今月の記録
生活の様子
- 9月は２２日間、一日一万歩あるく
- 残暑が続く
- 朝起きて支度して公園散歩、夕方猫散歩
- 猫散歩、体調不良で１日休んでしまい、皆勤ならず
- 夜ご飯はワタミの宅配、昼ごはんにナッシュを使用
出来たこと
- 押し花の発送できた
- 押し花、ドライフラワー、全部出品できた
- ２２日間１日１万歩できた(体力づくり)
- サイクリングできた(体力づくり)
- 障がい者アート、３つの作品作り、提出できた
- ファンアート１つ描けた
- 床の敷物、漂泊してから洗えた
- ８月の反省ブログ書けた
- ナッシュを始めた
- 展覧会に行けた(みたてのくみたて展)
- 猫の墓参り、遅れたけど行けた
- 髪切りに行けた
- ヘルパーさんに４年間のお礼で花束渡せた
- 猫を医者に連れていけた
飲んでる薬
- 朝…トリンテリックス(抗うつ薬)20㎎
- 朝…エビリファイ(非定型抗精神病薬)5㎎
- 夜…ラツーダ(非定型抗精神病薬)30㎎
- 夜…ミルナシプラン(抗うつ薬)60㎎
- 朝夜…補中益気湯(漢方)
- 毎日…アルプラゾラム(抗不安薬)1日平均1.4㎎
- 寝る前…デエビゴ7.5㎎
- 酔い止め…トラベルミン
※引き続き前月と変わらず
絶不調日の様子
- 22日…1万歩中、20日分の疲れが一気に出て、歩く以外は寝てしまった
- 23日…眠い、だるい、無気力で動けなくて、猫散歩休んでしまう
- 24日…過眠が続く、体がだるい、動きたくない、無気力感
- 26日…夜不調、無気力＋気分が沈む 吐く
その他、生活記録より
【寝込まないための好調のコツ】
- やる気が出ないときは、環境を変える
- 気分転換に出かける。自然の中でサイクリング
- 書き物をすると気持ちが整う
- 涼しいと、外を歩きやすい
- 晴れるとパワーをもらえる
- 沢山歩く
- 毎日の生活をしっかり回す
- スッキリする事はめんどくさいけど(皿洗い、歯磨き、シャワー、ごみ捨て)頑張ると、心の疲れもとれる(心と体に両方いい)
- 毎日の記録で自分を知る、客観的に
- 決めたことを一つ一つする
- 起きて支度して、外を歩き絵日記を書くルーティンをこなす
- 何時に起きても、基本の生活をして、リズムを崩さない
- 柔軟体操で血流を良くする
【低迷のサイン】
- シャワーせず寝ると疲れ取れにくい
- 夜帰ってきた時に、おっくう感がどっと出る
- 連日出かけると、疲れすぎて夜が死ぬ
- 大きなイベント終わると、一気に疲れる(リズムを崩さないように保つ)
- 過眠が続く日(そのまま疲れてるなら寝るしかない)
- 不調夜の翌朝もしんどい
- 夜に、漠然とした将来や老いの不安感などが頭をよぎる
【生活の工夫】
- シャワーを浴びて疲れを落とすイメージを持つ
- 家事や身支度、夜に頑張ると、翌日につながる
- おっくう感ある時は、１つ１つ出来たことを生活記録に記しながらやっていくと、いつの間にかできてる
- とっても疲れて帰ってきても、頑張ってシャワーと歯磨きするの大事
- 行動で気分を切り替える
- 食欲無い時は、おかずだけでもよく噛んで食べる(食べないと夏バテする)
- 疲れてるときは漢方1日３回使う
- 疲れをとるように生活する(疲れが取れると気分もアップする)
- ダルさがあってしんどい時は、喫茶店で用事を済ます(あえて外を歩き、１時間でも用事に集中する)
【社会不安障害や人間関係など】
- アルプラゾラム、2時間以内に続けて飲むと、眠気が出るので注意(特に食後)
- 髪切り、イレブンカットでいつもの人に切ってもらうから、緊張があまり出なくなった。(アルプラゾラムは飲んで行くけど)
- マスクを取って歩いてみる
- 電話を取ったり、かけるのがいまだに少し怖い
- 人とのかかわりを大切にする(孤独感の防止になる)
- 人と対面すると気を張って疲れる(帰ったら休む時間を作る)
【気づいたこと】
- 3日間くらい生活をきっちり回してると、4日目から調子が良くなる
【改善したい事】
- ９時起きの維持固定
- 不調でも夜の家事ルーティンを簡単にこなす
nosh (ナッシュ)
ワタミの宅食だけだと飽きるので、ナッシュを併用することにした。
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