２０２４年 ７月 ２８日 晴れ
月曜日
会社から帰宅途中でコンビニに立ち寄って支払いを
そして帰宅 バックのポケットに入れていた
社員証がない
マジか
コンビニに立ち寄る前 そのポケットから
マスクを取り出したので
その時 社員証を 落としたのか
火曜日
あさ 通勤途中に 落とした場所と思われるところを
注意深く 路面を見ながら 自転車を走らせる
が ～ 見つからない
これは 総務に 謝って
再購入か
始末書も
会社に到着し 席に着きメールを開くと
なんと
総務から
「 社員証を拾った方から
連絡があり 会社に返却の発送して頂けた
」
マジ
拾った方の電話番号を教えて頂き
お礼をと思ったが 何度掛けてもつながらない
最近 家を出るとき 忘れ物をよくするし
持ち物検査だけでなく
社員証は ポケットはやめて チャック付きの
ポケットに保管場所変更を
木曜日
練習会場に着いたら誰もいない
今日は お休みでした
土曜日
木曜日が練習がなかったので
朝 散歩
トッパチが通行解禁となっていたので
しかし
暑かったので トッパチの先端までは
断念
仕事でも座りっぱなしなので
生活の中で座りすぎている人は、座りすぎていない人と
比較して寿命が短く、肥満、糖尿病、心疾患の割合が高
いことがわかっています。昨年、日本人を対象とした日中
の座位時間と死亡リスクとの大規模研究の結果が報告さ
れました2）。その研究によれば、仕事および余暇の時間を
含む全ての日中の座位時間が長いほど、死亡リスクが高ま
り、特に1日9時間以上座っている人は、将来明らかに死亡
リスクが高くなるとされています（図2）。高血圧、脂質異常
症、糖尿病といった生活習慣病を多く抱えるほどリスクが高
くなりますが、必ずしも生活習慣病がない人でも同様の傾向
はみられるようです。
１日９時間以上座っているもんな～
「普段座りっぱなしでも、週末などに運動すればよいのでは
？」と考える人もいるかもしれません。しかし、残念ながら、
たとえ運動習慣があっても、座りすぎによる死亡リスクは変
わらないことが示されています。図5は総運動量と余暇の座
位時間が死亡率に与える影響を米国人12万人以上で検証し
た研究結果の一部です。運動量が最も少なくかつ余暇の座
位時間が6時間以上の群（最も右側の棒）で死亡率が跳ね上
がっていることがわかります。それだけでなく、同じ活動レベル
の群の中でも、座位時間が増えるほど死亡リスクが高くなって
います。
マジか～
運動習慣があっても ダメ
興味深いのは、身体活動量を増やしても、座位時間が
長いままではダメだということ。運動不足と座りすぎは
別の問題です。もちろん運動習慣はつけた方が良いの
ですが、それ以上に、座位時間を短くすることが死亡
リスクを下げるためには重要であるといってよいでしょう。
おいおい
長時間座りっぱなしでいることが、なぜ死亡リスクに
つながるのか？
ふくらはぎは第2の心臓、と言われるように、下肢の
筋肉の収縮によって血流のポンプ機能が働き、循
環動態を助けます。長時間座り続けていると、全身
の筋肉の70％を占める下半身の筋肉が動かないた
め、血流や血中の脂質代謝が低下し、血液中の中
性脂肪の増加、善玉コレステロールの減少、血中イ
ンスリン感受性の低下などを引き起こし、動脈硬化
などの悪影響につながるとされています6,7）。その結
果、高血圧や糖尿病などの生活習慣病、肥満、骨粗
鬆症などのリスクが高まります。さらに高齢者におい
ては、活動性の低下による認知機能やメンタルヘル
スへの影響も指摘されています。
１時間おきに
立って軽い運動をするようにしよう
