1日3分でできるマインドフルネス瞑想法のやり方（方法）｜ガッテン（NHK）

1日3分でできるマインドフルネス瞑想法のやり方（方法）｜#ガッテン（NHK）

2016年9月28日放送の「ガッテン！」（NHK）は『ボケない！脳が若返る「めい想パワー」ＳＰ』がテーマでした。

「マインドフルネス」を３分に凝縮した方法－姿勢

●あぐらを組み目は軽くつむるか薄目を開ける（半眼）
●口は軽く閉じ舌を上の歯茎の内側につける
●手は軽く膝の上に置く
●体から力を抜く
●静かに鼻だけで呼吸をする

「マインドフルネス」を３分に凝縮した方法－最初の１分間

自分の感覚に注意を向け、頭の中に浮かんでくる考えも観察する。
見えるもの、聞こえるもの、におい、触れている感覚、口の中の味

「マインドフルネス」を３分に凝縮した方法－次の１分間

呼吸だけに注目する。
息を吸って息が入ってくる、息を吐いて息が出ていく感覚を意識する。
呼吸の数を数えてもOK！

「マインドフルネス」を３分に凝縮した方法－最後の１分間

自分の体の状態をスキャンするイメージで、自分の体の状態に注意を向ける。
鼻を空気が通る、空気がお腹に入っていく、自分の脈拍、かゆいところ、痛いところなど