「不細工や」とつぶやくことと、「スマートや」とつぶやくこと。

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兵庫(北播磨)在住の50代後半の男性です。自転車のこととか、キャンプのこと、子ども(中学生)のこととか書いています。  <*)) >=< 

 柏原(かいばら)八幡宮と十九山(じゅうくさん)達身寺(たっしんじ)に朱印をいただきにバイクライドしてきました

 

 平日と同じくらいに起きて8時くらいに出ようと考えていたのですが、実際に出発できたのは8時40分でした

 

 ウェアは、dhb春秋長袖ジャージ、ジオラインLW半袖、morethanビブニッカー、指切りグローブです。ビブタイツの方がいいように思ったのですが、前回と同じ下半身にしたいのでビブニッカーにしました(この件については記事に記載します)

 寒くなる不安があったのでレッグスリーブを持って行きました。着替えが必要になってきたので、そろそろ大きめのサドルバッグ「オルトリーブ サドルバッグ2」の出番です(次から付けよう)

 気温は平均気温が24.8 °C、最低気温が平均気温20.0 °C。走っている時に暑く感じた(少し汗ばんだ)こともありましたが、概ね快適でした

 

 

 4.1Lを持っているのですが、1.6Lを買うべきかずっと迷っています

 

 北から風がきつかったです。時速が20km/h出ない。そんな状態で丹波まで進みました

 

 

 柏原八幡宮に到着です。「かしわばら」とか「かしはら」と読むんじゃなくて、「かいばら」と読むんですね。

 「城下町」とありました。お城(天守閣)はなく、陣屋のあった城下町だそうです

 八幡宮の近辺は美観地区みたいな感じで、由緒ある建物やオシャレなお店がありました。バイクライドではなく、観光で来たいと思いました

 

 石段をたくさん上って、上の鳥居に到着しました。先ほどの写真の鳥居とは別の鳥居です

 

 奥には三重塔がありました

 鐘を3回つくとご利益があるそうで、3回つかせていただきました

 

 交通安全お守り

 輪っかになります。自転車のハンドルなどにつけます

 後で調べたら「御刻印」というのがあるそうです

 

御刻印に参加の神社仏閣を巡り参拝の証として打つことの出来る印を「御刻印」と言います。
御朱印とは違い専用の※革製のお守りに自分で打つことができ、巡る順番や押し方によって自分だけのオリジナルデザインのお守りが完成していきます。

 

 兵庫県では、他に高砂神社と舞子六神社があるということなので、集めてみようかな?と思いました

 

 御朱印 初穂料500円

 

 

 

 本場博多豚骨ラーメン「いっぽし」、3度目です

 6時半から開いているので、時間を気にせずに寄れるところもGood!

 10時過ぎに到着する予想だったのですが、出発が遅かったのと柏原八幡宮で時間を過ごしたので11時過ぎになりました

 

 安定の美味しさ

 

 スマホアプリ「Ride with GPS」の画面

 今どの辺りだろうと思って覗いたら、こんな感じで現在地が表示されました。凄い(ちなみに無料プランです)

 

 

 パンの自動販売機が気になりました

 

 販売しているのはパン4種類とおまかせ

 

 う〜ん、気になる

 

 矯正中で噛むことができないし、持ち帰るにもバッグが小さいので、悩んで×悩んで「焼きドーナッツ」を買うことにしました

 100円玉を入れると、チャリン。もう一回入れてもチャリン、釣銭口に100円玉が落ちてきます。何度やっても同じ

 全部売り切れでした

 

 あれだけ悩んだのに・・・

 パンクに祟られています

 

 前回の親子ライドでは、子どもの後輪が2度パンクしました

 

 

 

 本当にちっちゃい棘みたいなものが刺さっていました。写真に撮ろうとしたら落としてしまって、落としたらもう探せないくらいの大きさのものでした

 どうしてそんな小さな棘が、タイヤに垂直に刺さるんだろう?

 

 

 

 私のタイヤはIRC タイヤ フォーミュラ プロ チューブレス RBCCです

 

 

 チューブレスレディではなく(ピュア)チューブレス、それにシーラントを入れています

 ですから、小さい棘のパンクは、まぁ起こらない

 

 

 導入して半年経ったので、シーラントを追加しました

 

 こんなちっちゃなスパナもどきでバルブを外します

 

 外したバルブ

 と、スパナもどき

 

 シーラントの量を測って、こぼれないように注射器で入れます

 今回は、前後30ccづつ入れました

 まず、注射にシーラントを30cc入れ(先は指で押さえておく)、注射の先をさっとバルブに入れる(後輪で失敗して10cc垂れ流してしまいました)

 前輪はシーラントがすうっとホイールに入っていたんですが、後輪は入らなかったので押子(おしこ)をつけて押し込みました

 283円でした

 シーラントが固まらないように水洗いしてしまいます

 

 

 

 

 と、ここまでしたんですが、パンクしたんです!

