ためしてガッテン スロトレ（スロートレーニング）でメタボ対策ダイエット
10月29日放送のためしてガッテンでは、「脳をだます！ラクラク最新筋トレ術」がテーマでした。
■筋肉を鍛えるには、筋力トレーニングでしか鍛えられない。
成長ホルモンが出ると、筋肉が太くなり、ダイエット にも効果的。
成長ホルモンを効果的に出す筋力トレーニングの方法とは、スロートレーニング 。
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■スロートレーニングをおすすめする方
●ひざ痛
●腰痛
●血圧が高い方（高血圧 ）
●動脈硬化 の方
■スロートレーニングをすることでもたらされる効果（成長ホルモンが出る）
・腱・靭帯・骨を丈夫にする（骨粗鬆症）
・新陳代謝による若返り
・アンチエイジング （肌がきれいになる）
■スロートレーニングによる筋トレでダイエット
スロートレーニング＋有酸素運動（自転車こぎ、ウォーキングなど）
→高いダイエット効果
スロートレーニング（無酸素運動）をすると、成長ホルモンが出てくる。
そのあと、遊離脂肪酸が出てくるところで、有酸素運動をすると、高いダイエット効果を生む。
筋トレ後、3時間までが効果的。
■スロートレーニング
１． スロー腕立て伏せ
２． スロー腹筋
床に横になり、仰向けになって、膝を立てた姿勢で、上半身を起こす。
３． スロースクワット
これらの運動をゆっくり数字（１・２・３…と）を数えながら行いましょう。
筋肉を休ませないように伸ばさないことがポイント。
毎日10回×２セット行うことをお勧めしていました。
これまでスロトレを紹介していた番組では1週間に２，３日行うだけでよいと言っていたと思うのですが、今回は毎日行うように勧めていました。
どちらがいいのでしょうか。
気になります。
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