私は３０代の主婦です。
小さなころからぽっちゃりというよりはデブでした。
そのため、同学年の子よりも大きなサイズの服を着ていましたし、体も顔も全部大きく相撲部屋に入門できそうなほどの体格でした。
小学校に上がり、でぶでぶと頻繁に言われ、自分でも気にはしていましたが食欲には勝てず食べ続けました。
４年生の夏休みには１か月で体重が５キロも増えてしまい病気を疑われ精密検査を受けるように学校から指導を受けるほどでした。
中学生になり、自転車通学で、歩きよりも楽な生活をし、文化部に入ったため運動量は減る一方。なのに食べる量は増える一方で中三の時に８５キロでした。
さすがにデブといじめられ学校へ行くのが嫌になりました。おやつを減らしてみましたが何となく減らしていただけなので体重が減るわけもなくデブデブです。
高校に入り、デブはいじめの対象になりました。完全無視で、悪口三昧。誰も止めないし、逆に楽しんでいる感じでした。
私もお年頃の女子ですので好きな人ができましたが、視線などで周りに子にばれてしまい好きな男の子からデブか嫌いときっぱり言われてしまいました。
告白もしていないのに振られてしまうなんてショックでした。しかも、デブだからという理由で。
私にとってはとても大きな出来事で、そこから一念発起です。
絶対に痩せてやると固く誓いました。
それが大学１年の春です。
①朝と夜必ず同じ条件のもとで体重を測る
②何をどれだけ食べたかわかるように写真を撮る
③必ず決まった食器を使う
④太もものサイズを測る
⑤ハイヒールをはく
⑥スキニーパンツしかはかない
⑦毎日必ず朝起きたら化粧をする
といった具合に自分ルールを決めました。
最初は体重を測ったり、写真を撮るのが面倒で忘れる日も多かったです。
また、デブがハイヒールなんてはいたら当然転びます。
２か月くらいしたころから自分ルールが日常に溶け込み普通にやっていました。
また、自分ルールを決めたおかげで意識改革ができたようで食べる量や、内容、食べ方が改善していきました。
特に何かをやったわけではないですが体重が落ち始め、１年後には５１キロまで減りました。
そこからは大逆転で、とっても楽しい人生になってます。
私のダイエットは、意識改革を無意識下で行うことで、自分で自分をなりたい自分に洗脳するような感じでした。
太りやすい体質の原因は、遺伝子要因が3割、生活要因が７割と言われています。
この太りやすい遺伝子を「肥満遺伝子」と言います。
両親とも肥満でない場合の子供の肥満発生率は10%です。
そして、両親とも肥満の場合の子供の肥満発生率は80%と言われています。
遺伝子要因は3割とはいえ、太りやすさは遺伝子によってだいぶ違いますね。
太りやすいこの「肥満遺伝子」を無くすことは、できません。
しかし、生活要因７割というように、「肥満遺伝子」をもっていても環境を改善すれば太らないようにすることが可能です。
高カロリーの食事を好み、運動嫌いであれば太る体質になります。
太らないようにするには、底カロリーの食事を心がけ、適度な運動をしましょう。
７割が生活要因と言われるだけあって環境が重要です。
両親が肥満で「肥満遺伝子」をもっているだろうと思っていても諦めずに環境を整えましょう。
半身浴で基礎代謝を上げる。
空腹 状態に慣れる。
日頃そうすることによって少しずつですが体質が変わってきます。
そうして、ちょっとずつでも前進していくことによって、一月後、半年後振り返ると体質が変化していたんだなという風に思うようになります。
この太りやすい遺伝子を「肥満遺伝子」と言います。
両親とも肥満でない場合の子供の肥満発生率は10%です。
そして、両親とも肥満の場合の子供の肥満発生率は80%と言われています。
遺伝子要因は3割とはいえ、太りやすさは遺伝子によってだいぶ違いますね。
太りやすいこの「肥満遺伝子」を無くすことは、できません。
しかし、生活要因７割というように、「肥満遺伝子」をもっていても環境を改善すれば太らないようにすることが可能です。
高カロリーの食事を好み、運動嫌いであれば太る体質になります。
太らないようにするには、底カロリーの食事を心がけ、適度な運動をしましょう。
７割が生活要因と言われるだけあって環境が重要です。
両親が肥満で「肥満遺伝子」をもっているだろうと思っていても諦めずに環境を整えましょう。
