8月の生活記録
生活の様子
- 暑いは暑いけど、去年より35度以上の日がかなり少なかった。
- ５月からの不調が続いている、引き続き。
- ７月後半から夜の家事身支度率が低下してたが、８月６日からミルナシプランを５㎎増加してから、さらなる低下はくい止められた。
- 26日から週一でB型作業所通所(保護犬猫カフェ)開始。
良い事や出来たこと
- 6月と7月の生活記録できた
- 5～7月の生活記録ブログやっとかけた
- 猫ブログ2個書けた(アートブログ)
- 猫の墓参り2回行けた
- 猫カフェ、犬カフェへ行って、狭い空間に慣れる暴露療法をした。(B型作業所通所のため)
- 失くしてたお気に入りのイヤリングが見つかった
- ドライフラワー、2回発送できた
- 失くした通帳とキャッシュカード、すぐに再発行できた。
- 夏のヨーヨーネイルできた
- ヘルパーさん来ている間に、掃除出来ている
- 苦手な電話こなせた
- B型作業所の契約に行けた。90分かかって疲れた
- 海ネイルを足に出来た
- アマゾンフォトで、猫たちの写真アルバム作れた
- リトさんの葉っぱ切り絵展に行けた
- ドライフラワーと押し花の古いの断捨離できた
- 初のＢ型通所無事終えれた、夜ご飯がおいしく感じた
- 母の見舞い行って、母と握手できた
- 秋のチェックネイルできた
飲んでる薬
- 朝…エビリファイ(非定型抗精神病薬)…6㎎
- 朝…トリンテリックス(抗うつ薬)…20㎎
- 夜…ミルナシプラン(抗うつ薬)…80㎎
- 寝る前…ボルズィ(睡眠改善薬)…10㎎
- 日中…アルプラゾラム(抗不安薬)…平均1.73㎎
- 漢方…補中益気湯(体力)
※ミルナシプランは6日～５㎎増量した
【外出の薬(苦手な場所)】
- ドンペリドン(吐き気止め→酔い止めに使ってる)
- リボトリール(顔汗止め)
絶不調日の様子
- ８月10日…お昼に公園で知り合いとお弁当を食べた。帰ってきてから、3時間眠くて午後寝てしまう。起きたら気分がビミョーで無気力。夜家事出来ず、パワーも出ず、早く寝る。
- ８月11日…ヘルパーさんの日だから、頑張って起きて支度できたし、掃除もできた。が、そのあと疲れて2時間半寝てしまう。夜は、体がだるくて、気分も死にかけになって、早く寝た。(この日は低気圧日)
その他生活記録より
【好調のコツ】
- 起きた時気分がビミョーでも、家事身支をひとつひとつ度頑張ると、気分が上がってくる
- 生活ブログを書くと、自分を振り返れる
- 人と約束していると、何とか早く起きれる
- シャワーはすごく億劫に感じるが、頑張れるとスッキリする
- 喫茶店でコーヒーを飲みながら書き物をすると、気分が良くなる
- 猫や犬に接すると元気出る
- ネイルは自分の生きがい、メンタルが元気になる、パワーが出る
- 体がだるい朝も毎日同じように、5分ストレッチしてスッキリする
- ヘルパーさん来ると、動ける。会話もして元気出る。
- 予定を作って日中活動するのが大事
- 何時に起きても、外に出るのが大事
- 午前中一度外出ると、良い刺激になるので、その後やる気出てくる
【低迷のサイン】
- 寝た後は、起きた時に気分がビミョーになる(昼寝)
- 夜気分が夕方から無気力になる。夜ご飯食べる以外、何もできなくなる
- 夜のだるさが、朝にも侵食してきてる時がある
- 低気圧は眠いしだるいから、アルプラゾラム飲み過ぎない。余計だるくなる
- 床で寝ると疲れ取れにくいんだけど、体調悪い時は床でそのまま寝てしまう
- 知り合いが不調だと、気分が引きずられる
- 無気力感強いとシャワーが億劫すぎて、出来ないときが結構ある
- あまり寝付けないと朝がしんどい(ごくたまーにある)
- 外で用事があると動けるが、帰ってくると動けなくなる(セルフネグレクト？)
【生活の工夫】
- 薬とコーヒーを飲んで、めんどい家事を頑張ると調子が上がる
- 波があるから、波とうまく付き合う
- ゆったりしたいときは、猫カフェへ。元気出したいときは、犬カフェへ
- 夜に家事身支度が不調で出来なかったら、翌日の朝にやる
- 体がだるい時は、出来そうなランクの低い事をする
- 無気力でだるい時は、何もしないで、ASMR 聞きながら横になる
- 頑張ったら、美味しい好きなものをご褒美に食べる
- 土日は人ごみ多くて疲れるから、なるべく遠出をしない
- 夜動けないときは、早めに寝る。次の日に期待
- 18時までにコーヒーを飲むと、夜気分落ちにくいかも
- 朝から無気力の時は、外の楽しい予定を作り、行く
- 夏バテしないように、無気力で食欲少ない時でも、食べる
- シャワーは歯磨きは、自分を清潔に保つし、気分がスッキリする
- 苦手な夜も、決めた予定を一つ一つこなしていくと、少し気分が落ち着く(動けないかもモードに突入したら、頑張って動く方が私には合ってる)
【社会不安障害や人間関係など】
- 電話をするのが緊張して怖いけど、事前に言うことをメモしておく。かけ終わったら怖さが引く
- 人間と仲良くしたいけど、人間が怖い感じがある。B型作業所の人間関係が心配。スタッフさんは良い人たちばかりなんだが
- 母と会ってもメンタルやられなくなってる(母の妄想もおちついてるから)
【ミルナシプランの増量効果】
- 5㎎増量して、2週間経過で『夜の行動が、10段階中0が3になった』
【ボルズィの効果】
- どんな調子や気分の時も定時に眠れるので、入眠は助かってる
- 体内時計が後ろにズレやすいので、定時睡眠できるのは助かる
【改善したい事】
- 夕方から夜のルーティンを確立化したい(不調でもできる、ルーティンなど)
- 夕食後から寝るまでの間の、家事身支度の集中力とパワーが欲しい
