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おはようございます
漢方の木下薬局 木下です
今朝のネットで拾ったおもしろ画像～
やめて～～
あなたは、睡眠時間をしっかり取れていますか
仕事が遅くまででそもそも寝れる時間が少ないのはしょうがないですが、
寝れなくても眠れない人もたくさんいると思います
テレビや本などで、
良く快眠する方法は何をしたら良いと書かれています。
しかし、
快眠するための方法がありすぎて何から手をつけて良いのかわかりません
そんな快眠方法を３つにまとめて紹介します。
快眠のコツ…
・寝る間の食事、飲酒を控える |
寝る前に食事や飲酒をすると、
脳は眠たくても胃が食べ物を消化するために活動しているため、
身体は眠っている状態にはなれません
一般的に胃が食べ物を消化するのに２～３時間程かかるので、
その時間を頭に入れて睡眠をすることをオススメします。
また、飲酒は寝酒として飲んでから寝る人もいますが、
一般的に寝酒で寝る睡眠は快眠とは程遠いものです
寝る前にお酒を飲むと浅い睡眠状態のレム睡眠の時間が増えてしまい、
結果的に脳や身体の疲れが取れません。
次に、睡眠とお風呂は大きく関係してます、
お風呂に入って気持ちがリラックスすると眠りやすいですし、
身体もリラックスさせると眠る体制に入ります
大切なのは寒いといって熱い風呂に入るのはNGです。
熱いお風呂に入ると逆に眠気が覚めてしまう効果を持っています
最後は適度な運動を行うことです。
適度な運動を具体的にいうと…
ストレッチや散歩や軽い筋トレ
などが挙げられます。
簡単に１０～３０分程度行うのが適度な運動です。
適度な運動を行うと血流を安定させ神経の高ぶりを抑えます。
そのおかげで眠れないという状態を軽減させます
快眠するために効果がある、当たり前の３つを挙げました。
当たり前すぎて、
知ってはいるけど…というレベルだと思います。
まずは騙されたと思ってやってみてください
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