 

 後輪です

 「パン」って音と共に、後輪の空気がなくなり、安定性がなくなって、路肩に避けて止まりました

 

 こんな大きな穴です

 

 拡大

 カットされています

 

 これだけ穴が大きいとパンク修理はできません。家まで2kmくらいの地点だったので自転車から降りて押して帰ることにしました。アルミリムなら乗ってゆっくりと帰るんですが、カーボンホイールなので大事をとりました

 幸い、家族が家にいたので迎えに来てもらうことができました

 

 こんなことってある?

 

 

 パンク地点付近を調べ見たのですが、特に原因となる破片は落ちていませんでした。唯一これが可能性があるかな?と

 今年2月のライドで見てきた岡本太郎の「若い泉」と「躍動」を子どもと一緒に見てきました

 

 

 9月下旬ですが、ほぼ夏の服装です

 OUTWETアンダーシャツ、Morethan夏用長袖ジャージ、Morethanビブニッカー

 

 お彼岸なので、お墓参りもしました

 

 

 夢前の坂でパンクした!

 

 後輪です

 日陰に入ってチューブ交換をします

 小さな棘が刺さっていました。タイヤを貫通してチューブに穴を開けているので、念のためにタイヤ片を挟みます

 

 出先のパンクで、初めて子ども自身にパンク修理をさせます。家ではチューブ交換を自分でしているので、チューブ交換はお手のものです

 CO2ボンベを使うのは今回初めてです。空気漏れしないように、噴射してボンベが凍った時に手を触れないように、細かく教えました

 無事終了!

 

 

 

 

 「若い泉」に到着

 

 泉に水が流れています。前日、子どもが教えてくれました。今年6月か7月に水が流れるようになったそうです(2月に来たときは流れていませんでした)

 

 ただ、この流れている顔、口から漏れているような感じがします

 

 排水口が、塑像の口から飛び出ています

 

 これは2月に撮った写真。排水口は塑像の内側に隠れています

 2月の配水口に何か継ぎ足していると思います

 

 拡大写真(2月撮影)

 

 新しく建てられた看板

 

 拡大

 できたころ(1974年)の写真。そのころは継ぎ足しはなかったようです。作品に水が当たらないように排水口を伸ばしたのだと思います

 

 

 

 「若い泉」を後にして、「躍動」をめざします

 丸亀製麺でお昼ご飯を食べたあと走っていたら、また「パンクした」とのこと!

 

 今度も後輪

 新しいチューブに交換します。今度も小さい棘が刺さっていました。棘か、本当に小さい石でした。写真に撮ろうとしたら手が当たって落としてしまいました。写真に撮れませんでした

 CO2ボンベは1個しか携帯してないので、手押しポンプで空気を入れます。200回近く手押ししました

 タイヤはまだまだ柔らかいですが、気をつけていれば走れる程度にはなりました

 シラサギサイクルに行こうと調べたところ、お休みでした。TOMATOに行きました。ポンプを貸していただきました。ありがとうございます。お礼と言ってはなんですが、CO2ボンベを購入しました

 

 

 さて、「躍動」を目指します

 もうそろそろあるよ。この道の左側にあるはず。子どもが見つけなかったら、一度通り過ぎようと走っていたら・・・

 

 「ないっ!」

 

 塑像があったところにない!

 

 台座だけが残っている。銘板も外されている

 

 どこ?どこに行った?

 

 上から見ると、真ん中の白いのが残っています

 隣接する姫路市立総合スポーツ会館で聞いたら、新しくできたJR手柄山公園駅(2026年3月14日開駅)に移動したとのこと

 

 

 

 見つけた!

