今日も筋トレ
午前は授業で昼に麻婆とごはん食べて
眠たくなって三度寝ぐらいしちゃった笑
まあ、それから気合い入れて筋トレ
上半身の日は⤴︎⤴︎⤴︎
スクワット、デッドリフトメインの日は
⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎⤵︎
こんな感じのテンション
ちなみに今日は下半身と上腕と肩と腹筋です⤵︎⤵︎
メニュー
スクワット6～10×6
スーパーセット
レッグエクステンション10×4
レッグカール10×4
レッグプレス10×4
ダンベルカール10×4
スーパーセット
スカルクラッシュ10×4
バーベルカール10×4
ケーブルクランチ10×4
プレスダウン10×4
サイドベント（左右）10×4
ディクラインシットアップ12×4
こんな感じですね、めちゃしんどい笑
最近になって、BCAAっていうアミノ酸の
サプリメント飲みだして後半でもかなり
力がでるようになった！ガチオススメ笑
やっぱスクワットはしんどすぎ笑
まあ、でも個人的にはデッドリフトのほうが
しんどいかなー
正直、ベンチプレスは高校時代からやっていて
デッドリフトは今年初めからやってるけど
スクワット最近始めたばっか笑
まだ140くらいしかあがんない笑
でもすごく成長がわかるからバリ楽しい！
デッドリフトとスクワットは動員する
筋肉が被ってるところが多いらしいので
最近はスクワットに絞ってます
高校の時は野球やっていたのですが
その時は大腿四頭筋がすごく発達してた
だけど引退してスクワットしなくて
デッドリフトばっかやってたら
ハムストリングがバリ強くなった笑
だから今はスクワットで大腿四頭筋とハムを
バランスよくやってます。
ちなみに野球部の現役の頃はスクワットとか
全くしてなくてランニングばっかさせられて
足の周り65センチありました笑
現役の頃を超えるようにスクワット
頑張るぜ！！
体幹の体脂肪率10切りたいなー
体幹10切ったらランニング中心の減量に
しようかなと思ってます！
今日、親父が出張の帰りにウチ来るんで
めっちゃくちゃタンパク質食べてやろうと思い
ます！
さらば！