昨日出場した、北区赤羽マラソンの余韻に浸ってます。
日中、仕事をするふりをしながら、ガーミンのログを眺める。
去年の10月に出場したハーフマラソンの記録と今回の記録をエクスポートして、
エクセルで読み込んで、2つのレース内容を比較する…。
学生時代から根っからの美術系だった私。
「なんで、美術系がマラソンやってるねん」というツッコミもありつつ…
数字は、めちゃ苦手。
そこで、グラフにして自分のランニング内容の見える可に挑戦！
といっても、だたログをグラフ化するだけなんで、
理系の人なら、お茶の子さいさいなんだろうけど…
ということで、作成したデータがこちら。
赤の線が今回の北区赤羽マラソンの結果（1:35:00）
青の線が前回のアップラン鶴見川の結果（1:36:30）
※どちらもPB更新
⚫︎ ペース配分は似たような感じですね…
序盤の積み上げが今回の記録更新の要因かな。
そして、ラスト3キロあたりからラストスパートは今回も死守。
⚫︎ グラフの軌道は、ピッチの軌道よりも、歩幅の軌道の方が似ている。
俺の場合は、歩幅でスピード調整している傾向があるな。
⚫︎ しかし、ある程度ペースを安定させるには、
歩幅はほどほどでピッチを一定に保ちながら向上した方が良さそうだ…
その理由は、前回と顕著に違いが出た部分がある。
それが、一番右の四角で囲った部分。
① ピッチは前回よりも上がっているが、歩幅はその逆。この調子で。
② ピッチは、レース全体を通して前回よりも向上している。この調子で。
③ 歩幅は11〜18K付近で前回よりもダウン。あと3cmほど伸ばしたい…。
⚫︎ 一番ペース変動が少なかった部分を観察すると、
今回のレースなら、ピッチ 167 / 歩幅 130〜133 付近のバランスが
一番はまっていたのかな。（ちなみに、私の身長は171cm）
今後、このバランスを保ちながらレベルアップすることを意識してみよう。
⚫︎ 当面の目標。
少なくとも、ピッチ 170 / 歩幅 130 で30K走をこなせるように。
10K〜ハーフの場合は、目安は ピッチ 174〜 / 歩幅 133付近 かな？
なんの根拠もない分析だが、何か意識する数字は必要だ。
でなければ。。。
例の奴が出て来るからな。。。
あ〜、怖い、怖い……。