 実はなかなか辿り着けなくて、高架道を往復したり道を引き返したりして色々と迷いました。駅は見えるんですが、線路を超えられなかったり道を間違ったりして、なかなか辿り着けなかったのです。しかも、姫路市立総合スポーツ会館に行く前に通っていた道を、ただ真っ直ぐ進んでいたら、ここに来ていたんです

 

 銘板もありました

 

 2026年10月に開業する新体育館「大和工業アリーナ姫路(ひめじスーパーアリーナ)」の前に立っています。特等席です

 今までよりももっとたくさんの人に見ていただくことができます

 

 

 

 姫路城の前を通りました

 

 

 

 そして、マンマランポ。今年も来ました

 年一のかき氷

 

 

 帰り、鳥のフンが左手に落ちました(ティッシュで拭いた後です)

 

 

 泉に水が流れ、躍動が動いた

 

 95kmのライドでした

 半年前に見た塑像をもう1回見に行くライドで、その2つの塑像の2つ共に変化があるなんて、こんなことないよな

 パンクを2回もしたり、フンを落とされたり、色んなことがありました

 彼岸花です

 今一番咲いている時期ですね

 

 田んぼの緑と、いいコントラスト。補色です

 

 何度も書きましたが、関西では大半の彼岸花が赤色です。広島ではもっと白の彼岸花を見たのですが、関西ではあんまり見ません

 ただ、白い彼岸花がうちの家に咲いているのです。でも、あまり目にしない位置です

 

 そこで植え替えることにしました。少しだけですが

 

 咲いている彼岸花を掘ってきました

 

 今まで深く考えたことがなかったんですが、彼岸花って球根なんですね。だから、あんなに刈られても毎年咲いてくるんだ

 

 移し替えたところ

 道路から見える位置です

 

 数が少なくて少し寂しいですが、球根はたくさん植えたので、うまく行くと今年咲くかもしれません

 

 

 

 

 

 

 

 アップルウォッチをつけて20分ほど歩いたらVO2Maxが測れるということで、歩いてきました

 

 田んぼの稲が実をつけてきました

 

 

 

 今回の計測では42.2です

 1年半前は44.4、それよし少し落ちています。まぁ、何回か測ってみます

 

 心拍の推移

 当たり前ですが、ゾーン1ばかり

 このゾーン設定、かなり心拍数が高くなっていますが、カルボーネン法で計算されています

 

 最大心拍数だけで計算する方法と違い、個人のフィットネスレベル(安静時の心拍数)が反映されるため、より正確な運動強度を設定できる、ということ

 

 ちなみに、計算方法は

 

目標心拍数 = (最大心拍数 - 安静時心拍数) × 運動強度(%) + 安静時心拍数

とのこと

 1週間前に草刈りをした場所に、彼岸花が生えてました。もうすぐ咲きそうです

 秋ですね

 

 

 

 

 

 このごろ、テニス(特にシングルス)をした後の消耗が激しく、そのあと何もできないことが続いています

 どうにか、あまり体を痛めずに体力を回復させることはできないか?と思っている時に「ゾーン2トレーニング」というものを知りました

 

 ミトコンドリアを増やすことを目的とするらしい

 細胞内のエネルギー産生工場であるミトコンドリアの数とサイズが増加し、持久力の基礎を作ろうというものです

 

 ゾーン2で45分〜60分程度の運動をする、とのことで、サイクリングをしてみました

 

 幸い、家の近くに信号にあまり引っかからないコースがあるので、45分程度走ってきました

 心拍100をキープするように走りました

 

 ガーミンの記録

 ゾーン1が半分くらいある泣

 

 

 こちらはアップルウォッチの記録

 ほとんどがゾーン1ですえーん

 ゾーン2は会話ができるくらいと言われているけれど、今回のサイクリング、それより少しきつかったよ!なんで?

 

 これってどうやってゾーンを設定しているの?

 Watchアプリにありましたひらめき電球

 

 自動で、安静時の心拍数と最大の心拍数を計算していました

 安静時は分かるけど、最大は(このごろ)頑張ったことないよ。でも、なんやかやで計算しているらしいです

 これで設定されたゾーンが上のようなもの

 結構きついゾーン設定です

 ゾーン2が120〜131なんて、かなりのきつさです

 

 ゾーン2トレーニングをしたときの平均時速が25.1km/hなので、そこそこのスピードです(風が強くてスピードが出ませんでした)。これより心拍を上げるとなると、一生懸命に近い運動になります。

 

トークテスト: 「少し息は切れるが、完全な文章で会話ができる」くらいのペース。鼻呼吸を維持できる程度。

 なんて言われているけど、これを確実に上回ります

 まぁ、負荷は少しくらい低くてもミトコンドリアは作られるみたいなので、無理をしない程度で続けていきたいと考えています

 

