旬の食材でめぐりをサポート！梅雨の食養生で内側からスッキリ

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内臓デトックス腸セラピー&リンパ・エステサロン

メリーガーデンの諏訪都です。

もうすぐ6月

湿気の多い6月は、体の中にも“湿”が溜まりやすく、むくみやだるさ、食欲不振などの不調が出やすい季節です。

東洋医学では、梅雨は「脾（消化吸収の働き）」に負担がかかるとされ、体内の水分代謝を整えることが養生のカギとされています。

毎日の食事から体を整えることを意識してみましょう！

この時期におすすめなのは、余分な水分を排出し、巡りを助けてくれる旬の食材たち。

たとえば、とうもろこしや冬瓜は利尿作用があり、体を軽く整えてくれます。梅干しは消化を助け、疲れた胃腸をサポート。緑茶には抗酸化作用とともに湿気を飛ばす働きも期待できます。

食事からのケアで内側の巡りを整え、ジメジメとした季節も快適に過ごしましょう。

◆梅雨の不調を整えるためにおすすめの食材とその働き◆

【体の余分な水分を出したい時（利尿・むくみ対策）】
とうもろこし：ひげには特に利尿作用あり（乾燥させてお茶にも）

冬瓜（とうがん）：体を冷やし、むくみを改善

きゅうり：水分代謝を促進、熱を冷ます働きも

小豆（あずき）：むくみやすい人に◎、利尿・デトックスに最適

はと麦：体内の湿気を取り、肌荒れやむくみにも良い

【胃腸の働きを整える食材（“脾”のケア）】
梅干し：唾液分泌を促し、消化を助け、疲労回復にも◎

山芋：消化を助け、胃腸の粘膜をサポート

にんじん：脾の働きを高め、エネルギー補給に

かぼちゃ：胃腸を温め、気を補う（疲れやすい人に）

【体を温め、湿を追い出す食材（冷えやすい人向け）】
生姜：体を温め、巡りをサポート

ねぎ：冷えや湿気によるだるさに◎

黒豆：腎を補いながら水分代謝を助ける

これらの食材を活用して、日々の食事に少しずつ「巡らせる工夫」を取り入れるのがおすすめです。