最近
もう流行ってないのかな…
少し前によく耳にした
体幹トレーニング
謎ですよねー。
これをやってる人は何を目的にやっているんだろう…？？
例えば
□サッカー選手
□体操選手
□ダンサー
この辺の人が体幹トレーニングを積極的に行う理由はなんとなく理解できる。
一番理解出来ないのがこちら
一般人が
ヨガ感覚で
体幹トレーニングを行う理由
これ、全く理解出来ないですはい。
例えば
ジムのオプションで体幹トレーニングが無料で出来るのならまだしも、体幹トレーニングのみを目的に何処かに通うとしたら
理解出来ないどころか、はっきり言って金の無駄だと思う。
どの位金の無駄だと思うかというと
子どももいないのにベビー用品を買っちゃう位金の無駄だと思う。
流行っているからといって体幹トレーニングばかり行う人は、本質的な事を見逃している…というか理解していない。
体幹とは
土台あってこそ
下半身と上半身、もしくはどちらか一方を無視して体幹のみにフォーカスする事は、まさに無駄である。
だって必要ないもの。
「体幹」とはなんぞや
よく考えてみてほしい。
上半身と下半身を繋ぐ幹なのだから、そこを無視する事はナンセンスだ
体幹トレーニングで
腰痛改善！？
これもどうかと思う。
はっきりいってどうかと思う。
初めに言っておくと、僕の身長は190以上ある。
もちろん腰痛もある。
高身長＋加齢＝腰痛
もはやこれは定めであるといえる。
でだ
そんな僕の経験上
腰痛を治すのは
体幹トレーニングではない
はい、これは経験上なのであーだこーだは受け付けません。
一応言っておくが、僕は体幹はそれなりに鍛えてはいる…
とその前に・・・
良くいう体幹
これは主に腹直筋や脊柱起立筋と認識してもよろしいか？
おそらく体幹トレーニングでフォーカスしているとは特に腹直筋だと思うが。
腰痛で病院に通うと
「腹筋を鍛えなさい」
と言われるんだ
医者に。
確かに、腰痛持ちの人は反り腰の人が多いだろうから、腹筋を鍛えて骨盤を後傾させる
という目的は良くわかる。
ここで聞きたい。
それで腰痛治った？？
おそらく治らない人が殆どだろう。
理由は簡単・・・(だと思うが)
筋肉って
力入れないと
収縮しないじゃん？
つまり、どんなに腹直筋を鍛えようと、自分で意識しない事には骨盤が後傾する事はないのだ。
バカでも少し考えればわかる事だが、例えば二頭をどんなに鍛えても、腕が自然と曲がる事はないよね？
それともう一つ大事な事だと思うのは
・・・おそらく筋トレをしていない人が想像する
「背筋」
これって多分腰、つまり脊柱起立筋群の事だと思うのだが、僕の中では背筋といえば広背筋であって、脊柱起立筋群ではない。
なので姿勢矯正などで背筋(脊柱起立筋群)を鍛えても大した効果はない。
それよりも僧帽筋の中部、肩甲骨を寄せた時に刺激が入る筋肉。
ここを意識した方がいい。
つまりどういう事かというと
常に肩甲骨を寄せる意識をしろ
という事だ。
○骨盤の後傾
正しくは後傾ではなく、立った時に腹筋にグッと力を入れて、骨盤が真っ直ぐになる感覚があればいい。
○肩甲骨を寄せて背筋を伸ばす
胸を張るという事なんだけど、胸を張れというと殆どの人は胸だけ意識するから、肩甲骨をキュっと寄せるイメージ。
この2つを常に意識する事で、僕の場合、腰痛は劇的に改善された。
もっと詳しく話すと、前屈みになったとき、腰椎は湾曲しても大丈夫だが、胸椎は湾曲させない(そのために僧帽筋中部の力が必要)
とかいろいろあるのだが、面倒なので今回は割愛させてもらう。
ボイトレで体幹！？
これも良く聞く・・・
ボイトレというか、正確には、歌い手が一生懸命腹筋している姿を良く見る。
これもはなはだ疑問である。
確かに腹式呼吸はマストだと思うのだけれど、吸った息は肺に入っているわけで、腹式呼吸というのは、肺により沢山の酸素を取り込んだ時に横隔膜が下がる事によって内臓が押し出されて腹部や背中が膨らむ
なんて事は常識だと思うのだが、まさかお腹に空気が溜まっているなんて天才的な発想の持ち主はいないよね？？？
で？
その、肺に溜まった空気を押し出すのって何処の筋肉？
そう腹直筋じゃないよね。
少し考えればわかる事だと思うのだが
横隔膜
これだよ。
だから僕は思うのだ。
腹直筋を鍛える時間があるなら、横隔膜を上手く使えるように練習した方が良いんじゃないかって。
もし、腹筋を鍛えてブレスが伸びるようになるのだとしたら、その辺のマッチョはみんな、そこいらの歌手なんかより超えが伸びる事になるよね？
でも実際そんな事はないよ。
ブレスをコントロールするのは横隔膜です。
体幹トレーニングなんて無駄だからやらなくていいよ。
はい。
という事で今日は、僕が思う
体幹トレーニングが
いかに無駄な事か
という内容でお送りしました。
もし何か思う事や質問があればコメント下さい。
じゃあ、長くなったのでこの辺で
bye
P.S.
誤字脱字はチェックしないので、あったらごめんネ