飯猫のQOL改善ブログ

うつ状態(気分の落ち込みなど)は、よくなってきています。

無気力は日によって結構ある時もあり。(疲れや不安障害と連動して出てくる)

社会不安障害は、治すというより、なるべく症状が出ない様に生活。

出かけるときなどに頓服を服用。

無気力が強くて料理が億劫だったので、

モチベのため、毎日の自炊ブログを開始したのがきっかけ。

※今は、Twitterの方にアップしている。

☆☆飯猫の病歴と症状について☆☆

ご興味ある方のみ、ご覧ください↓↓↓

うつ症状歴、約１７年間。(約18歳～)　※最近落ち着いてる

社会不安障害の症状歴、約２３年間。(約13歳～現在も)

病気とは知らず、生きづらさを抱えたまま長期間放置したため、正式な通院歴は４年～５年ほど。

（通院するまでは、普通の社会生活をしてきました。）

寝たきり⇔復活の状態が数年続き、やっと通院し、仕事はドクターストップとなりました。

※以前の仕事は、苦手な対人をどうにかしたくて、あえて接客業や販売業をし、

　自力で暴露療法に努めていた。

社会不安障害の対人緊張、場面緊張が歳と共に悪化し、特定の場所への回避行動が強くなり

寝たきりとなる。

やっと正式に通院し、うつ状態と診断される。

(その後、自分で気づき社会不安障害の症状を訴え、社会不安障害と診断される)

その後、少し動けるようになってきたら、デイケアや障がい者専用のフリースペースへ通う。

が、やっぱり社会不安障害による場面緊張が辛い＋対人関係もしんどくて、そのあと寝込んでしまう。

【飲んだお薬暦】
サインバルタ→フルボキサミン→セルトラリン(切り替えにつき服用中)→アモキサン(現服用中)

対人緊張や場面緊張で、特定の苦手な場所にいると、動悸、こわばり、赤面、発汗、頭真っ白などを引き起こし、日常生活に支障が出るほど、非常に疲れてしまう(←社会不安障害の症状)

そういう場所に出かける時などは、頓服（アルプラゾラム）を事前に飲む。

※それで、なんとか耐え忍んでいます(^_^;)

療法は、薬物療法での対処療法。（約月１回１０分程度の短い診察）

※臨床心理士などの心理療法は高価なため、受けていません

治すというより、苦手な場所へなるべく行かないようにして、暮らしていくことにしました。

毎日どこかに通い、不特定多数の人がいる場所に定期的に行くのが困難なため、

興味のある製作を自宅で仕事に結びつけれるように考えつつ、体調管理をしつつ、暮らしています。

※自分のペースで出かけ、人とある程度距離を保つ事が出来る(個人的な会話をしない)なら、外出する事は可能。話しかけられるとすごく緊張してしまう。。。

(母や、信頼しきった古い付き合いの知り合いと出かけるのは、大丈夫。）

☆☆☆飯猫の今☆☆☆

今年２０２１年の目標は、やりたいことの数々を再開させる、チャレンジする。

そして、早寝早起きをがんばるぞ！

そして今後は、制作と日常生活の両立を目指す。

（今は、日常生活がやっと回ってきて、寝込みがだいぶ減った感じです）

絵日記は飯猫のインスタグラムにつけています。

うつ病回復のカギは、小さな出来た事を自分で認めること。

絵日記で１日１つ出来た事を書けたら、１年後に３６５個出来た事が目に見えるのでは??

絵なら、それを一瞬で全て振り返る事ができる！！！という思いから始めました。

病気や障害があっても、前より良くなっていればそれでいいじゃないか。
今は、完治することにこだわらずにやっていこうと思う。

【不調なときにしんどいベスト３】

①風呂

②料理
②歯磨き

↑時と場合によって、入れ替わる

【過度の場面緊張になる苦手な場面ベスト４】

①４～５人などで小さな空間にいる時←逃げ出したいくらい苦手！！

②人と外での会食←逃げだしたいくらい苦手！！

③歯医者や美容院など、逃げられない１対１の場所←かなり苦手！！

④教室やオフィスの様な環境←できれば行きたくない

　※不特定多数の人が１つの広い空間にいる時

⑤電話←できればかけたくないし、とりたくない

①～③は、頓服が無いと絶対無理。

④～⑤は、５分くらいなら、頓服無くても(不快感はあるけど)なんとか大丈夫。

その他、目的の無い雑談を複数人のグループで行うのが苦手。

会話にうまく入れず、苦労します。。

(仕事で、お客様への販売なら、売るという目的があるので、回をこなせば出来るようになった。)

(過去の仕事は、派遣で、毎回現場が違い、周りの人とも深い会話をせずに済む仕事をしていた。

　毎回、訪れるお客様とだけ、売る目的で話していればいいので、なんとかなった。)

一番苦手なのは、定期的に同じ場所に通い、通うたびに深い話(雑談)をしないと仲間外れにされる場所です。。。(^_^;)

【苦手な場所での身体症状】

・強い動悸

・大量の発汗(脇、手のひらなど)
・脂汗(おでこ)
・赤面とのぼせ

・表情のこわばり(無表情になる)

・のどのこわばり(声が出にくい)

