何を何時始めたのか忘れちゃうオッさん
もう既に時期的なものを忘れちゃってるので
すいません。メモがわりです。
2016/1/8 エアロバイク購入
2016/1/19 青汁購入
2016/2/8 ラクトフェリン購入
2016/2月初め頃から、炭水化物ダイエット 米、麺、パンを食べない
2016/2月初め頃から、やっとエアロバイクを箱から出して始める
（1か月 箱に入れたまま）
2016/2月頃 体重７８㎏
2016/2月～3月 運動内容
☆エアロバイク
とりあえず30分
一番軽い負荷で10㎞走れて
3月の追わりには16段で10㎞走れるようになる。
☆腹筋
楽して腹筋みたいなクッション使って
とりあえず100回
２月は有酸素運動→無酸素運動と思っててその順番で運動
調べると逆だとの事で
３月からは無酸素運動→有酸素運動に切り替える。
３月中旬頃から1年越し？の
ワンダーコアを使い始める
3/28のお腹
努力と根性だけでは成果が出ないのでカタカタと調べて
調べてるうちに欲しくなって
2016/4/4 ダンベル、トレーニング本購入
未だ箱の中・・・
有酸素運動でも
あまり負荷を高くしすぎると有酸素運動としての効果が薄くなり、無酸素運動に近くなるため脂肪燃焼というよりは筋力強化になります。
有酸素運動には効果的な心拍数のゾーンがあり、ダラダラと運動をしてその心拍数より低くても、運動がハードすぎて心拍数が高すぎても効果は低くなってしまいます。
脂肪燃焼を効果的に行うには最大心拍数の５０％から６５％を保つのがよいとされています。
計算式(２２０－年齢)×０．５～０．６５
220-43×0.65＝115.05（心拍数）
有酸素運動には知られていないデメリットがある。実は、有酸素運動だけを毎日何時間も続けると、UCP3という「痩せ遺伝子」が減っていくことが科学的に証明されている。また、筋肉を削りエネルギーに変えるホルモン「コルチゾール」が出てしまう危険性もある。脂肪を燃やしてくれる焼却炉が筋肉であるから、運動してカロリーを消費しようにも消費できなくなってしまうのだ。
「長時間やればやるほど痩せるというのも間違いです。長時間の運動では、身体が危険を感じてかえって脂肪を蓄えようとするんです。長くても30分くらいでいい。これ以上やったら、筋肉を分解して脂肪も使わないし、本来の人間が持っている、自分の命を守るために、脂肪を蓄えようとする作用が働いてしまうのです」
らしいので
☆４月からは心拍数に気を付けつつ、４０分のエアロバイクでの有酸素運動
☆腹筋も数をこなせば良いという事ではないようなので、一応効果的らしい方法で12回×３ＳＥＴ
最近この手の話題を検索するせいか・・・
これがそこらじゅうに出てきて・・・
凄く気になってポチっとしてしまわないかが心配・・・(-"-;A