おはようございます。こんにちは。こんばんは。
栄養睡眠カウンセラーのまなみです
今日は朝起きるの辛い〜
理由をお話しします
ずばり
ストレスホルモンのコルチゾールが足りないから〜
日中ストレスと戦いすぎてない？頑張りすぎてない？
もちろん気温の変化などでもストレスはあるんだけど
ホルモンバランスが崩れ睡眠の質が下がり
睡眠時間が足りていても起床時に疲労感が残ってしまうのです。
もちろん皆んなそれぞれの生活習慣や食生活で変わって来るんだけど
体内時計は平均24時間10分なの
１０分。。。
１週間で１時間10分もズレるの！
じゃーどーする？？？
それは、起きた時に光や食事で体内時計をリセットするの
起きたら、歯磨きしながら外に出てみよ
（私は起きたら歯磨きしながら庭に出ます）
太陽に挨拶しながら簡単なストレッチも良いよね
朝スッキリ起きられないと、1日中だるく、やる気が出ないですよね。睡眠は、毎日のパフォーマンスを向上させ、健康を維持するための土台です。
仕事や家庭の責任が重くても、睡眠を優先しましょう。自分自身と大切な人のために、質の高い睡眠を確保してください。睡眠は、私たちがより良い生活を送るために不可欠な贈り物なのです。
質の良い睡眠の為に↓
☆朝日を浴びて体内時計リセット
☆朝食は軽めにタンパク質補給
☆寝る前にブルーライトを浴びない
☆寝る90分前にお風呂に入る
☆好きな音楽や本でリラックス♡
やれる事からやってみてね
自分の主治医は自分です。
しっかり自分の体を診て大切にメンテしてあげたいですね
目指せ
ピピン ぽっくりですよ
今日も最後まで読んでくれてありがとう
身体は食べたモノで出来ている。
大丈夫。必ず良くなるよ👌
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それでは今日も笑顔で〜(´◡`๑)
人生寝たもん勝ち👍
Have a wonderful day 🍀