11月の記録

生活の様子

起きて二時間半後には外に出て陽を浴びる(冬の日照不足対策)
夕方は猫散歩
好調になったので、家事率などが倍に上がり活動量が増える
例年より暖かい気温だから、調子がいいのかな？
エビリファイ開始して、意欲がアップしたのもある
起床９時、就寝１時に固定できた
月後半はシャワーから風呂に変更(ちょっと寒くなったから)

出来たこと

絵日記２５日間書けた
衣替えと洋服断捨離出来た
押し入れ断捨離出来た、書類の断捨離出来た
もっちの四十九日のお参り行けた
調子が良いので、推しのイベントに行けた
調子が良いので、TNRの講習会も参加できた
猫グッズデザインいくつか出来た、ブランドロゴデザイン出来た
ラジオ２時間やった回があったが、声が枯れなくなってた
アサーションの本をラジオで完読できた

飲んでる薬

朝　トリンテリックス　(抗うつ剤)　20㎎
朝　アリピプラゾール　(抗精神病薬)　1㎎
夜　ラツーダ　(抗精神病薬)　30㎎
夜　ミルナシプラン　(抗うつ剤)　60㎎
寝る前　デエビゴ　(睡眠改善薬)　5㎎
1日3回　アルプラゾラム　(抗不安薬)　各0.4㎎
頓服用　アルプラゾラム　以下同文
漢方　補中益気湯

※アリピプラゾール＝エビリファイ　10月28日～開始

　過眠を抑えて、気分の落ち込み等を改善する(少量利用の効果)

アリピプラゾール

飲み始めてから4日目くらいから、意欲が上がり、特に夜の気分の落ち込みが抑えられて、家事をしやすくなった
１１月は過眠もなくなった
少量でも自分には効いてる気がする、副作用は特になし
この薬は、少量だと意欲を向上させて、多量だと鎮静させる作用があるらしい

その他の生活記録

【好調のコツ】

起床後二時間半で外に出て陽を浴びる
決めた予定を無理なくこなすと、達成感が出る
晴れが続くと調子が良い
暖かくて過ごしやすいと気分も落ち着く(外20度)
猫のお墓参りが良い散歩(運動)になる
薬を飲み忘れない方が、調子も安定しやすい
絵日記を描くのが準備体操になっている
たまには、いつもと違う場所に行くのも、楽しみの一つだ
９時までに起きる
猫を愛でる
断捨離すると心がスッキリする
絵日記以外の創作が一つでも完成すると嬉しい
10分間柔軟体操すると血流が良くなりスッキリする

【低迷のサイン】

低気圧はダルさと眠気が出て休憩が多くなる
ヘルパーさんが帰った後、疲れが出ることがある(体力も気力も)
医者に行って帰ってくると、疲れが少し出る
イベントの翌日は、眠さと無気力さが襲う(社会不安障害の過緊張後)
手足が冷えると気分も落ちやすい
寝る直前、『将来も何も進展がなくこのままだったらどうしよう』と、どうしようもなく不安感が急にきてそわそわなる時があった

【生活の工夫】

不安感に対しての対策：そう感じているんだな～と、自分の気持ちを観察し、少し距離をとって傍観する。で、今できる事をして手を動かしていれば、だんだん心が落ち着いてくることあり
気持ちを切り替えたいときは、シャワーや風呂に入る

【気づいたこと】

鼻歌を歌ったり、笑えたりするときは、気分の良い時なんだな
トリンテリックスの飲み忘れは、翌日無気力になりやすい
アリピプラゾールの飲み忘れは、当日の夜、不安感が出やすい

【社会不安障害や人間関係など】

人が沢山いると怖いと思ってしまう⇒【対策】気分が落ちたら、「私は私で良い、大丈夫」と思おう。変わらなくてもよい。自分をしっかり持とう
相手の疲れてる態度が、いつもと違うのを感じて、嫌われないようにしないとと、無意識にコミュニケーションを頑張ってしまう⇒【対策】そんな時は無理せず、コミュニケーションを控えめにする
人と会話した後気分が落ちたり、寝る前に急に無気力になったりする
知らない場所や初めての場所(人が集まるところ)に行く場合、緊張が凄い！特に駅に到着した時が一番緊張して落ち着かなくなって、トイレに逃げ込む
苦手な場所に行こうとすると、過剰に、トイレに逃げ込んで気持ちを整えようとする癖が出る(女子トイレは個室だから)
頓服のアルプラゾラムの効き目感が常用使用により、あまり感じないから、余計にそれが不安になる(イベント時)
狭い空間内で人が割といて、皆で同じものを鑑賞しているときも、緊張して周りの視線が気になって、自分がどう動いたら良いか気になって、ぎくしゃくする
室内のニット帽は、のぼせの原因になる
電車は人との距離が近く、移動できないから、気づかないうちに緊張状態で、意外と疲れる⇒【対策】周りの人から意識をそらすため、スマホを見て何かをしたり没頭したりすると良い(酔い止めも飲む)
ラジオ配信でクレームが来たのだが、『聴かなくていいいですよ』と即答してしまった。相手の言い分に耳を貸す心を広く持ちたい
他人のクレーム的発言に対して、過剰反応せず、冷静に対応したい
ラジオ配信の緊張感は初期よりだいぶ楽になってるが、配信後の疲れが出る
市役所の受付窓口、所によっては怖い所がある(自分が勝手にそう感じてしまう)

【改善したい事】

数か月単位で体調を安定させたい
この月の反省ブログを、月の頭に投稿したい
生活リズムを崩さないように維持したい

今月のアイテム

アロマディフューザー⇩⇩⇩

今年も冬に起動中。

空気の乾燥を緩和する兼、香りを楽しむ。

※無印のアロマディフューザー、小さい方は加湿器としては威力がとても弱いｗ

お気に入りの香り、スイートオレンジユーカリ。

ユーカリは、ミントみたいな香り。

昼間は、ユーカリ＋スイートオレンジ。

夜はリラックスのためスイートオレンジのみ。

両方、食べ物にもある香りだから、食事中も邪魔にならない香り。

スイートオレンジは、交感神経にも副交感神経にも、両方に良いらしい。

～以上～

11月の反省会