 

 

 

 

 ついでに見つけたアップルウォッチのデータ

 VO2 Maxの数値らしい

 以前はランニングで測るものだと思っていたけれど、ウォーキングでも測れるらしい。1年半も前のデータなので、次の連休に測ろうと思います

 アップルウォッチをつけて20分くらい歩けばいいらしい。それならすぐに測れます

 

 だいぶ涼しくなりましたね

 夏は朝8時からのテニスでも暑かったので、8時から9時までの1時間テニスをしました

 兵庫に帰ってきてからもシングルス練習会も続けられていたのですが、コートまで40分とか1時間かけて参加してくださる方が多かったので、1時間のテニスでは参加者がいないだろうと思っていたのですが、割合エントリーがありました

 

 テニスオフネットとテニスベアにアップしてたんですが、テニスベアの方からのエントリーが多かったです

 

 

 兵庫県東播でシングルスをしたい方は、エントリーしてください

 

 

 

 テニスコートにはシングルスピードで行ってます

 シンプル&スマートなんで、近距離の移動に最適です

 

 

 

 今日のシングルスは0-5から5-5に追いつきタイブレイク。タイブレイクのポイント5-5でラストポイントで取られて負け

 残念

 

 初めの方はサーブが入らなかった

 4本連続でフォルト、0-30とか・・・

 前回、グリップを薄く握ってサーブの確率が上がったのですが、今回はダメ。今回はテイクバックを体の前で上げるようにしたら確率が上がりました

 以前、気を付けていたことなんですが忘れてしまっていました

・グリップは薄く

・テイクバックは体の前で

・ゼロエフォート(力を入れずに)

 ヘッドダウンを意識して

・フォロースルーは両手を体の左側に(体を回転させる)

 

 それから、ストロークで単に返した、手堅く返したボールがバックアウトしてました。振り切れてない=回転がかかってないのかな?と思うのですが、球離れが早いのが原因だと思います

 

 ガットを

  縦:AK PRO CX

  横:AK PRO

で張っていたのが、今回はケチって横をミクロスーパーにしてしまいました

 これがダメですわ

 

 まだ、1か月半くらいしかたってないけど張り替えよう。せっかくのテニスが勿体ないわ

 

 

 

 

 

 家の中のWiFi環境が調子よくありません

 OneMeshで快適だったのですが、調子が悪くなりました

 中継機を数珠繋ぎしているので、Decoがいいとのことです

 ルーターに外付けHDDを接続したいのでDeco BE65、中継機はUSBやLANを繋がないのでBE22かBE25

 WiFi7にアップグレードします

 

 

 

 

 

 テニスをするときに

  ポロシャツ + UVアームカバー

でしています

 

 ポロシャツは襟の高さだけ日焼け防止ができるのが好みです

 

 UVアームカバーですが、

  SKINS → ZAMST → actcyc

の順番で使ってきて、今actcycを使っています

 

 滑り止めにシリコンが使われているアームカバーを使ったこともあるのですが、皮膚がシリコンに負けて痒くなり、私に合いませんでした

 SKINSは消耗して生地の薄くボロボロになるのがNGでした

 ZAMSTはかなりよかったです。ブラックを使っているときに陽が当たって暑くなくなったのでホワイトのものを探したところ、ホワイトはUVカット率が90%と他のカラーより劣っていたので、買うのをやめました

 

 

 

 そんなときに思い出したのが、数年前の阿波シクロクロスで購入したアームカバーです

 actcycというメーカーのもので、Amazonとかでは売ってなく、お店のサイトでの販売しかありませんでした

 

 

 UVアームカバー、各色1,760円。他に送料が275円かかりました

 送料を合わせてもZAMSTのものより安く購入できます

 お店のサイトで買うのはきちんと商品が届くか心配ですが、過去にシクロクロス会場の出店で買ったことがあるので安心でした

 

 このアームカバーがいいのは、全ての色でUVカットの紫外線遮断率が99.9%なこと

 あと、商品説明に「夏のランニング時(休憩時などで汗をぬぐえます)」と書いてあり、タオルやリストバンドの代替になること

 

 自転車に乗るときに使っていましたが、使い心地もよかったです。生地が薄くて、優しい感じです。ただ最近は夏用長袖ジャージを揃えたので、使う機会は減っています

 

 自転車でもテニスでも、アームカバーがずり落ちてくることは全くありません。つけ心地Goodです

 

