もともとこのブログは男性用にと作りました。
だけど同じ事を付き合わせた彼女も痩せてしまって怒られたんです
だったら女性にもいんじゃねぇか？むしろ女性の方に発信した役立つんじゃねぇかみたいな
だけど普通痩せて怒られるのってないじゃないですか～
よくよく聞いたら、元々細身の彼女は太るよう心掛けてたらしいんです・・・むかつくけど
３日間僕のメニューに付き合ってもらって約２kg減。ウエスト２cm減
う～ん、かなりの効果が出てしまいました。
僕の方はというと３日で３kg減、ウエスト４cm減
参考までに１週間前の僕は体重６４kg、ウエスト８３cm（現在体重５９kgウエスト７９cm）
うんうん、順調順調。
昨日の夕飯
ですが
ナスのマーボナス炒め、かつおの刺身
、具沢山もやしとわかめの中華スープ、ご飯２膳
至って普通に食べさせていただいてます
運動はまったくしておりません
色々ブログを回ったけれど、皆さん苦労してるみたいで
流行ってたのは、なんかぶるぶるするやつとブートキャンプ
（今すごいんでしょ。体重が落ちてきたのと最終的には筋肉が欲しいので僕も注文しました。）
ぶるぶるもブートキャンプもその為に時間を割かなきゃいけないんでしょ
脂肪を効率よく落としてから筋肉をつけたほうが良いというのは誰もが知ってるんだよね
まぁ、このブログは運動が今はめんどくさい人の為なので却下。
さて、僕のダイエット方法ですが
食事のみです。とはいっても昨日の食事を見れば分かりますが特に減らしてないようにもみえますね。
何がどう違うのか？？
まずは体内環境を整えます。
整える前に約束があります。
１＞歩きタバコ
をする人は今日限りやめてください。歩きタバコとダイエットどちらも我慢の部分が似てます。喫煙所でもダメです。吸いたくなったら喫茶店なり家に帰るまで我慢してください
２＞出来るだけ自炊を心がけてください。お金をかけずにダイエットするので自炊の方がいい効果が得られます。
３＞この時点でそんなのできねぇという方はお金と時間をダイエットの為に費やす別の方法を探してください。
いきなり体内環境は変わりません。最低３日はかかりますが
プチ断食みたいなことはしません。しても普通の生活に戻ったら元の体内環境に戻ります。
僕が言うのは短期のみでなく長期で環境の安定を目指します。
ちなみにプチ断食はしてみましたがあっという間に元の生活に戻れました
苦労は報われませんでしたが得た事もあります。
過度の我慢は体にはいい影響を与えないという事ですかね（笑）
メタボリックという言葉を良く耳にするようになりましたが内臓脂肪のことで色々な病気を併発する恐れがあるという危険を訴えかけるメディアに過剰反応したブーム好きの日本人達のおかげ健康ブームの中で今だ主役の位置にいます。
・・・が内臓脂肪というのは皮下脂肪とは違い生きるために必要でない脂肪のため
皮下脂肪の３倍の速さで落ちる と聞いた事があります。
まー実際見た目の数値（サイズ）として出るのは皮下脂肪の方だと思いますしね。
ということは、皮下脂肪が落ちれば結果的にメタボリックも解消される事になります
総１億肥満大国にならないためにも日々の心がけが大切なわけです。
多くの原因として食事の欧米化、和食離れが懸念されています
日本では和食離れしていますが先進諸国では日本食が健康によいとされ
知名度を上げてきているのが事実です。
ここがポイントです
和食がいいと言ってるんですからこれを取り入れない手はありません
和食の基本は粗食ですが坊さんじゃないんですから粗食はやめましょう。
粗食は大きな我慢になりリバウンドを生みかねません。
ダイエットと同時に大人の為の食育も目的に入ってます。
これから言うものははとりあえず３日でいいのでやめてください。
マック
などのファストフード。
ポテトチップスなどのお菓子類（ノンフライだろうが半分しか食べないけど、だろうがです）
アイス
とかは特に言いませんが口にしない方が効果は期待できます。
ジュースもやめましょう。ノンカロリーでも糖類（太る元）は入ってるので意味ないです。
メディアに騙されないでくださいジュースが実は一番の曲者です。
これからの季節夏バテの原因にもなります。痩せるのではなくやつれてしまいますので（笑）
また、ジュースの糖分は脳や体が必要としている物とは全く違います。
ということは直接脂肪へとなります。（チョコ
とかはいいですよ。でも半分くらいでやめてね）
今あげた物はたった３日でいいので我慢してください。
４日目から自分の体の変化に気付けるはずです。
朝食、昼食、夕食
あなたならどの食事を我慢しますか？
僕はどれも我慢しません。一通り食べますけど何か
？
じゃ、僕の１日のメニューを紹介します。
朝＞卵かけご飯２膳、お味噌汁（何でも良いので汁物）おかず（これはあったりなかったりですね）
昼＞おそば
夜＞ナスのマーボナス炒め、かつおの刺身、具沢山もやしとわかめの中華スープ、ご飯２膳
深夜＞アンドーナツ１つ、牛乳４００cc
何が違うんでしょう？？？しかも深夜にアンパン食べてる
では解説です。
朝はなるべく抜かないでください。パン食
の人もなるべく１週間に３日はご飯を食べましょう
ご飯に含まれる炭水化物は体内に入ると脳に必要な糖分となります。朝食べる事で仕事に必要なエネルギーへと変わります。汁物も必要です。
味噌汁には生きるために必要な酵素が含まれてますので
沸騰させず６０度くらいの味噌汁がベスト
です
それを超えると酵素が壊れてしまいます。
昼は女性はよく抜く人がいるみたいですが逆効果なのでやめましょう。
あまりにもすきっ腹ですと夕飯で必要以上にエネルギーを吸収してしまいます。
