生活習慣の修正のもう1つの柱として、運動があります。適度な運動を習慣的に行うことで、高血圧の改善に効果が期待できます。
適度な運動は、血圧を下げる効果がある
高血圧に対する生活習慣の修正として、運動も効果があります。特にI度の高血圧（140～159/90～99mmHg）であれば、薬を使わずに、運動と食事だけで血圧を下げられることもあります。適度な運動は、心臓や肺の働きを向上させ、血液の循環を促進し、継続して行うことで次第に体の各部の機能が鍛えられてきます。すると血圧だけでなく、肥満、脂質異常症、糖尿病など生活習慣病全般に対しても良い影響を及ぼします。
ウォーキング、水泳などの有酸素運動を
運動には、有酸素運動（エアロビクス）と無酸素運動（アネロビクス）があります。有酸素運動は、十分に酸素を取り込みながら行う運動で、ウォーキングやサイクリング、水泳などが該当します。一方、無酸素運動は、一瞬息を止めて力を振り絞る、懸垂や腕立て伏せ、重量挙げなどです。無酸素運動は、一時的に血圧を上昇させるので高血圧の人には危険です。高血圧の人の運動は、有酸素運動を選択しましょう。有酸素運動は、2日に1回、できれば毎日、継続して30分以上続けることが理想です。
高血圧を改善する方法として運動が効果的だということを知っていますか。
運動の中でも得に有酸素運動で高血圧を低下させることができます。
では、なぜ有酸素運動が高血圧に効果的なのでしょうか。
運動を始めて数分は、心拍数とともに血圧も上昇します。
しかし、運動を続けているうちに心拍数が安定し、血圧の上昇もなくなってきます。
これは運動によって交感神経の働きが抑えられるようになるためです。
他にも運動を行うことによって血圧を下げる働きをするホルモンが分泌されること、また、降圧物質の一種であるプロスタグランディンEやドーパミンが分泌されるというメカニズムが証明されています。
このように有酸素運動運動は高血圧の改善に効果的ですが、予防にも有効だということがわかっています。
有酸素運動を普段から行っている人に比べて行っていない人は、将来高血圧になるリスクが1.35倍も高くなることが研究によって証明されました。
では、具体的にどのような有酸素運動を行えば良いのでしょうか。
最も手軽に取り入れられる運動としてウォーキングが挙げられます。
ウォーキングは少し早歩きする程度で、息切れしないようなペースを維持するといいでしょう。
また、体の負担が少ない運動として水泳が有効です。
水中で行う運動であるため体重がかかることなく、膝や腰を痛めにくいのが特徴です。
水泳は今まで運動の習慣がなかった人にもおすすめしたい運動の1つです。
同じ種類の運動でも、人によって強度の感じ方や体への負担は異なります。
無理をせず、自分に合った強度で行うことが大切です