☆夜ご飯と葉酸☆

こんばんは



タイトル通り、妊活に必要な葉酸

前から積極的に食品から取り入れていたのですが、さらに今週期はもっと食べていきたいなぁ～と思い、早速今日の夜ご飯から


・カレーライス(たまねぎ、にんじん、ジャガイモ、鶏肉)

・お味噌汁(だいこん、豆腐、わかめ)

・ほうれん草の卵とじ(ほうれん草、カニカマ、枝豆、卵)

・きゅうりの酢の物(きゅうり、わかめ、カニカマ)

・イチゴ


今日は、ほうれん草や、枝豆、豆腐、イチゴを取り入れてました


あってるかちょっと不安だけど、いろいろ調べたら、


☆植物性食品☆
・あさつき、アスパラ、枝豆、オクラ、春菊、ブロッコリー、ほうれん草、モロヘイヤ、アボカド等に多く含まれ、



☆動物性食品☆
・うなぎ(肝)、イクラ、ホタテ、牡蠣、豚*牛*鶏(レバー)、生ウニ等に多く含まれるそぉ～です


大豆食品もいいみたいだし、栗、焼き海苔、きな粉、イチゴも含まれてるから、高温期に向けて、これからの食品を自分なりに取り入れていきます



他にもたくさんあると思いますが、とりあえず身近にあるもので、尚且つ自分の好きな食品から食べていこかな




もちろん、食べても１日の摂取量には届かないからサプリメントも続けて飲んでいきます