 グレーを購入しました

 上がZAMSTで、下がactcycです。actcycの方が短いですが、長さは十分あります。長いくらいです

 

 

 

 忘備録です

 

 

 COOSPO CS600を使っています

 

 

 とってもコストパフォーマンスがいいGPSサイコンです

 

 

 

 

 Ride with GPSで描いたルートをCOOSPO CS600にインポートする方法を記します

 

 

 

 ファイル形式はGPXを選びます

 「GPXファイルをエクスポート」をクリックします

 たくさん出てくる画面だったら「GPXトラック(.gpx)」を選びます

 

 通常の場合(距離が200km未満の場合)、チェックは入れません

 「.gpxファイルをダウンロード」をクリックします

 

 ダウンロードしたファイル(ダウンロードファイルにある、***.gpx)をLINEに転送します

 

 ファイルを長押しして、サブメニューが出るのを待ちます

 「転送」をクリックします

 

 指定したファイルにチェックが入っていることを確認して「転送」をクリックします

 

 転送先に「他のアプリ」を選びます

 

 アプリで「CoospoRide」を選びます

 

 CoospoRideアプリが立ち上がるので、「名前を入力」して「次へ」をクリックします

 

 「コースに保存」を選びます

 これで、サイコン(Coospo CS600)にコースが転送されました

 

 

 

 以前はUSBケーブルを繋げてインポートしていたんですが、無線でインポートできるとUSBケーブルを繋げるのが面倒に感じるようになりました

 この手間でインポートできるなら、手間にならないと思います

 

 サイコンは、GARMIN Edge Explore2とCoospo CS600を持っています。

 どちらにもルートをインポートして、Explore2には数値を、CS600には地図を表示させるのがグッドです。Explore2は数値を表示していても、ルート分岐点になると地図画面に切り替わります。

 こうするとルート通りに走るのが快適です

 暑いですね

 朝早くに出発して9時ころまでに帰ってくるライドを計画しました

 どこか朝ごはんを食べれるところがないかな、と探したところ、稲美町のうどん屋さんが見つかりました

 うどん屋さんと神社と公園と、蓮池に行ってきました

 

 芝生が綺麗です。ですが、ところどころ枯れています。きちんと水やり(2〜3日に1度たっぷり水をやる。毎日ちょっとづづはダメ)をしなければ!

 

 午前6時15分に出発しました

 ウェアはmorethanの夏用薄手ジャージ、OUTWETアンダーシャツ、morethanビブニッカーです

 スネやふくらはぎには日焼け止めを塗りました

 

 7時にうどん屋さんに到着(7時開店)。一番乗りです

 

 食べる前の写真を撮るのを忘れました

 

 

 

 加古川大堰

 加古川を渡ります

 

 大堰の上を自転車で通れることは調べていたのですが、押して渡らないといけないとは・・・

 

 歩いて渡るとめっちゃ時間がかかりました

 

 

 

 平之荘神社です

 道を少し入ったところだったんです、行きすぎてだいぶ迷いました

 

 門に風鈴が飾ってあって、涼を醸し出しています

 

 お参り

 

 8時過ぎに到着

 早いので御朱印は書いてもらえないだろうと思っていましたが、呼び鈴を押して待っていたら家の奥から出てきてくださいました

 

 御朱印、300円

 

 交通安全のステッカーがあったので、いただきました。1枚600円

 

 

 

 権現湖公園です

 先日は夕方で開いてなかったですが、今日は朝9時前でしたが開いていました

 

 GGPARK

 ごんげんパーク、でしょうね

 

 「サイクルステーション」がありました

 ちょっと覗いたのですが、椅子が置いてあったくらいで、どこがどうサイクルステーションなのか分かりませんでした。見えなかったですが、ポンプとか工具とかが置いてあったのかもしれません

 

 

 

 アシガ池

 朝だったので、睡蓮の花が開いていました。大きく開いていました。もうそろそろシーズンの終わりですね

 

 遠いですが、こちらの方が花は多かったです

 

 

 

 あと、ブドウの直売所がやっていました、そういう季節ですね。交通の便がいいところでは、車がたくさん並んでいてすごく混んでいました。一方、奥まったところでは、1台も車が止まっていませんでした。えらい違いです

 

 それから、木下製菓が閉まっていました。看板が外されていたので、閉店ですかね(涙)

 

 40kmの予定だったのですが、55km走りました

 帰ってきたら10時。だいぶ暑くなってて疲れました