駅からの道順はこちら(西鉄二日市駅(天神から特急電車で１５分)から徒歩１分）です。お車でお越しのお客様は、ダイエーさんの立体駐車場をご利用ください。 |
おはようございます
ごはんが好きか、パンが好きかと言われたら…
迷わず…
／
ごはん
＼
と答える、
木下です。
ダイエットでポイントになるのは、食事にかける時間です
忙しい社会においては、食事も効率化を求められるかもしれませんが、それで健康を害していては、本末転倒です
／
早食いはデブのもと
＼
という通説は、やはり経験上本当だと思います
■満腹を実感するには…
食べ始めて１５分～２０分後と言われています
早食いをしてしまうと、満腹を感じる前に次から次へと体に食べ物を放り込んでしまい、食べ過ぎにつながることは想像するにに難くありませんネ
ただ…それだけではないのです
早食いの人が太りやすいのは、それだけが原因では有馬温泉
■キーワードはインスリン！！
早食いで一気に食べてしまうと、その分、血糖値が急上昇します
すると、血糖値の上昇を抑えるためにすい臓からインスリンが分泌されます。
インスリンは、血糖（血液中のブドウ糖）を脂肪という形に変えて血糖値を下げていきます
つまり、インスリンが過剰に分泌されすぎると肥満の原因となってしまいます
ここについては以下の動画にも書いています↓↓↓
■「よく噛んでゆっくり食べなさい」
お母さんからよく言われていた言葉です…
早食いをしないためには、とにかく「よく噛むこと」です
理想の噛む回数は、一口につき３０回程度です
簡単に３０回噛める方法を過去に記事にしておりますので、こちらも参考にされてください↓↓↓
簡単に３０回噛む方法
■ゆっくり食べる為のコツ！！
以下は、実践しやすい「ゆっくり食べるためのコツ」です
○食べ物を口に入れたら一旦お箸を置く
○なるべく出来立ての状態で、冷ましながら食べる
○噛みごたえのある食品を料理に使う（野菜、海藻、きのこなど）
○食物繊維の多い野菜を取り入れる
○外食の時は、丼ものやカレーなど、一皿で済んでしまうものは避け、品数の多い定食などを選ぶようにする
○そばやラーメンなどのすすり食べや、汁物やお茶などの水分と一緒に流し込む流し食べはやめる
○食材は、できるだけ大きめにきる
○会話を楽しみながら食べる
○なるべく出来立ての状態で、冷ましながら食べる
○噛みごたえのある食品を料理に使う（野菜、海藻、きのこなど）
○食物繊維の多い野菜を取り入れる
○外食の時は、丼ものやカレーなど、一皿で済んでしまうものは避け、品数の多い定食などを選ぶようにする
○そばやラーメンなどのすすり食べや、汁物やお茶などの水分と一緒に流し込む流し食べはやめる
○食材は、できるだけ大きめにきる
○会話を楽しみながら食べる
当たり前のようですが、やるかやらないかで結果は大きく変わってきますよ
信じるか信じないかは…あなた次第ですﾄﾞ━━━━m9(ﾟ∀ﾟ)━━━━ﾝ!
今回のまとめ
早食いはマナーとしても美しくないだけではなく、カラダにとってもよくありません。
早食いは、習慣と化してしまっている場合がほとんどです。
気をつければ、比較的簡単に改めることができるので、さっそく今日からでも実践してみましょう。
早食いはマナーとしても美しくないだけではなく、カラダにとってもよくありません。
早食いは、習慣と化してしまっている場合がほとんどです。
気をつければ、比較的簡単に改めることができるので、さっそく今日からでも実践してみましょう。
駅からの道順はこちら(西鉄二日市駅(天神から特急電車で１５分)から徒歩１分）です。お車でお越しのお客様は、ダイエーさんの立体駐車場をご利用ください。 |