タイトル通り
ワタクシ便秘気味な体質です
抗がん剤の副作用でも
便秘になったりしますよね
でもできるだけお薬に頼らず
ナチュラルに出したい
という方も多いのでは？
食事に気をつけたり
水分を多めに摂ってみたりしても
出ない時は出ない
なかでもツライのが
便意はあるのに出ない時 
そんな時、私には
これをするとかなりの確率で出る！という
方法があります
それは仙骨（お尻の割れ目の上）辺りを
上から下にさする！
出ろ出ろ～～～と念をこめて 
すると直腸が刺激されるのか出るんです
それでも出ない時は
「ヒッヒッフー」と
ラマーズ法の呼吸をしながら力む
まるで出産
すると結構スルリンと出てくれます
それでもダメな時もありますけどね
あくまで私の場合ですが
お腹のマッサージより腰をさする方が出ます
出そうで出ない時にぜひ試してみて下さい 
あと、便座に座る時にも工夫しています
座った時に高さ15cmくらいの踏み台に
足を乗せてやや前かがみの姿勢にすると
力みやすいです
和式トイレでする時の角度が良いそうなので
それに近づけるため踏み台を使います
我が家は100均で買った
小さい風呂イスを使っています
どのくらい効果があるかわかりませんが
お困りの方がいらっしゃったら
一度お試し下さい
お役に立てれば幸いです
でもどうしても出ない時は
お薬に頼って下さいね
無理は禁物です
