベラ | |
| プロポリス | プロポリス | |
| しゃけ茶漬け | 胚芽米（半膳） | グレープフルーツ半分 |
| 高菜ちりめん | 冷豚シャブ | オフ |
| 青汁 | 海草サラダ | 青汁 |
食事は今日は会社がお休みだったのでちょっといい加減になりました
| 徒歩 | ワークアウト |
| 1.2km | ステップ40分 |
台風の影響で雨がすごく、近所に徒歩にて買い物に行きましたが帰りはずぶ濡れ。
今日は夏の名残のごとく暑かったです。でも又台風が接近のようですね。沖縄、九州方面心配ですね。アメリカのミシシッピー州とか本当に大変だよね。アメリカも人の国をかまっている暇ないんではない？
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 61.3kg(-0.6kg) | 34.10% | 6 | 23.6 |
今月末には50キロ台になりたい！
| 朝 | 昼 | 夜 |
| プロテイン | プロテイン | |
| アロエベラ | アロエベラ | |
| プロポリス | プロポリス | |
| 玄米（半膳） | 冷麦 | トマト |
| 昆布 | 海草サラダ | |
| こんにゃく | こんにゃく | |
| 高菜ちりめん | グレープフルーツ半分 |
食事はなるべく三角形になるように摂ると良いそうです。朝に５０％昼に４０％夜は１０％位の割合で。ただ朝は忙しくって頑張って支度して食べてられないな。後は早起きしかないかな？
| 徒歩 | ワークアウト |
| なし | ステップ40分 |
食事を極端に減らし身体が飢餓状態に陥るとやはりリバウンドが来てしまうと言うことは最近では常識だと思うけど、私も以前食事を極端に減らし体重は減ったけど後に来たリバウンドにやらせました。一応今こんなサプリを摂ってます。http://www.aloevera.jp/shop/clean_lean.htm
体重は毎日オムロンの体重測定ではかってます
毎日の徒歩運動を測定
ワークアウトで使用
毎日の快適なお通じに
昨夜は妹がお泊り。普段は良い呑み仲間なんだけど私のダイエットの為一緒に飲む事が最近は本当にご無沙汰。「ごめん！」姉妹でも体重の話は結構タブーなんだけど、ついにダイエット前の体重の告白。さすがの妹もビックリ。なんたって彼女は１６５ｃｍで54キロ位だから私の72キロは想像に絶するようだ。と、言う訳でダイエットに励む私を激励！しばらくは一緒に飲むのもお預けだけど、私が55キロになったら少しはお付き合い出来ると思う。
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 61.9kg(-0.2) | 33.90% | 6 | 23.9 |
０．１キロだけどやっと62キロ台から61キロ台へ
| 朝 | 昼 | 夜 |
| シーチキンサンド | シーチキンサンド | 玉葱と海草サラダ |
| 昆布炒め煮 | ||
妹が朝出したサンドイッチを残すから朝と昼に食べるはめになった
| ワークアウト |
| ステップ40分 |
今日は徒歩はなし。でもステップはいつもより10分長くやりました
金曜日！嬉しい！今週はなんか疲労コンパイ。仕事も忙しかったけどくだらない雑用を色々するはめになり余計に疲れた。
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 62.1kg(+0.1) | 34.30% | 6 | 24 |
なんか62キロから下がりません。
| 朝 | 昼 | 夜 |
| 玄米（半膳） | 玄米（半膳） | ニラのスープ |
| いくら | 鮭 | かに肉 |
| こぶ | 昆布 | |
| トマト |
大して食べてる気はしないが？
| 徒歩 | ワークアウト |
| 2.73km | ステップ30分 |
歩くのがちょっともたついてしまった。
とってもお気に入りの場所を見つけました。観音崎にある京浜ホテル、スパッソ！とってもリラックスできる場所です。お値段もリーズナブル！ホテルに宿泊しなくてももちろん入浴OK！
今日の結果
| 体重 | 体脂肪 | 内臓脂肪 | BMI |
| 62.0kg | 34.80% | 6 | 23.9 |
体重がナカナカ減らない。今はどうも停滞中？
| 徒歩 | ワークアウト |
| 1.95km | なし |
今日はちょっと仕事が忙しくってワークアウトはサボりです！
| 朝 | 昼 | 夜 |
| 玄米（半膳） | 豚の冷シャブ | トマト |
| 海草サラダ | 海草サラダ | 海草サラダ |
| 野沢菜ちりめん | 玄米（半膳） | ところ天 |
| 豚の冷シャブ |
なるべく夜を少なめに食べることにしました。
今日の体重： ６３．３ｋ （＋０．３）
体脂肪：３３．６（－３．４）
内臓脂肪率：７
BMI：２４．５
昨日の体脂肪と偉く違うんだけど？測定機がおかしい？それともゴマ？まさか！そんなに早くに利くわけないし。ま、体重が増えちゃったけど体脂肪は減ったということで変に納得。明日は魔の健康診断。本日10時以降の飲食は駄目！ふー、食べないまでも何も飲めないのは辛そうだな？？この健康診断6月からダイエット始めた理由の一つ。まだまだ標準体重を上回っているからドクターに怒られそう．．．「実は７２ｋありました。」と、言っておこう。だって真実だし！
今日はちょっとウエストラインが目立つトップを着て会社に行きました。そしたら「ちょっと痩せた？」と言われた。すごく嬉しい！かったです。まだまだ体重の上では肥満ですが、超肥満からはちょっとはずれたかも？このまま頑張るのよ！
今日の食事
朝：グレープフルーツ
昼：鶏のささ身香味焼き、焼きナス、大根の漬物、ピーマン
夜：マーボーナス(豆板醤入れすぎものすごく辛かった）
今日の運動
徒歩：３ｋ位
ラテラルサイトレーナー：３０分
ストレッチ、腹筋20回（でも、ちょっとズルな腹筋）