お酒との付き合い方

久しぶりのブログです。

まだ梅雨とはいえ、暑くなってなってきました。

そろそろ、冷えたビールをキューッといきたくなる季節が迫ってきました。

お酒はダイエットの敵と言われたりもしますが、これからの夏をビールなしで

過ごすなんて考えられません。

そこで、うまくお酒をコントロールするコツを、まとめてみました。

１．自分にあったルールを決める

「お酒は飲まない」とか、「週にビール１本だけ」とか、無理なルールはストレスに

なり逆効果。とはいえ、気分でお酒を飲んでいると、すぐ適量を超えてしまう。

なので、「２日続けて飲まない」とか「夜の１２時を過ぎたらやめる」など、比較的

長いスパンで無理なく継続できそうな最低限のルールだけを守るようにする。

２．飲み会はうまく乗り切る

仕事や知り合いとの飲み会は、基本的には避けられないことが多いので、飲み会に

行くかいかないかより、お店で飲む量や、何をどれくらい食べるかに気を使うことで、

太らないように気をつける。お酒をあまり飲まない人の隣に座ったり、２次会は失礼の

ない程度に断ることも有効。

３．飲むときに買いにいく

自宅で飲む場合、買い置きのビールがたくさんあると、平日夜や、休日の昼間から

つい手が伸びてしまう。身近にビールがあると、暑い日などはすぐに飲みたくなって

しまうので、お酒との間に少し距離をおき「飲みたくなったら近くのコンビニに買いに

いく」とすると、自然のあきらめがつくことがおおい。

４．エネルギーの低いつまみにする

お酒を飲むと食欲が増進されるので、つまみや、ラーメンといった締めの夜食で

暴走しがち。むしろ、お酒以外でカロリーオーバーになっていることが多いので、

お酒を控えるというより、おつまみをカロリーの低いモノを意識する方が効果ある

気がする。

その他、お酒とのいい付き合い方ありましたら、是非コメントくださーい！

世の中のダイエット方法は２つだけ？

いまさらですが、巷にあるダイエット方法の多さには驚きますね。

しかも、つぎから次へと、画期的で魅力的なダイエット方法が生み出され、紹介され続けている。

これまでダイエットに失敗した人も、自分に本当にあった方法がどこかにあるはずと、いろいろ試してみる。

私もそうです。

でも最近とくに思うんですが、多くのダイエット方法あれど、本質部分はとってもシンプルで、昔からずっと変わっていないような。

要は、

「摂取カロリー」　＜　「消費カロリー」の生活を、継続するということ。

こうやって書くとごくごくあたりまえです。とっても普通。

世の中のダイエット方法って山ほどありますが、「摂取カロリー」　＜　「消費カロリー」を実現する

方法や利用するモノにそれぞれ違いがあるわけですね。

つまり、

①摂取カロリーを減らす

②消費カロリーを増やす

のどちらのアプローチかの違いだけ。

具体的な例としては、

①は

　「置き換えダイエット」、「マイクロダイエット」、「豆乳クッキーダイエット」、「ヒルズダイエット」とか、

②に

　「ウォーキング」、「ジョギング」、「フィットネスクラブでのエクササイズ」、「筋トレダイエット」とか

ですね。

もちろん、ダイエットの効果を出す為には、①も②も両方必要。

これは推測ですが、実際の成功した人はなんらかの形で、両方やっている人がほとんどではないかと。

ところが、以外と①②の両方をバランスよく意識するのは難しい。

なぜか？

それの理由は２つありそうです。

１つ目

ダイエット方法をアピールする立場からすると、他の方法と差別化する為には、独自の手法のある一点にアピールポイントを絞る必要がある。したがって、意図的に①②のバランスをとるといった話は紹介してこないので、私達も知る由がない。

２つ目

そもそも、「消費カロリー」と「摂取カロリー」をバランスよく意識するといっても、定性的な感覚手法になりがちで、具体的な方法があまり確立されていない。

１つ目は、正しい情報を知ってしまえば、いいのですが、問題は２つ目ですね。

このあたりは、ビジネス書をたくさん出されている勝間和代さんの言葉、

「コントロールするには、数字に分解する」

が、ヒントになりそうです。

続きは次回ということで。。

１年で最も体重が気になるのはいつ？

私のまわりでは、以前と比べて、ダイエットしている人が増えている気がする。

たとえば、会社の昼休み、食事にいった時など、よく自分の体重や、ランチメニューのカロリーといった、ダイエットに話題になることが結構ある。

そんなことから、「世の中的に、体重が気になる季節といったものがあるだろうか？」とふと思い、ブログで語られるキーワードを集計しているサイト「kizasi.jp」で調べてみた。

キーワード「体重」

ブログキーワード検索サイト　kizasi.jpより

キーワード「体重計」

ブログキーワード検索サイト　kizasi.jpより

結果としては、「体重」関連のキーワードが１年間のうちでも最も頻出するのは、１月１週目という傾向が顕著に現れた。

この時期のブログをいくつか見てみると、なるほど、年末年始の飲み会、お正月の気の(お腹も？)緩んだ生活によって体重が増加した、との話題が多い。

お正月休みは、ある意味確信犯的にぐーたら生活。仕事初めから数日たって通常モードになるにつれて、やっぱりお腹の肉はどーにかしなければ！こんな感じでしょうか。。

個人的な経験では、夏の薄着を意識し始める梅雨前後に、ダイエットなど始めることが多かったので、このあたりもそれなりにトンガリが見えるのかなと予測していたんだけど、見事に外れましたね。