今朝の体重 66.35ｋｇ
今朝の体脂肪率 43.3％（←なんだこれ？？）
08：05 起床
09：15 プロテイン（ウィダー バニラ味）＋珈琲割
12：10 ＴＷＯデリ（3週間用：1/3）
鶏胸肉の韓国風サラダ
無脂肪豚の胡麻だれ和え
白身魚のチゲ風
笹身の野菜餡
ホワイトオムイレツ
レンチン野菜（もやし、エリンギ、ブロッコリー、ノンオイル青じそドレ）
15：45 プロテイン（ウィダー バニラ味）＋珈琲割
17：50 プロテイン（ウィダー バニラ味）
20：00 ほっけ焼（1/2匹）
酢の物（ゆでだこ、きゅうり、わかめ、米酢、ポン酢）
きゅうりサラダ（きゅうり、ノンオイルツナ、ノンオイル胡麻だれ）
23：10 プロテイン（ザバス アクア＋バニラ）
今朝の体重 66.10ｋｇ
今朝の体脂肪率 38.9％
08：10 起床
09：15 プロテイン（ウィダー バニラ味）
10：20 鳥むね肉（レンジチン）、ノンオイル胡麻ダレ
12：00 鳥むね肉（レンジチン）、もやし、舞茸、ブロッコリー
めんつゆ、わさび
14：40 プロテイン（ウィダー バニラ味）＋珈琲割
17：00 鳥むね肉（レンジチン）、もやし、舞茸、ブロッコリー
めんつゆ、わさび
21：20 プロテイン（ＷＰＩ）＋アミノカルピス割
22：30 ＴＷＯデリ
鶏胸肉の韓国風サラダ
無脂肪豚の胡麻だれ和え
白身魚のチゲ風
笹身の野菜餡
酢の物（ゆでだこ、きゅうり、わかめ、米酢、ポン酢）
きゅうりサラダ（きゅうり、ノンオイルツナ、ノンオイル胡麻だれ）
簡単ナムル（もやし、ポン酢、ゴマ油、七味）
01：30 プロテイン（ザバス アクア＋バニラ）
今朝の体重
今朝の体脂肪率
08：05 起床
09：15 プロテイン（ウィダー バニラ味）
10：20 鳥むね肉（レンジチン）、ノンオイル胡麻ダレ
12：00 鳥むね肉（レンジチン）、もやし、舞茸、ブロッコリー
めんつゆ、わさび
15：20 プロテイン（ウィダー バニラ味）＋珈琲割
17：30 鳥むね肉（レンジチン）、もやし、舞茸、ブロッコリー
めんつゆ、わさび
19：10 プロテイン（ザバス アクア+バニラ）
20：20 しゃぶしゃぶ（無脂肪豚、しめじ、エリンギ、もやし、きゅうり、ノンオイル胡麻だれ）
簡単ナムル（もやし、ポン酢、ゴマ油、七味）
23：30 プロテイン（ザバス アクア＋バニラ）
