今月の記録
生活の様子
- 気温は丁度良いが気分は微妙
- 前月より調子が下がる
- 過眠がさらに増える(１７日間)
- 起床、入眠時間、バラバラ
- 喉風邪をひいて38.5度熱が出た
- 咳がなかなか治らなかった
出来たこと
- 伯母にバースデーカードデザイン出来た
- ドライフラワーが売れた
- 猫散歩、熱出た二日間以外は全部出れた
- ドライフラワーと押し花の出品数増やせた
- 人の悩み事を聴く役に徹せた
- ココナラから絵の依頼が来て、ドキドキしたが提出できた
- 障がい者専用就職説明会にZOOMで参加できた
- 年半ばの神社のお参りできた(おみくじ小吉)
- 猫の墓参り行けた
- 普段行かないレストランで外食が出来た(視線恐怖克服)
飲んでる薬
- 朝 トリンテリックス(抗うつ剤) 20㎎
- 朝 エビリファイ(非定型抗精神病薬) 5㎎
- 夜 ミルナシプラン(抗うつ剤) 60㎎
- 夜 ラツーダ(非定型抗精神病薬) 30㎎
- 日中 アルプラゾラム(抗不安薬) 約1.39㎎
- 漢方 補中益気湯(体力)
- 入眠前 デエビゴ(睡眠改善薬) 5～10㎎
※22日～エビリファイ＋1㎎増量の5㎎
※エビリファイ増してもそんな効果感じない
絶不調日の様子
- 11日…13時に起きる。夜の気分が無気力、何もしたくない。22時半に寝る。猫散歩とブログ投稿以外は何もできてない
- 18日…喉風邪ひいて吐いてしまった。内科へ行くが、熱で外歩くのもしんどい。1日寝る。風邪で体調悪い＋鬱で心も悪い＝最悪な苦しみ。食欲無し。ポカリを飲んで生きる
- 19日…夜熱下がってきた。食欲なんとか回復。シャワーできた。
- 28日…昼、体がだるくて泣きそうになる。猫散歩行けたが、夜は動けず。
その他生活記録より
【好調のコツ】
- 絵日記もしくは、代わりの創作をする
- 掃除をしっかりやる
- 起きて支度して公園で陽を浴びる
- 料理の日を設けて、料理もする
- ストレッチは不調時にも良い
- 15分筋トレするとスッキリする
- 猫散歩
- ２０時まではコーヒーを活用してやる気を出す
- どんな天気でも朝のルーティンをこなす
- 調子の良い時は、テキパキすることをする
- 楽しみなイベントを目安に、毎日を生きる
【低迷のサイン】
- 夜のシャワー上がりに気分が落ちることがあるのは何でだろう
- 毎日何のために生きてるのか分からないつまらない繰り返し、孤独感から気分が下がるときがある
- トラウマ(人が怖い)が出てくると、ストレスが溜まり、生活リズムを崩してしまう
- ホラー映画見ながらご飯食べると気分があんま良くない
- 過集中になりすぎないように注意
- 夜の家事が億劫にまだなりやすい
- 夜の薬飲み忘れたら翌日の無気力感がすごい
【生活の工夫】
- ストレスをためないように、自分にとって心地よい時間を増やす
- 無理はしない、焦らない、少しずつやる(毎日)
- どの時間に起きても、今日できる事をやる
- 今できる事だけに集中する(将来のことを考えたら不安でいっぱいになる)
- 不安感やそわそわ感がしても、落ち着いて今の生活をこなすと、心が落ち着いてくる(目の前の不安感やそわそわ感に惑わされず、落ち着いて距離をとる)
- 体調が本当に悪い時はしっかり休む
【気づいたこと】
- 人のペースで動くと後で疲れがたまる
- 自分の家で、自分のペースで暮らすのは孤独だが、自分のペースで暮らせてよい
- いまするべきことをするしか、この暗黒の打開策はない
- 自分のペースで創作事をするのが一番の近道
- トラウマを乗り越えるには、自分からアクションを起こす
- 気管支喘息体質だから、風邪ひくと咳が人よりかなり長引く(肺が弱い)
- やっぱり自分のできる事で人の役に立ち収入を得たい(絵関係で人の役に立てたのが嬉しい)
【改善したい事】
- 歩数の少ない日は、夜１５分筋トレして、体力を増やす
- 過眠を減らしたい