・手の震え

・食欲不振

・頻尿

〇補足説明〇

汗に対しては、頓服をのんだり、汗をかいても目立ちにくい素材を着たりして対策。

のどのこわばりは、電話でも声が出にくく、しわ枯れ声になった事あり。
上の太字は、一番多い症状。
一番緊張するシーンでは、全部出てくる大惨事(;^_^A

時と場合により症状が出たり出なかったりします。

※加筆２０２１年３月現在

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3月の振り返り反省会

３月の生活記録

３月の生活の様子

調子の良い日が８日増えた(苦手な２月のより)
家事率キープできている
２３時に布団に入れている
気温差があるけど、冬より暖かくなってきて過ごしやすい
散歩外出皆勤
桜に癒される

３月に出来たこと

ぽ七さんの個展行けた
自立支援医療と障がい者手帳の更新できた
毎週火曜日、掃除できた
２月の反省ブログ書けた
趣味のネイル３種類できた
アートブログいくつか投稿できた
ドライフラワー出品できた、発送もできた
猫ちゃんを病院に連れていけた
美容院行けた(場面緊張だいぶ慣れてる)
イベントの前に予行練習で行く練習できた
無事イベントに行けた
母に手紙出せた
猫の墓参り行けた
LINEスタンプ第２弾、下書き、清書、できた
LINEスタンプ第１弾の、タグ付け編集できた

飲んでる薬

朝…エビリファイ(非定型抗精神病薬)6㎎
朝…トリンテリックス(抗うつ薬)20㎎
夜…ミルナシプラン(抗うつ薬)75㎎
寝る前…ボルズィ(睡眠改善薬)5㎎
漢方…補中益気湯(体力)
日中…アルプラゾラム(抗不安薬)１日平均1.32㎎
外出…トラベルミン(酔い止め)

※様子見ということで、お薬変更なし

絶不調日の様子

3月13日…4時に目が覚めて起きる。その代わりお昼にお昼寝する。そこから目が覚めてから段々気分が落ちる。頑張って猫散歩行く。夜は、家事出来ず。すぐ寝る。
3月14日…1日気分が微妙。無気力、気分落ちる。猫散歩頑張って行く。夜は家事出来ず。横になる。
3月15日に気分回復した。

その他生活記録より

【好調のコツ(寝込まないコツ)】

晴れてると心地よい
絵日記を描く(作業療法)
タイピングしたり、ブログ書くのが好き(充実感)
生理が終わってくると、気分が上がる、楽になる
行きたいと思った所は、薬を使っても行く(成功体験)
趣味のネイルをする(この時間が楽しい)
やりたいことが出来ると、気分が良い
起きて支度して、公園散歩して、絵日記を描くのが、私の好調ルーティン
猫ちゃんが好調だと、私も嬉しい
猫ちゃんを撫でくりまわす
たまには、仲良い人と遊ぶ
猫ちゃんのゴロゴロ音を聴くと、心が落ち着く
慣れてる人と、ちょっとした会話をすると、心が元気になる
お墓参りは、気持ちがスッキリする
医者の帰りは、ご褒美に外食する
やる気が無くても、少しずつ用意していけば、やる気出てくる
ネイルケアするとサッパリする
桜が綺麗。桜吹雪も綺麗。気持ちが少し回復する

【低迷のサイン】

夜まだ気分が落ちやすい→対策：一つ一つの夜のルーティンをこなし、落ちを停止させる(行動療法)
疲れが出てる時、低気圧だと、体が動きにくくて頭が回らない→対策：ブラックコーヒーを飲む
猫ちゃんの調子が悪い時は、心配になって気落ちすることがある
あんまり寝れない日は、気分が落ちる(昼寝をしても気分が落ちる)
夜がたまに孤独を感じる
朝から雨だと気分がダルい
外が雨だと、公園でコーヒー飲めなくて、嫌だ
少しの何でもないことで、落ち込むのやめたい
早く起きた日は、早く寝ないと、疲れすぎて気分が落ちる

【生活の工夫(寝込まないための)】

疲れたら、最低限にする
遅く起きてしまっても、落ち込まず、1日の計画を立てて、計画通りに実行する
めんどくさくても、シャワーは頑張る(と、スッキリする)
知らない人が家に上がってくる時は、後で疲れないように、薬を飲んでおく。
ローテンションから立ち上がれないときは、最低ラインだけ頑張って維持する
たまには大きなイベントに行き、外で自分を慣らす(会食が無ければ大丈夫)
何時に起きても、外を歩く
雨でも散歩して外を歩く(外の空気を吸う)
やる気ない時(パワーない時)は、出来る事を選択して行う

【社会不安障害や人間関係】

アルプラゾラム(外出用)を飲まずに、夜、いつもと違うところに知り合いと出かけたら、吐いてしまった。。。教訓としては、やっぱり外出用のアルプラゾラムは必要である。
行列の店に並ぶのが苦手
大きなイベントの前日、夜は不安感を感じる
大きなイベントの後は、３日間くらい心が少しだけ不安定になる
飲食店によっては、顔汗が出る(慣れない場所だと)

【睡眠】

雨の日だと余計に起きにくい
ごくたまに、4時や5時に目が覚めて起きてしまう
朝、布団から出るのがしんどい時、ごくまれにまだある
たまに３時に目が覚めて、それから寝にくい事がある
10時間以上の過眠が、減らない

【気づいたこと】

『無気力』と『めんどくさい』は、違う感覚。『無気力』は、鬱寄り。『めんどくさい』は、ただめんどくさいだけ。最近は、めんどくさいという感情が、良い意味で芽生えてきた
漢方しばらく飲み忘れると、気分がやっぱり少し下がる(補中益気湯は体力だけど、軽い鬱にも効いてる気がする)
ミルナシプラン(抗うつ薬)増やしてから、２週間くらいは調子良かった。

【4月に改善したい事】