こんにちは(^^♪
毎日暑いですね
体の水分がなくなってしまいそうです(笑)
少しの運動でもめんどくさくなってしまいますが
つらくないペースで毎日同じ時間に行い習慣づけるのが長続きさせるコツです
ウォーキングなら「いつでも、だれでも、どこででも、ひとりでも」でき、思い立った日にすぐ始められ
ますし、歩く距離や時間を変えることで、自分にあった運動量に調節できる利点があります
ウォーキングを楽しく続けるには、最初から大きな目標を立てないこと。
無理なく長く続けられるコツは、次のように段階的にステップアップしていく方法です
STEP1●近所を散歩する。歩いて買い物に行く。いつもより少しだけ速く歩くことを意識しましょう。まずは週に1回を目標に。
STEP2●体が慣れてきたら、つらくないペースで週に2回、週に3回と歩く回数を増やしていきます。スピードは1分間に80mを目安に。不動産の広告などでよく目にする「駅から徒歩○分」はこの速度を基準にしています。
STEP3●歩くことに慣れてきたら、1週間ごとに1割ずつ歩数や距離、時間を増やすなどして、少しずつ運動量を増やしてみましょう。自分に適した運動量の範囲で目標を立てればOK。
このように行うと自分に無理なく、ダイエットが続けられると思います(^^♪
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