『男のアンチエイジング～体操編その３』

男女を問わず、背筋がスーッと伸びている人って
若々しいですよね
顔のしわなんかより印象に与える影響が大きい気がします。
背筋・腹筋って、きちんとトレーニングしていないと
すぐに落ちてしまうもの
そういう自己管理能力も問われてしまう
侮れない”背筋”なのです

そこでチベット体操の第3の体操。
5つの体操の中に背中を意識したものが3つ。
その中のひとつです。
私たち夫婦の場合は、二人とも最初は
息を吸うところで咳き込んでしまいましたが
慣れると、体全体に新鮮な空気を取り込めるようで
気持ちいいですよ。

【チベット体操　第3の体操】

１．立てひざの状態で手は腿の脇につけます。
　　足は肩幅くらいに開いてかかとをあげつま先を立てます。

２．息を吐きながらあごを首につけるようにします。



３．息を吸いながら腰から上を後ろへ反らせます。息は吸い続けます。
　　手はお尻の少し下のところにあてがいます。



４．もとの姿勢に戻り息を止めます。

胸を開くようにすると、だんだん気持ちよくなってきます。
3日くらいたつとだんだん楽になってくるし、呼吸にも慣れてきます
最初は無理しないほうが良いようですよ。