半身浴で基礎代謝を上げる。
空腹 状態に慣れる。
日頃そうすることによって少しずつですが体質が変わってきます。
そうして、ちょっとずつでも前進していくことによって、一月後、半年後振り返ると体質が変化していたんだなという風に思うようになります。
実は体を鍛えるボディビルダーもダイエットの天才です。
それは彼らは一度筋肉を付けるためにわざと太ります。
そして、そのまま筋肉をできるだけ減らさずに大会に出るためにダイエットをします。
その方法論の目標は
筋肉を減らさずに脂肪を落とすです。
じつはこれにはものすごく労力が入ります。
なぜなら人の体は体重が減れば、同時に筋肉と脂肪が減り
体重が増えれば、筋肉が増え脂肪が増えるようにできているからです。
だから、ボディビルダーはダイエットを徹底的に研究しています。
その一つとして、筋トレをしながら炭水化物を抜くということをします。
それはけっして、むちゃくちゃなトレーニングをしてということでもむちゃくちゃなダイエットをしてということでもなくかなり計算して行う、
いわば体の化学実験のようなものです。
彼らは今までの先輩たちが持っている経験則と、医学、スポーツ運動科学、生理学、栄養学などの知識をフルに活用して、理想的な体を作り上げます。
実はボディビルとは筋肉をつけるというのが主ではありません。
彼らの主たる目標は理想の体を作るということです。
もしボディビルダーがガリガリな体を理想としていたら、彼らはそれを作り上げる技術知識があります。
彼らが、デブになりたいと思ったらそれを可能にするプログラムを用意できます。
だからハリウッドでは、男優女優問わずかかりつけのボディメイクチームがあります。
その中心的な役割を持っているのはボディビルダーなのです。
もしあなたがモデル体型になりたいと思うなら、わざわざボディビルをする必要はありませんが、彼らが持っている知識だけは手に入れても損をすることはありません。
なぜなら彼らは理想の体を作る天才集団だからです。
私が、知っているボディビルダーはマルトデキストリンが筋肉を効果 につけるには最も効果が高いと言っていました。
もちろん飲んでいるだけでは効果は期待できないのですが、痩せたい筋肉を付けたいと考えるなら、ボディビルダーの志向に一歩でも近づくためにもマルトデキストリンとは一体どのようなものなのかと調べてもらっても間違いではないですね。
ジョギングと食事を減らすというダイエットを同時にすると効果がすぐに現れます。
ジョギングをすることによって、体力がつきます。
筋肉量も増えることになります。
ということは基礎代謝量も増えるということですね。
基礎代謝量を増やすと痩せやすい体質になります。
筋肉をちょっとつけるだけでも1日、2日、一月、一年とあなたにとっては何もしなうても
筋肉が勝手に体を燃焼してくれます。
そうして、脂肪を燃やしていってくれるのです。
だから、自動で脂肪を燃焼して痩せた体を作るには基礎代謝がアップする運動。
手軽なところで、ジョギングを始めると効果的です。
食事を抑えるのはそのままカロリー摂取量に影響します。
カロリーが多量になると、人は太るようになっています。
消費カロリー摂取カロリーの関係をしっかりと、学びましょう。
しっ かりと知識をつけて、正しく効率的にダイエットを成功させましょう。
この記事はそのための最高の方法論の一つとして捉えてください。
目標を決めると前に進む推進力を得ることができます。
それが、追い風となってダイエットであろうが、仕事、プライベートなんでも効率良く、
そうして、効果的に目標達成することができるようになります。
ダイエット目標を決めるときの基準は無理をせず最高マイナス三キロです。
なぜマイナス三キロなのか？
マイナス三キロなら、まわりからもダイエット効果を確認できます。
そしてあなたは言われるのです。痩せたねーって
そうすれば、それが今までのあなたではないという自信になります。
自信をつけたものほど、素敵な人間はいません。
自信がないから人は輝かないのです。
太っていても自信がある人は魅力的に見えます。
どうでしょうか ？私はそう思いますよ。
自信すなわち人的魅力の数値と考えているくらいです。
ですから、自信を付けるためにも上限三キロ基準でダイット目標を考えてみてください。
次はダイエットの具体的行動についてかたりますー