10月の生活記録
10月の生活の様子
- 晴れの日が先月より増えたが、10月初めが調子悪かった
- 気温の温度差がけっこうある(暖かい日と肌寒い日)
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涼しくなってきて、起きにくくて過眠が増えた
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外出皆勤した。B型作業所も休まず行けた
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元気出てきたのに、絵日記を書く気になれず
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シャワー嫌いが加速した
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調子は、9月と同じくらいな感じ
出来たこと
- 不調な日だが、猫カフェに遊びに行けた
- 店長に委託販売の希望メール思い切ってできた
- 絶不調な日も、頑張って外に出れた
- 映画(タブレットで見た)の『search』が面白かった
- 生活ブログ、9月分投稿できた
- ブレスレットを黙々と創れた(ビーズ買うのが楽しい)
- 入院の母の面会行けた
- マーブルネイル、ハロウィンネイルが出来た
- お薬飲んで、大きな花火大会に行けた
- ネイルブログ書けた
- ドライフラワー６つ発送できた
- 毎週火曜日は、部屋の掃除できた
- ブレスレット、撮影して沢山出品できた
- 猫ズの墓参りに行けた
- 猫のいる美容室に行けた(普通の美容室デビューできた)
- やっとブレスレットが売れた
- なじみのヘルパーさんが最後の日だったので、感謝のお手紙渡せた
- やっと犬のおむつ替え、なんとかできるようになった
- ショップカードを作った
- 猫やすみ展、鼻ぺちゃ展に行けた
絶不調日の様子
- 10月4日…かなり久々に朝から体がだるくて(無気力感と気分も微妙で)、４時間たってやっと外に出れた。帰ってからなんとかお昼ご飯作れた(簡単ラーメン)。何もする気になれなかったから、大好きなホラー映画を２本見ただけ。夜も体がだるくて、無気力で、食欲も低かった。
飲んでる薬
- 朝…エビリファイ(非定型抗精神病薬)6㎎
- 朝…トリンテリックス(抗うつ薬)20㎎
- 日中…アルプラゾラム(抗不安薬)約1.73㎎
- 漢方…補中益気湯(体力)
- 夜…ミルナシプラン(抗うつ薬)80㎎
- 寝る前…ボルズィ(睡眠改善薬)10㎎
※過眠対策として、10月29日～エビリファイを夜飲みに変更中…
【外出時たまに使う薬】
- リボトリール(顔汗止め)
- トラベルミン(酔い止め)
その他生活記録より
【好調のポイント】
- 晴れると気分が朝から良い
- 猫と遊ぶと癒される(猫カフェ)
- カフェでコーヒーを飲みながら書き物をする
- 金木犀の香りが癒される
- ブログをタイピングしてると、良い集中になって、心が回復する
- ビーズの買い物テンション上がる。ブレスレット作の楽しい。
- ネイルは生きる喜び
- 天気が良いと、気分落ちにくくなる(夜も)
- シャワー頑張ると、サッパリするし、運気も上がる気がする
- 出品して作品が一つ一つ増えると嬉しい
- 売れると嬉しい
- 大好きな海の場所が落ち着く
- 猫の墓参りは、気持ちがスッとなる
- ヘルパーさんが来る時間に、買い出しと掃除ができるから良いリズムになってる
- 好きなものを買うのは楽しい
- 排水溝あらうと、気分がスッキリする(掃除)
- B型作業所で、充実したフロア(犬猫カフェ)の作業が出来ると気分が良い
- 美味しいものを食べる(ナッシュのハンバーグが好き)
- 行きたいイベントに行く(ハンドメイド展を見るのが楽しい→趣味)
【不調のサイン】
- 夜19時以降に、アルプラゾラムを飲むと、翌日の過眠の原因になる
- 具体的な不安感→紙に対策を書いて見える化する
- 夜、食欲、ビミョーなときあり→対策：無理しない程度にしっかり食べる
- 過集中がまた少し出てくる時があるようになったので、注意
- B型作業所の後、帰ってご飯を食べたらどっと疲れが出る→対策：しっかり休むしかない
- 知り合いが元気ないと、自分まで元気なくなる【対策：程よく距離をとって見守る】
- 創ったものが、反響無いとストレスになる
- 無気力になったときは、少しでもできる事をするが、休むことも大事
- 雨の日は気分が暗くなりやすいから、注意【対策：家で好きな集中できることをする】
- 調子が良すぎるときは、過集中に気を付ける
【生活の工夫】
- 遅く起きすぎても、外へ行く用事を作り、1日を充実させる
- 動くのしんどい時も、頑張って外は出る(外の空気を吸って少し歩く)
- 外から帰っても不調だったら、あきらめて休む日にする
- ハンドメイド創作や物づくりは、人間関係などのどうしようもない嫌な事を忘れさせてくれる
- 沢山歩くときは、疲れる前にアリナミンＡを飲む
- シャワーがめんどかったら、髪を洗わなくてもよいから、あびる
- ブレスレットづくりをしていると、夜の気分が落ちにくい
- 不調の波が来ても、立て直せたら立て直す
- やりたくない時でも、生活の基礎に必要なことは頑張る
- 雨の日でも、支度したらすぐ外出した方が、１日の気分に良い
【社会不安障害や人間関係など】
- 新しいヘルパーさん来ると緊張する(対３人が緊張する)。顔汗少し出た。(顔汗止め飲めばよかった)
- B型作業所行く前に、予期不安感が出た→対策：漠然とした予期不安には、今できる事一つ一つ行動して立ち向かう
- B型作業所、10月後半は、予期不安が減った。(経験を重ねて、なんとかなるだろうと思えるようになった)
- 作業所で、不安感があっても、一つ一つ一生懸命誠実に頑張れば、周りが助けてくれる。
- 雑談がとても苦手。１対１とか、２対１までならなんとかなるけど、それ以上だとだんまりしてしまう。
- B型作業所は、一般的な職場と違って、誰も注意(怒る)してくれない所が逆にこわいｗ(ちょっと特殊な空気)
- 普通の美容室に行けた。でも、美容師さんと話すのが苦痛なのはある。(赤ら顔ならず)(緊張は少しするが、薬を飲むから大丈夫)
- 新しく友達になれた人と、LINEを取り合うのが緊張してしまう(かなりそわそわして落ち着かなくなるのは、トラウマの影響で、嫌われないかと思うから)
- ハンドメイド展など、大勢の人がいる所は、帽子とマスクをすると少し落ち着く(アルプラゾラムと顔汗止めもちゃんと飲む)
【改善したい事】
- シャワー嫌いを少しでも和らげたい
- 過眠を減らしたい
- (雑談がもう少し自然にできるようになりたいが、無理はせずマイペースに)
- マイペースに絵日記を再開したい
