こんばんは(^^♪
今日も仕事頑張った
現在、走り終わったばっかりで若干息切れ中。。。
走るのにもだいぶ慣れたし、夜走るのは風も気持ち良くて最高です
今日は筋トレマメ知識第２弾
筋トレは10回×3セットがベスト
“腹筋100回”など実は回数にはまったく意味がない
「筋肉を鍛えるには、少しキツイと感じる負荷を筋肉に与えなければいけない具体的には、連続して10回行えるくらいの負荷がベスト。それ以上続けてできる負荷だと、軽過ぎてダイエットや筋肉のグレードアップは望めません。また、筋肉は本来の力の30～40％しか一度に発揮できないため、２セット目で60％、３セット目で約100％というように、３セット行うのが基本です
学生の頃は回数をこなせば力がつくものだと思って人より多く回数をこなすこと
を考えていましたが、回数をこなすよりも
鍛えている部分を意識して筋トレに励むのが一番効果がでますよ
ぜひ、お試しあれ(^o^)／