ウナギで鉄補給

貧血と言われ、ウナギを食べて鉄補給～

まいう～V(^-^)V

ヘム鉄（腸に吸収しやすい）

やつめうなぎ
レバー（特に豚）
レバーペースト
煮干し
あゆ

非ヘム鉄（動物性タンパク質《豚肉 卵 牛乳》ととると吸収しやすい）

ひじき
しじみ
あさり
切り干し大根
ホウレン草
大豆
凍り豆腐
大豆


ビタミンＣを一緒にとると、鉄が吸収しやすいらしいです！

レモン
ワカメとトマトサラダ
切り昆布とさつまいもの煮物
など