結果寝てる間に脂肪になってしまいます。
夜は寝る３時間前までに食事はしましょうね。夜の炭水化物を甘く見てはダメです。
この日の僕のご飯の量は普段のよりも倍近く多いです。
なぜならこの日はご飯の日でしたから。（これは後で説明します）
夜、気を使ってる事はマヨネーズくらいですかね、低脂肪、低コレステロールのやつにしています。
深夜＞これはお腹が空いたというよりもジュースなどを控えてるため糖分が足りなくなるというのが大きな理由とあんドーナツ（セブンイレブン）が大好きなんですね
糖分を控えるとイライラしますので、そういう時は
我慢せずに食べるようにしています。
体が必要としてるということは簡単に言ったら脂肪にはなりにくいという事です。（ただし、今までの体型に必要な糖分、脂肪分もからだは求めてきますので注意が必要です）もちろん食べ過ぎ厳禁です。牛乳はすごくあんドーナツに合いますので、必ずセットです。
ここで僕のダイエットのポイントですが食事の前、中、後に必ず水を飲むようにしています。
なぜなら、水は満腹感を出すのと消化を促します。途中で飲む水はコップ２杯くらいです。前後は１杯（２００cc）
あと味噌汁（汁物）を多めに取ります。汁物に入れる具といったら大体野菜ですので太る原因には絶対なりません。
なので、具沢山の汁物をいただきます。最近は野菜が安いのでダイエットにはもってこいのタイミングです。
この日はないのですが普段は必ずサラダをつけます大体二人でレタス小玉を半分くらいかなドレッシングは何でも使います。マヨネーズだろうがオンオイリーだろうが。レタスも安いのでこれまたラッキーです
結果、量が自然と減ります。肥満の原因は過度のカロリー摂取なので
どこで調節するかというのがポイント
満腹であればおのずと入らなくなります。
しかも野菜（食物繊維）を多く取るという事は女性の慢性的な便秘解消になります。
便秘解消＝減量に繋がり腸内を活発にするのでお肌にもよろしいです。
便秘の原因は油分にもあると僕は睨んでます。便が腸内で作られそれに水分が混ざると油特有の粘りを生むんじゃないかと。ちょうど油の付いたフライパンを洗う時みたいな感じです。なので、便をチェックするのをくせにしてください。浮く方は油分多いです。
さて、皆さんは初日なので禁止事項は守る事に意識してください
お昼ごはんってのが曲者で仕事や学校でエネルギーを使ってると勘違いしがちですが
残念な事にそんなに使ってません（運動をしてる人は除きます）
すっごく減ってるような気がしますがここは冷静にお水１杯飲んでから食べましょう。
あと、ラーメン
は大敵です。週に１回くらいに留めスープを最後まで飲むのはやめましょう
夕ご飯のごはんの量はいつもの半分にしてサラダをつけましょう。
ドレッシングで和えてもよしマヨネーズをつけながらでもよし
とにかくご飯の量を減らしてる分だけ野菜や汁物、お水で補います。
味が濃い目のおかずの後だとすんなりお水は飲めます。実際お水だけだときつい部分がありますので・・・
あと、ご飯の時は冷房のついてない部屋、もしくは消して食べてください。
ご飯食べるのにもエネルギーを使いますのでなるべく消費しましょう。
どうしても、夜お腹が空いてしまって食べたい時にはフルーツ
や
残ったサラダなど食べるようにします。僕は、味噌汁を多めに作っておきます。
自炊が良いという理由をここに書きます
自炊することにより献立を立てると脳が使われます
脳は約７０％の糖分を必要とするらしいので使えば使うほど糖分を消費します。
そういえばちょっと前に流行った映画「Death note（デスノート）」天才探偵Ｌも糖分はずっと取ってました
また、火の前に立つのでカロリーを消費
しやすいという点ですかね。
自分で作らないという人は先に書いた事を守ってください。
お約束がもう一つ
お酒
の問題なんですがなるべく控えましょう
お酒
と一緒に食べる揚げ物とかがまずいので気をつけましょう
飲む時はご飯を食べてからにしてください。
飲むペースが落ちるしつままなくなります。
ご飯の日というのがあったのは覚えてますか？中盤で書いたのですが
ストレス
を溜めないように週に１回いつもより多い量のご飯をいただきます
それでも水、汁物は忘れませんがこの時ばかりはサラダはつけません。
あと、休日は外食をします。
でもこれを実行してると自然と低カロリーのものをチョイスするようになってるので大丈夫です
僕はホルモン好きなのでホルモン屋によく行きます。
自分にご褒美です。
僕らは、モデルでも芸能人でもないのでそこまで肩肘張って頑張る必要はないと思います
一応夏を目指してますが来年も夏は来ますので気軽にいきましょう
どうしても海開きまでに間に合わせたいんだっていう人は+筋トレでもして頑張るしかないです
今まで我慢せず食べた分のツケだと思ってください
メディアは色々な事をいって惑わします
色んな情報が簡単に入ってくる時代なので何が大切なのか分からなくなります
だからこそ
健康維持で頑張りましょ
最後に一つだけ体重計は３日に１回にしてください
１日じゃ何も変わりませんので、あしからず
まとめ
ご飯の量を減らしサラダ、汁物、お水で補う
約束事は守る。
（注）意見その他色々情報はあくまでも個人の見解、考えです。
間違いがあっても訂正はしなくても良いです
その場合は個人個人でていせい、工夫を重ねてください。
また個人差はどんなダイエット方法にしろあります
１週間やって効果がない場合は何か他の方法をお考えください。
以上をご理解のうえ一緒に頑張りましょう
）
」という経緯です。
夏BODY
を手に入れます。