■ビタミンD
ほとんどの日本人はビタミンD不足と言われている。
名前はビタミンだけど、ホルモンのような働きをする。
ありとあらゆる病気に効果がある。
●効能
気分の落ち込み（うつ病等）、骨を丈夫にする（腸からカルシウムを吸収する）、
癌予防、免疫力向上、神経系に関与、
抗炎症（腸の粘膜等）、心臓病予防、脳卒中予防、
アレルギー（花粉症等）、糖尿病予防、認知症予防
▲不足すると・・
・カリウム、リンの吸収が悪くなる
▲一緒に取るとよい栄養素
・亜鉛、K2、油と一緒に取ると吸収率がアップする
・活性型ビタミンDにするには、マグネシウムと一緒に取る
▲その他
・ステロイドホルモンの前駆物質となる
・一酸化窒素を促す
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●ビタミンDを多く含む食べ物
魚（うなぎ、しらす干し、紅シャケ、ブリ、まぐろ、さんま）
きのこ類（きくらげ、干しシイタケ、マイタケ、しめじ）
卵、あんこう肝、
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●日光浴が重要
セロトニンの分泌
※身体に貯めておくことが出来る。
※日焼け止めはNG
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▲△▲必要量
1日2000IU + 日光浴
※目標は4000IU
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