太ももを細くする運動♪

昨日は太ももを細くするマッサージを書いたので、今日は運動を

◆スクワット
1. 肩幅より少し広く足を開く(腕は前に伸ばすか、腰、胸の前、頭の後ろに置く)
2. 息を吸いながら、膝と床が平行になるのを意識してお尻を突き出してしゃがむ
3. 息を吐きながら体を起こす(背筋はまだまっすぐ、膝は伸ばしきらない！)

1回の動作を8カウントで行うようにしましょう。
ゆっくり時間をかけて行うと、それほど筋肉にも負荷がかかって脂肪を燃焼してくれます。
18回×3セットを1週間に3日行うとベストです。

◆スクワット・ホールド
スクワットをたくさんやるのはちょっとキツイ！という方におススメなのがこちら。
スクワット・ホールドとは文字通り、スクワットの体勢をキープし続ける事です。
上のスクワットのやり方の②を見て下さい。
その状態をキープし続け、太もも(ハムストリング)とお尻を鍛えるエクササイズ。
家でちょっとした空き時間があればいつでもできちゃうお手軽さがポイント！
2分もあれば十分です。


◆ランジ
1. 真っ直ぐ経ち、両手を頭の後ろで組む
2. 片足を大きく前に踏み出し、膝を落とす(膝が90度になるくらいまで)
3. 腰を落として1～2秒キープ

15回×3セットを、1週間3日ほどやるのがベストです。
骨盤を正しい位置に戻してくれるので、便秘やむくみにも効果絶大！


◆レッグ・リフト
テレビを見て横になっている時でも簡単にできるのが足上げ体操です。
真っ直ぐ横向きになり、足をパカパカと大きく上げ下げするだけでも筋肉は燃焼します。
寝たままできる足のエクササイズは色々あるので、腰などに負担がかからないような、自分に合ったものを見つけるのがおススメです。

◆ハイ・ニー(膝上げ)
膝上げ運動も太ももに効果的。
片足ずつ、足の付け根まで膝を上げましょう。
2分間の間、両足を交互に上げ下げしてみてください。
2分やったら休憩をはさみ、これを5回やりましょう。
一見簡単そうですが、終わりの方では結構辛くなってくるはずです。

Wii Fitなどにも入ってる運動ですよね

私はかなりの運動不足なので、これをこなすのはやっとこさ…。

でもこれ以上は危険なので、頑張ります!

こんにゃく製品よく出てますよね。

どうしても甘いものを食べたくなったときは

材料にひと工夫すると良いですね

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